Quanta aigua hauria de beure realment?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

En alguns casos, l'aigua pot fer mal més que ajudar.

Beure és un autèntic fetitxe del món modern. Si estàs malalt, beu més, si vols perdre pes, beu més. Això ens ho suggereixen tant metges de renom com celebritats que feliçment s'han desfet del pes dels quilos de més.

Mentrestant, l'aigua no és tan útil com sembla. I de vegades fins i tot perjudicials. El hacker de la vida va descobrir quant beure per ajudar el cos, no fer mal.

Quanta aigua es necessita per a la salut

Potser no hi ha ningú que no hagi sentit parlar de la regla de 8 gots al dia. L'opinió que aquesta és exactament la quantitat d'aigua que cal beure cada dia fa molts anys que ronda pel planeta. No obstant això, almenys és dubtós.

La primera menció d'ell data de 1921. Durant exactament un dia, l'autor de l'estudi va mesurar amb diligència la quantitat de líquid que perd el seu cos durant la micció i en forma de suor, va comptar 8 gots i va proposar que era aquesta quantitat la que calia reemborsar. És a dir, els principis de càlcul del consum d'aigua s'han basat durant molt de temps en les característiques del cos d'una persona determinada. Una mica estrany, no creieu?

Més acurats i atents als matisos, als investigadors moderns els costa indicar amb precisió quanta aigua s'ha de beure diàriament. Per exemple, l'Acadèmia Nacional Americana de Ciències, Enginyeria i Medicina defineix les taxes diàries de líquids adequades utilitzant la paraula "aproximadament":

1. Aproximadament 3,7 L per als homes.
2. Aproximadament 2,7 L per a dones.

Es calcula que el 80% d'aquesta quantitat entra a l'organisme a través de qualsevol beguda, inclosa la llet, els sucs de fruites i les que contenen cafeïna, i el 20% dels aliments sòlids (verdures o fruites).

Aproximadament (de nou, comproveu aquesta paraula clau!) Les mateixes xifres estan recolzades per l'Organització Mundial de la Salut. Aquestes estimacions s'apliquen a persones amb activitat física moderada a temperatures ambientals moderades.

Si l'activitat física és més alta i la temperatura és més alta (per exemple, vas fer una excursió a la calor de l'estiu), caldrà augmentar la quantitat de líquid.

Quant? Però aquesta és una pregunta individual que requereix un enfocament especial i la introducció de terminologia addicional.

Com saber quanta aigua beure

Els metges identifiquen dos signes clau que indiquen que està rebent prou líquid:

1. No tens set.
2. La teva orina és incolora o groc clar.

És així? Això vol dir que et pots relaxar: amb el règim de beguda estàs bé, no cal omplir-te amb volums addicionals de líquid (encara que a tu o a algú sembli que no estàs bevent prou).

Si hi ha almenys un dels signes, val la pena afegir deliberadament un got d'aigua, compota, beguda de fruita o suc entre àpats: les begudes reduiran la probabilitat de deshidratació.

S'ha d'abordar la perspectiva de la deshidratació, especialment si es troba en un dels següents grups de risc:

1. Et dediques al treball físic o a l'esport

Qualsevol activitat que et faci suar és una indicació evident per beure un got d'aigua addicional abans, durant o després, encara que no en tinguis ganes.

2. Ets a terres altes o climes càlids i secs

Aquests paràmetres ambientals fan suar intensament (tot i que la suor pot no ser visible a l'exterior a causa de la intensa evaporació) i, en conseqüència, perd més líquid de l'habitual. Les pèrdues requereixen una compensació: no oblidis portar una ampolla d'aigua amb tu i fer-ne un glop regularment.

3. Tens febre i/o vòmits o diarrea

Com més alta sigui la temperatura, més humitat es perd (evapora) per la pell i el cos en conjunt. La deshidratació en aquest cas és extremadament perillosa, perquè augmenta. Com més líquid perd el cos, menor serà la capacitat del cos per resistir les malalties, més alta serà la temperatura. Això vol dir que la pèrdua d'humitat augmenta de nou.

Per tant, en aquestes condicions, els metges recomanen beure tant com sigui possible. Això inclou l'ús de solucions de rehidratació oral, que retenen l'aigua i eviten la deshidratació.

