Com beure menys

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si et sembla que saps quan aturar-te, és probable que no sigui així.

Bé, realment, què hi ha de dolent amb una copa o una altra cosa, quelcom poc fort, quan tu, un pare responsable o una mare solidaria, tornes a casa de la feina després d'un dia difícil i necessites relaxar-te en companyia dels nens? O, per exemple, ets un estudiant que acaba de superar la sessió més difícil, no és això un motiu per celebrar el teu èxit amb els amics? I després hi ha grans festes: Any Nou i aniversaris. I com no recordar el sopar de dissabte o diumenge, aromatitzat amb una ampolla de bon vi?

Els motius per beure poden ser molt diferents. El matís és que els riscos per a la salut en aquest cas sovint superen significativament els beneficis que esperes rebre de l'alcohol.

Per què hauríeu de beure menys

"Una mica de vi negre fins i tot és bo per a la teva salut", creuen molts. I, en general, és bastant just. Algunes begudes alcohòliques en dosis moderades sí que tenen un efecte positiu sobre l'organisme: per exemple, redueixen el risc. El vi és saludable? atac cardíac o desenvolupament de diabetis tipus 2. Però aquesta medalla també té un inconvenient.

Fins i tot en petites dosis, l'alcohol pot causar trastorns del son, deteriorament de la capacitat de pensament i augment de pes. I el fet que hi hagi productes i medicaments Alcohol: Balanç de Riscos i Beneficis, combinant l'alcohol amb el qual és completament mortal, no es va dir a menys que el mandrós.

Els estudis demostren que una copa de vi al dia augmenta lleugerament la probabilitat de prendre una beguda al dia lligada a un major risc de càncer de mama de desenvolupar càncer de mama en les dones. Com més beu, majors són els riscos.

Segons l'Institut Nacional per a l'Estudi de la Dependència de l'Alcohol i l'Alcoholisme (EUA), les persones que abusen de l'alcohol (per als homes, això es defineix com beure més de 4 gots al dia o més de 14 per setmana, i per a les dones - més de 3). ulleres al dia o més de 7 a la setmana) tenen un major risc de patir lesions, tenir un fill amb malalties congènites i problemes de salut, com ara malalties del fetge i del cor, depressió, ictus i diversos tipus de càncer.

A més, l'abús d'alcohol pot agreujar els efectes de les alteracions existents en el cos, com la diabetis i la hipertensió. Quins riscos hi ha? …

John Mariani Cap del Servei d'Investigació i Tractament d'Addiccions de la Universitat de Columbia.

Fins i tot en els casos en què el nivell de consum d'alcohol no arriba al que anomenem alcoholisme, aquestes begudes augmenten els riscos per a la salut.

Com saber si estàs bevent massa

No us truqueu la pregunta: "No sóc un alcohòlic?" A més, segons els experts -el mateix professor Mariani-, "alcohòlic" és un terme molt racionalitzat. És molt més important avaluar amb sobria (en tots els sentits) com l'alcohol afecta la teva vida.

Les situacions següents poden indicar que esteu creuant la línia:

1. Després de beure, sovint oblides on vas aparcar el cotxe.
2. Et comportes de manera inadequada a les festes.
3. Quan et despertes al matí, no sempre recordes on eres el dia abans.

Altres comportaments límit inclouen enviar missatges de text no desitjats mentre beu alcohol, tenir relacions íntimes amb persones que ni tan sols veuries sòbries i conduir ebri.

Tanmateix, encara que no us trobeu en cap de les situacions anteriors, això no vol dir que l'alcohol no perjudiqui la vostra vida. Les conseqüències no saludables no han de ser cap malaltia o mal comportament. Això inclou la manca de coses bones, que són substituïdes per la relaxació alcohòlica. Per exemple, és possible que pugueu fer front a l'estrès al gimnàs o caminant, en lloc d'obrir una ampolla. Celebrar una sessió exitosa és jugar a bitlles, no copa a la mà.

Com dir adéu a l'addicció? Per a alguns, els resultats de les proves posteriors a la visita o l'augment de pes no saludable relacionat amb l'alcohol són una bona motivació. Però sigui quina sigui la vostra motivació personal, hi ha maneres assequibles i efectives de beure menys. Parlem d'ells.

