Com menjar a la tardor i l'hivern per mantenir-se en forma a la primavera

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Lifehacker explica com triar l'estratègia nutricional adequada durant el període tardor-hivern per preparar el cos per a l'assecat de primavera, així com tota la veritat sobre la L-carnitina, que per alguna raó és considerada per molts com un cremador de greixos.

Posa't bé per baixar de pes

La tardor està en ple apogeu, ens posem capes addicionals de roba i ens preparem mentalment per al fred. Què vol dir tot això? Això vol dir que pots relaxar-te i engreixar-te una mica. L'hivern és més fàcil de tolerar amb greixos: un aïllant tèrmic natural! Tanmateix, cal engreixar amb moderació. La idea és que el període tardor-hivern sigui el moment en què aquells que volen tenir un cos sec, però musculós per a la primavera vinent, haurien de "asseure's sobre el pes".

La massa fa referència a l'augment de pes. Excés de calories, èmfasi en l'entrenament de força. L'objectiu és guanyar la màxima massa muscular possible per l'Any Nou. Al mateix temps, la massa grassa augmentarà inevitablement. Així és com funciona el cos humà. No pots evitar engreixar-te quan fas múscul.

Després de l'any nou, quan guanyem tants músculs com sigui possible, comença l'assecat: el procés invers a l'augment de massa, com a resultat del qual el greix desapareixerà i part dels músculs es cremaran inevitablement amb ell. Com més músculs s'acumulin en el moment de l'inici de l'assecat, més se'n conservaran al final. Així, a l'inici de la temporada de samarretes a la platja, s'obté un cos d'alleujament sexy, que els odiants i altres vegetals mandrosos de voluntat feble enveuen, intentant compensar la seva pròpia inferioritat a Internet.

Mantingueu la calma i aixequeu-vos

Hi ha quatre factors clau per a l'èxit de l'ordenació del cos i la ment:

• equilibri emocional;
• esports;
• nutrició;
• restauració.

No té sentit parlar d'entrenament de força per guanyar massa per mil·lèsima vegada. És bastant obvi i senzill: més pes, menys repeticions. En termes físics, això és, per descomptat, difícil, però des del punt de vista de la teoria és extremadament senzill. Podeu trobar fàcilment els programes de formació adequats mitjançant la cerca a Lifehacker, a altres llocs de perfil i YouTube.

L'equilibri mental i la recuperació també són fàcils. Una sana indiferència moderada, un enfocament més conscient de la vida i del que passa al voltant - Lifehacker escriu sobre això cada dia. No et deixis enganxat de petiteses, no t'avorreixis. No poseu excuses, no digueu que és impossible canviar la vostra vida. Busqueu oportunitats. En optimitzar la teva vida, començaràs a dormir millor, és a dir, el cos es restaura durant el son.

Nutrició

La nutrició és el més difícil, ja que molts no entenen la seva importància excepcional per aconseguir resultats. Tots els vostres esforços al gimnàs seran en va si no creeu un entorn favorable per al creixement muscular del cos.

Què és un entorn propici en el context de l'augment de pes? Aquesta és una combinació d'un petit excés de calories mentre s'observa la norma de proteïnes.

"Oh, bé, sóc un gran especialista en calories!" - van dir ara els amants del menjar, i tenen raó. La indústria alimentària moderna ofereix aliments rics en calories increïbles. El problema és que aquestes calories són inútils. Enormes porcions de sucre aporten molta energia, però estan buides pel que fa al valor nutricional, és a dir, no contenen res més que aquesta mateixa energia, i els hidrats de carboni en excés s'emmagatzemen en greixos.

No es pot menjar en excés de menjar dolç i ràpid, i no només pel dany evident d'aquests aliments, sinó també perquè, a més de calories, cal obtenir la quantitat diària de nutrients, vitamines i oligoelements.

Tens un determinat grup de calories que et permet guanyar massa, i has d'encabir tot el que necessites en aquesta piscina.