4. Estàs embarassada o en període de lactància

L'Administració de Salut de la Dona dels Estats Units recomana que les dones embarassades consumeixin almenys 10 tasses (2,4 litres) de líquid i les que donen el pit almenys 13 tasses (3,1 litres) al dia.

Com es manifesta la deshidratació

És poc probable que una persona adulta i responsable que tingui temps i recursos per cuidar la seva salut es perdi els símptomes de la deshidratació. Però el món és imperfecte, i de vegades no hi ha temps ni recursos. Per exemple, si s'acosta la data límit, fàcilment ignoraràs la teva set. Si la pressa es retarda, hi ha el risc d'organitzar imperceptiblement un dèficit d'humitat al cos.

A més, els lluitadors amb sobrepès sovint s'exposen. Després de descobrir que l'aigua afecta el nombre de la balança, alguns comencen a limitar-se en líquids o a abusar dels diürètics.

És impossible no recordar els nens petits que simplement no poden dir als adults que tenen set. Les persones grans també corren un risc: amb l'edat, la sensació de set es torna menys aguda, de manera que les persones grans no sempre poden valorar adequadament quanta aigua necessiten. A més, el problema sovint s'agreuja amb malalties cròniques com la diabetis o la demència i la presa de medicaments amb efectes secundaris diürètics.

La set apareix quan el cos perd un 2% d'aigua. La deshidratació es produeix quan s'ha perdut aproximadament un 5% del seu líquid.

Si és impossible esbrinar si una persona està rebent prou humitat, podeu utilitzar signes indirectes que indiquen el desenvolupament de la deshidratació:

1. Mareig.
2. Cansament desmotivat.
3. Micció poc freqüent (per exemple, en els nadons, el bolquer es manté sec durant 3 hores o més).
4. Restrenyiment.

També hi ha símptomes menys evidents de deshidratació. En cap cas els podeu ignorar: hauríeu d'augmentar la ingesta de líquids, i si això no ajuda, consulteu un metge: un terapeuta o un pediatre.

Per què és perillosa la deshidratació?

Aquestes són només algunes de les complicacions que pot causar la pèrdua de líquids.

1. Problemes amb la micció i els ronyons

Els atacs de deshidratació prolongats o repetits poden causar infeccions del tracte urinari, càlculs renals i fins i tot insuficiència renal.

2. Convulsions

Juntament amb la suor i l'orina, els electròlits (sodi, potassi i altres) s'excreten del cos. Mentrestant, ajuden a transferir senyals elèctrics de cèl·lula a cèl·lula. A causa de la manca d'humitat i d'electròlits, els senyals es poden confondre, cosa que sovint condueix a contraccions musculars involuntàries: convulsions i, de vegades, fins i tot pèrdua de consciència.

3. Xoc hipovolèmic

Aquest és el nom d'una disminució del volum sanguini, i la seva connexió amb la deshidratació també és evident, perquè la sang està formada en gran part per aigua. El xoc hipovolèmic provoca una caiguda brusca de la pressió arterial i també fa que els òrgans i els teixits rebin menys oxigen. Aquesta és una complicació molt perillosa.

Aleshores, potser, comenceu a abocar-vos aigua got a got per evitar símptomes desagradables o complicacions més greus? Atureu-vos. Per ser justos, observem que l'aigua és un medicament que, en cas de sobredosi, pot convertir-se en verí.

Què és la intoxicació per aigua

L'aigua dilueix els oligoelements continguts en els teixits i la sang. Si hi ha massa aigua, les sals i altres electròlits perden la seva capacitat de conduir adequadament els senyals elèctrics. Aquesta condició s'anomena sobrehidratació o intoxicació per aigua.

Dos factors influeixen en el desenvolupament de la sobrehidratació. Una persona beu tant que els ronyons no tenen temps d'eliminar el líquid en forma d'orina, o per alguna raó (diabetis, ronyó, malaltia hepàtica, prenent antiinflamatoris no esteroides), la humitat es manté al cos.. La intoxicació mortal per aigua fins i tot pot ser mortal.

Per tant, si per algun motiu decideixes beure més aigua, has de consultar al teu metge abans de començar. És possible que hàgiu de fer-vos la prova i trobar alternatives a alguns dels medicaments que utilitzeu.