13 aplicacions d'aprimament

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aplicacions dedicades per ajudar-vos a planificar la nutrició i l'exercici. Perdre pes serà senzill i avorrit.

La pèrdua de pes a l'estiu es comença tradicionalment després de l'Any Nou, el primer dia de primavera i després de les vacances de maig. Per convertir la teva intenció en un resultat real, comença ara.

Aplicacions per comptar calories

El principi principal de totes les dietes és consumir menys calories de les que gastes. Per fer-ho, heu de calcular la vostra despesa energètica diària i fer un seguiment de cada mos que us entra a la boca. Haureu de pesar vosaltres mateixos la porció de menjar, la resta us la calcularan les aplicacions.

1. FatSecret

Aplicació totalment gratuïta amb una interfície intuïtiva. Té en compte el contingut total de calories, la quantitat de proteïnes, greixos i hidrats de carboni consumits. Una gran base de dades de productes, on podeu trobar plats de cadenes de restaurants populars. A més de BJU (proteïnes, greixos, hidrats de carboni), el programa té en compte la quantitat de sucre, fibra, sodi i colesterol. Mostra les estadístiques del dia, la setmana actual i la darrera.

A l'aplicació, també es pot tenir en compte el consum de calories, escollint entre diversos tipus d'activitat. Però heu d'entendre que el programa oferirà valors aproximats. És gairebé impossible fer un seguiment del consum d'energia exacte sense un monitor de freqüència cardíaca.

2. MyFitnessPal

Una de les aplicacions de recompte de calories més populars del món. En ell, podeu tenir en compte les calories i BJU, controlar les estadístiques. La base de dades conté més de 6 milions de productes i s'actualitza diàriament. MyFitnessPal és convenient per a aquells que viatgen amb freqüència o prefereixen productes que rarament es troben a Rússia. El més probable és que el producte requerit estigui a la base de dades, de manera que no haureu d'introduir-lo manualment.

Podeu mantenir un diari d'entrenament a l'aplicació, afegir els vostres propis exercicis.

No s'ha trobat l'aplicació

3. YAZIO

L'aplicació no només és funcional, sinó també bonica. Cada producte va acompanyat d'una fotografia i YAZIO sembla una versió electrònica d'una revista brillant. Podeu portar diaris de menjar i exercici, afegir els vostres propis aliments. Entre els inconvenients hi ha que no podeu afegir les vostres pròpies receptes.

4. Lifesum

Aquesta aplicació no només compta la quantitat que has menjat. També t'ajudarà a escollir productes perquè perdis pes segons el pla escollit, ràpidament o segons l'esquema suau. I no es tracta de restringir la dieta: Lifesum deixarà aliments coneguts al menú, però aconsellarà quina mida de la porció prendre per no menjar en excés. Una opció d'aplicació independent és comptabilitzar el volum d'aigua beguda.

Lifesum: el teu diari d'aliments Lifesum AB

Aplicacions esportives

La dieta sola no és suficient per aconseguir la teva figura de somni. Els músculs forts sota una petita capa de greix superen visualment un cos sense entrenar però prim. Així que afegiu exercici al vostre pla de pèrdua de pes.

5. Set

Entrenament en circuit dels principals grups musculars. L'únic equip que necessiteu és una cadira. Una volta triga set minuts, però podeu allargar l'entrenament a una hora. Els exercicis semblen senzills, però funcionen bé per a l'esportista sense formació. La tècnica es mostra a les figures. A la versió de pagament, pots compondre els teus entrenaments en funció de l'objectiu.

Entrenament de set a 7 minuts. Inici Exercicis Perigeu AB

Exercici de 7 minuts - Set perigeu

6. Nike Training Club

Més de 150 entrenaments per a diferents nivells de forma física. Podeu triar un programa per a tot el cos o centrar-vos en músculs específics. Els monitors mostren la tècnica dels exercicis. Hi ha programes tant per a entrenaments a casa, sense equip o amb un modest conjunt de manuelles, com per al gimnàs.

Nike Training Club: entrenaments a casa i Nike, Inc.

No s'ha trobat l'aplicació

7. Sworkit

A l'aplicació, podeu crear entrenaments personals a partir de 160 exercicis. No es requereix cap equip especial. El professor mostra la tècnica. Podeu afegir una sessió d'escalfament, estiraments i ioga a l'entrenament, que convertirà els exercicis a casa en un complex complet per al desenvolupament corporal.

Entrenador personal Sworkit Nexercise Inc

Sworkit - Entrenador personal Nexercise

Aplicacions de diari d'entrenament

És difícil fer un seguiment del progrés tret que enregistreu els resultats de l'entrenament. Va augmentar el pes a la barra, va aconseguir fer més repeticions en l'enfocament? Els conservadors continuen anotant totes les dades en un quadern de paper. Els aficionats als gadgets poden utilitzar un telèfon intel·ligent.

8. Jefit

Podeu introduir el vostre programa d'exercicis a l'aplicació o utilitzar un dels ja fets. Anoteu el nombre d'aproximacions, repeticions i el pes de les petxines. El programa d'entrenament es pot programar els dies de la setmana i carregar-lo amb un cop del dit.

Pla d'entrenament i seguiment del registre del gimnàs Jefit Inc.

JEFIT Planificador d'entrenaments Gym Log Jefit Inc.

9. GymApp

Més de 140 programes de formació ja fets i la possibilitat d'afegir el vostre. L'aplicació emmagatzema l'historial de formació i l'analitza, generant estadístiques. Podeu afegir els vostres propis exercicis amb una descripció de la tècnica i fotos.

Diari d'entrenament Gym App Fit Sergey Malyugin

Aplicacions de seguiment de cardio i activitat

Per als corredors, ciclistes i excursionistes, no només és important el temps dedicat a l'exercici, sinó també la velocitat i la distància. Les aplicacions de seguiment especials us ajudaran a calcular aquests paràmetres.

10. Aeròbia

Conceptualment "Aerobia" és una xarxa social per a esportistes. Et permet gravar tots els teus entrenaments i compartir-los amb els teus amics. Rastreja bé la distància i mostra la ruta al mapa. Les opcions d'exercici a l'aire lliure inclouen no només córrer i caminar, sinó anar en bicicleta, esquiar, patinar i altres maneres de moure's en nom de la salut.

11. RunKeeper

Té en compte els paràmetres bàsics: temps, velocitat, quilometratge en córrer, caminar, anar en bicicleta, etc. Dibuixa una ruta al mapa. Es sincronitza amb la majoria de models de monitors de freqüència cardíaca.

RunKeeper: GPS Running Walking ASICS Digital, Inc.

12. Endomondo

Seguiment de diferents tipus d'activitat. A l'aplicació, podeu establir objectius per a diferents esports. Un entrenador virtual t'ajudarà a aconseguir-los. És cert que les funcions d'àudio només estan disponibles en anglès. Podeu prendre-ho com un desavantatge, o podeu aprofitar-ho com una oportunitat per estrènyer la llengua sense distreure's de l'entrenament.

Aplicació de desenvolupament general

13. Zozhnik

Un dels millors mitjans de comunicació en rus sobre un estil de vida saludable, en què destrueixen els mites sobre la prohibició de sopar després de les 18:00, els perills dels hidrats de carboni i els beneficis de la pel·lícula adhesiva embolicada a la cintura; tot això es basa en científics. proves.