Per què és impossible menjar estúpidament fins al mal d'estómac, fins i tot amb aliments saludables? És poc probable que estigueu satisfet amb el resultat en què només tres dels 20 quilograms guanyats estaran als músculs. Com menys greix poseu, més fàcil serà eliminar-lo a la primavera. Al mateix temps, fins i tot aquests miserables tres quilos de múscul no es poden construir si no s'observa la norma de proteïnes, que és d'1,5-2 grams per quilogram de pes corporal al dia.

El problema de les proteïnes i la seva solució

El múscul està format per proteïnes. En consumir proteïnes, el nostre cos les descompon i les envia a construir múscul. Un cicle senzill, però molts no s'adonen del difícil que és normalitzar la ingesta diària d'aquest nutrient, sobretot si es fa la vida normal d'una persona treballadora normal.

La proteïna (també coneguda com a proteïna) és un producte molt car. La carn, el peix, el mató són moltes vegades més cars que les patates i la pasta. Sembla que només el pollastre i els ous estaven disponibles en quantitats més o menys il·limitades per a una persona amb uns ingressos propers a la mitjana.

La situació d'alt cost s'agreuja pel fet que per obtenir el millor efecte, les proteïnes han d'entrar al cos de la manera més uniforme possible durant tot el dia. Per tant, els nutricionistes recomanen trencar els àpats, augmentant-ne el nombre a 5-6 per dia amb una disminució proporcional del volum per a cada àpat.

I ara, atenció, la pregunta: com encaixar aquests àpats a la vostra apretada agenda de treball, si treballeu vuit hores o més cada dia? On pots trobar temps per cuinar-te alguna cosa de proteïna durant tot el dia? Com portar tot això amb tu? Quan hi ha? On reescalfar?

Es compensa la inaccessibilitat dels aliments adequats durant el dia, i la qüestió no només està en la senzillesa i la comoditat d'utilitzar mescles especials, sinó també en els seus avantatges respecte als aliments tradicionals.

La lògica és molt senzilla. Quan necessiteu saciar la set, beu aigua neta, tot i que podeu prendre una fruita sucosa, que també és prou líquida. Això és evident i s'explica per si mateix. Passa el mateix amb els batuts de proteïnes. Sempre que necessitis proteïnes, pots optar per un batut de proteïnes purs i naturals que és just el que necessites i res més.

N'hi ha prou amb diluir el còctel en aigua, suc o llet i beure. Això és tot, la deficiència de proteïnes està tancada, no es dedica més d'un minut de temps. No hi ha plats, culleres, forquilles, microones per escalfar, etc. Ràpid, còmode, eficient.

Són perjudicials aquests còctels? No si han estat verificats per les autoritats de control corresponents. És possible que escolteu l'afirmació que aquests productes són productes químics purs. Molt sovint, això ho diuen persones sense educació que han escoltat o llegit alguna cosa en algun lloc, s'ho creien i ara difonen informació falsa sobre allò que no entenen.

Aquestes persones no estan acostumades a comprovar la informació i no presten atenció a l'autoritat de la font. Són massa estúpids per poder explicar-los res, però s'enganxen fàcilment a les tècniques de màrqueting més senzilles que utilitzen els fabricants. Sí, és per a aquestes persones que escriuen "No conté transgènics" a l'envàs amb sal de taula. I també en ampolles amb aigua potable.

Pots creure en qualsevol tonteria, tot depèn del nivell d'ignorància. Què és la química? Tot al nostre món és química, perquè està format per elements químics i els seus compostos. Tu ets química, l'autor d'aquest text també és química.

L'argument que el natural és més saludable es pot contrarestar fàcilment pel fet que els batuts de proteïnes es fan amb matèries primeres naturals. En aquest sentit, els còctels són encara millors, perquè estan ben netejats de totes les coses innecessàries.