Com beure menys: una guia d'acció

1. Anota què i quant beu

Aquest diari pot ser una eina poderosa per adonar-se del fet que la frontera està a prop.

Ginger Hultin Dietista, portaveu de l'Acadèmia Americana de Nutrició i Dietètica.

Molts dels meus clients són absolutament sincers en dir: "No bec tant!" Però aleshores, quan fan un seguiment de la quantitat real consumida a MyFitnessPal o altres aplicacions mòbils similars, s'adonen que estan bevent molt més del que s'imaginaven.

La necessitat d'enregistrar les targetes de seguiment de la beguda per a cada got ajuda a beure menys. "El diari realment canvia el comportament. És molt probable que beguis tres gots en comptes de cinc si saps que hauràs de registrar la quantitat que beu", diu Mariani.

2. Establir límits

Redueix gradualment la quantitat d'alcohol que beu. Per exemple, quan abans (com mostra el diari) heu begut tres gots, limiteu-vos a dos. I assegureu-vos de centrar-vos en com la reducció de la quantitat que beu afecta la vostra salut. Potser dorms millor o menges menys menjar ferralla; tingues en compte això per tu mateix.

3. Organitzeu dies sense alcohol

Decidiu que, diguem-ne, beure és tabú els dilluns i els divendres. I, naturalment, intenteu complir amb la restricció. Això t'ajudarà a demostrar-te a tu mateix: "Puc!"

4. No guardis alcohol a casa

"Fora de la vista, fora de la ment", el vell adagi és extremadament rellevant en aquest cas. Si per algun motiu heu de mantenir les begudes alcohòliques a casa, proveu de guardar-les en llocs de difícil accés. Per exemple, a les prestatgeries sota el sostre, que no és tan fàcil d'arribar.

5. Busca una alternativa a les begudes alcohòliques a les festes

Sovint bevem només perquè tothom que ens envolta està bevent. Això passa a les festes en honor a unes vacances. Un got a la mà és només una manera de no semblar una ovella negra. D'acord, d'acord, però si aquest és el cas, prova d'omplir el got amb un còctel sense alcohol, o fins i tot només aigua i llima o algun altre "plat" que li doni un sabor més festiu.

Ginger Hultin Dietista, portaveu de l'Acadèmia Americana de Nutrició i Dietètica.

Això us ajudarà a amagar el fet que beu menys que els altres en cas que esteu sota pressió social.

6. Fes un berenar

Menjar abans o després de beure t'ajudarà a sentir-te més saciat i alentir l'absorció d'alcohol al torrent sanguini, cosa que pot portar a saltar-te una altra beguda.

7. Evita les temptacions

Si saps quan t'atreu més una copa o una copa, intenta programar alguna activitat agradable durant aquest temps: anar al cinema, passejar, prendre un bany o assistir a un esdeveniment on l'alcohol no sigui el principal atractiu.. En general, feu un pla que ajudi a prevenir el retorn als vells patrons de comportament alcohòlic.

Quan necessiteu ajuda addicional

Si els consells esmentats anteriorment no han aconseguit resultats duradors, poseu-vos en contacte amb un terapeuta conductual amb experiència en abús de substàncies.

John Mariani Cap del Servei d'Investigació i Tractament d'Addiccions de la Universitat de Columbia.

Per regla general, la dependència de l'alcohol es desenvolupa durant una dècada, o fins i tot més. Per tant, és important reconèixer els estereotips als quals estàs acostumat a actuar i intentar crear una nova relació amb l'alcohol.

Al mateix temps, corregir la conducta pot requerir molt de temps i esforç.

També són una bona opció els medicaments que ajudaran a destruir el lligament ben establert "beu - més bonic". Però només cal seleccionar-los juntament amb un metge. En primer lloc, perquè l'efecte d'aquestes drogues és molt individual, i el que va funcionar per a una persona pot resultar completament inútil en el cas d'una altra.

I, finalment, una darrera recomanació important: envoltar-se de familiars i amics que us ajudaran en el camí per desfer-se de l'addicció a l'alcohol. És molt important que durant les avaries hi hagi un ésser estimat a prop que dirà: "Està bé, encara pots gestionar-ho, crec en tu!"

Canviar comportaments sostenibles requereix temps. Però implicar-se en el procés de canvi ja és bo”, insisteix Mariani.