Taula de continguts:
- 1. Lesions a les ungles
- 2. Blans de moro
- 3. Fascitis plantar (dolor de taló)
- 4. Ardor a les cames
- 5. Fractura per esforç
- 6. Tendinitis
- 7. Desgast desigual
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Hi ha un assortiment de sabates esportives tan increïblement ampli a les botigues ara que els ulls s'aixequen. Triar exactament el que necessiteu és difícil, perquè la vostra salut i l'èxit esportiu depenen de l'elecció de les sabatilles esportives.
Molts problemes i lesions als peus s'associen sovint amb sabates esportives mal ajustades. Per tant, escollir no només les sabatilles boniques, sinó també les sabatilles adequades és molt important si voleu aconseguir resultats mantenint la salut.
1. Lesions a les ungles
Les sabates de córrer massa petites posaran una pressió constant sobre les ungles. El resultat és dolor o pèrdua total de la placa de l'ungla.
Podeu evitar-ho escollint les sabates esportives adequades. Quan us proveu, assegureu-vos que la sabata tingui una amplada del polze des de la punta del dit més llarg fins a la punta del dit. La segona manera de fer-ho és moure el peu el més endavant possible i intentar posar el polze entre l'esquena i el taló.
Si corres llargues distàncies a la muntanya o en terrenys muntanyosos, no dubtis a portar sabates de mitja talla o fins i tot una talla més gran.
2. Blans de moro
Segons un estudi de l'Institut de Cincinnati., els calls són el problema més comú dels corredors de marató. Les fregades poden aparèixer a causa de mitjons dolents o sabates mal ajustades.
Les sabatilles no s'han de molestar. La cama s'ha de sentir còmoda. Si pateix butllofes persistents, aquest és un senyal segur que cal canviar les sabates.
3. Fascitis plantar (dolor de taló)
Un altre motiu comú per què la gent sovint veu un podòleg és el dolor als talons o als peus (fascitis plantar). El motiu són les sabates esportives mal ajustades que toquen la sola a cada pas.
Si sentiu dolor al taló o a la planta del peu, assegureu-vos de posar-vos en contacte amb un ortopedista que us pot ajudar a triar unes sabatilles esportives amb el suport adequat per al peu o que us prescriu plantilles.
4. Ardor a les cames
De vegades, les sabates de ciclisme equivocades poden causar una sensació de cremada als peus. El motiu pot ser la pressió constant a l'articulació del turmell i la irritació del nervi durant el pedaleig prolongat. Proveu de substituir les plantilles per unes de més suaus i no estireu els cordons amb tanta força.
5. Fractura per esforç
Les fractures petites i invisibles als ossos poden passar a gairebé qualsevol persona. Un dels motius són les sabates esportives amb soles primes.
Aproximadament la meitat dels corredors aterren al taló, l'altra meitat als dits dels peus. Per als del primer grup, les sabatilles esportives amb sola fina no són adequades, ja que no proporcionen l'amortiment necessari per a aquest estil de running. Això pot provocar inflamació articular, fractures per estrès i altres lesions.
Les sabatilles de running de sola fina es van originar arran de la carrera natural. Volíem córrer gairebé descalços, com els nostres avantpassats, però ens oblidem que ho feien sobre sorra suau, gespa o terra forestal, i no sobre asfalt o rajoles.
6. Tendinitis
La tendinitis (inflamació dels tendons) pot ocórrer en diversos llocs, però la majoria de vegades afecta la cara interna del turmell o la vora exterior del peu. El primer és causat per enrotllar el peu cap a dins, el segon és causat per una pujada massa alta de la sabata.
Per desfer-se d'aquests problemes, s'aconsella consultar a un ortopedista abans de comprar sabatilles i demanar plantilles especials, si cal. O compra unes sabatilles esportives on puguis provar la teva pronació en una cinta especial amb sensors de pressió i imatges de vídeo de la teva carrera. Al mateix temps, veuràs tots els teus problemes.
7. Desgast desigual
Les sabatilles de running s'han de canviar tan bon punt comencen a perdre la seva forma i suporten malament el peu. El quilometratge pot variar en funció de la teva mida, així com de la pista per la qual acostumes a córrer. Cedric Bryant, Ph. D., científic en cap del Comitè Americà d'Educació Física a San Diego, situa aquest rang entre 480 i 800 quilòmetres.
Fes una ullada a les teves sabatilles esportives després d'uns mesos de portar-les. Si hi ha una asimetria evident, definitivament hauríeu d'introduir les plantilles.
Recomanat:
Com distingir les sabatilles esportives de marca originals de les falsificacions
Les sabatilles esportives originals de marques famoses es copien tan bé que és gairebé impossible distingir una falsificació. I tanmateix sempre hi ha algunes diferències
Com rentar i assecar correctament les sabatilles esportives
Les sabatilles no només es poden, sinó que també s'han de rentar a màquina, seguint determinades regles. Un hacker de la vida us dirà com fer-ho perquè les sabates no es caiguin
14 models de sabatilles esportives que no tenen por de la pluja ni del fang
Tant si feu una carrera matinal pels bassals com si feu un passeig per la ciutat de tardor, en aquesta selecció podreu trobar sabatilles esportives per a totes les ocasions
Per què tothom fa servir sabatilles esportives i dessuadores? Com l'estil esportiu es va apoderar de les passarel·les i del nostre vestuari
Com la tendència de sabatilles i blazers gruixuts està relacionada amb la influència de Coco Chanel i els rebels anys 60. Mirant pel carrer o mirant reportatges fotogràfics de desfilades de moda de passarel·la, podeu veure que l'estil esportiu s'ha convertit en una part integral del corrent principal.
15 maneres creatives de lligar les sabatilles esportives i les sabatilles esportives
Lligar sabatilles i sabatilles de la manera habitual és avorrit i no sempre és convenient. Per tant, Lifehacker ha recollit cordons que no només et faran destacar entre la multitud, sinó que també alleujaran el dolor a les cames