Què són els batuts de proteïnes

El més diferent. Hi ha molts tipus de batuts de proteïnes. Es diferencien en composició, tipus de proteïna o proteïnes utilitzades, mètode d'elaboració, envasat, etc. No hi ha un producte perfecte, ja que cadascú té gustos i objectius diferents, però hi ha certs factors a tenir en compte a l'hora de combinar esport i feina.

Recentment, un batut de proteïnes va arribar a la redacció per a la prova, que es fa amb l'expectativa de comoditat en l'ús diari i és el més versàtil possible. És apte tant per a dones com per a homes, independentment del tipus d'activitat, ja sigui una màquina d'exercici, fitness, córrer, nedar o qualsevol altra cosa.

El nom complet del còctel sona a Vitime Energy Power + L-Carnitine, però tornarem a L-carnitina una mica més endavant, però de moment explicarem quins són els avantatges generals d'aquesta mescla respecte d'altres.

1. Embalatge convenient. La nutrició esportiva clàssica es ven en bosses i llaunes enormes, no les pots portar a la feina. A dins només tenen una pols, sovint sense ni una cullera mesuradora. Vitime Energy Power està empaquetat prèviament. Cada caixa conté cinc sobres (són sobres, no busquis a Google). Cada sobre és una porció de batut i proporcionarà al cos una dosi única òptima de la proteïna que necessita.
2. Composició correcta. S'utilitza una barreja de tres tipus de proteïnes (sero llet ràpid, caseïna lenta i soja mitjana) per a la nutrició més uniforme del cos amb proteïnes durant diverses hores.
3. S'utilitzen aïllats de proteïnes. Isolate és un concentrat de proteïnes altament purificades sense greixos, colesterol i hidrats de carboni. Pel que fa a la purificació, és el segon només per sobre de l'hidrolitzat, però els avantatges dels hidrolitzats sobre els aïllats no s'han demostrat, però l'aïllat costa molt menys, de manera que el còctel final és molt més assequible.
4. L-carnitina en la composició. I aquí els deportistes experimentats probablement tenien una pregunta: "Stop-stop, la L-carnitina no és un cremador de greixos? Per què està quan guanya massa muscular?".

Què és realment la L-carnitina

La L-carnitina no és un cremador de greix, sinó un transportador de teixit adipós als mitocondris dels músculs per convertir-lo en energia addicional, que és molt útil durant l'entrenament intens.

En poques paraules, amb una ingesta suficient de L-carnitina, consumeix molt poc greix, donant més força i resistència, però si preneu més L-carnitina de la que el cos necessita, l'efecte no augmentarà. L'objectiu de la L-carnitina a Vitime Energy Power és neutralitzar la manca d'aquesta substància en la dieta diària perquè el nostre cos pugui treballar al 100% com pretén la natura.

El problema amb la norma de la L-carnitina és que es troba a la carn, el peix, els productes lactis, i la major part es destrueix durant el tractament tèrmic. Per tant, les principals maneres d'obtenir L-carnitina en quantitats suficients són el vapor amb llet, presa per separat en forma pura o en un còctel preparat com el mateix Vitime Energy Power.

A més de proporcionar energia addicional per a un entrenament intens i un benestar general, la L-Carnitina també té els següents efectes observats:

• Augment de la resistència i immunitat a l'estrès.
• Desintoxicació, manifestada en la neutralització d'àcids orgànics i xenobiòtics.
• Efecte anabòlic que permet construir múscul mentre perd greix. Aquest efecte es confirma experimentalment, però no s'explica científicament, de manera que només obtenim prou L-carnitina i ens alegrem.
• Reduir el nivell de colesterol dolent i, en conseqüència, reduir el risc d'infarts i accidents cerebrovasculars. És a dir, la L-carnitina actua com una protecció addicional per al cor i els vasos sanguinis.

Esperem que aquest material us ajudi a triar la direcció correcta per al desenvolupament físic durant el període tardor-hivern i us impulsi a un estudi més exhaustiu dels problemes de la nutrició adequada per al creixement muscular. Fer exercici i mantenir-se saludable.