6 aliments que augmenten la testosterona

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Afegiu ostres, gingebre i magrana al menú.

Què és la testosterona i per què augmentar-la

La testosterona és una hormona sexual masculina clau. Però és important no només per als homes. Aquesta hormona està implicada per la testosterona total en molts processos del cos humà. Afecta el desig sexual, l'augment i el manteniment de la massa muscular, la densitat òssia, la força i la taxa de creixement del cabell, el metabolisme dels greixos, així com la memòria i la capacitat de mantenir l'equilibri mental sota estrès.

Si no hi ha prou testosterona, el treball del cos es veu interromput. Excés de pes, fatiga constant, irritabilitat, disminució de la libido: tot això pot indicar un desequilibri hormonal.

Els nivells de testosterona disminueixen Efecte de la restricció del son d'1 setmana sobre els nivells de testosterona en homes joves i sans GRATIS amb l'edat, aproximadament un 1-2% per any. A més, l'excés de pes, un estil de vida sedentari, la falta de son i l'estrès poden reduir el nivell de l'hormona.

No obstant això, podeu fer que el cos s'agiti i produeixi més testosterona. Per fer-ho, n'hi ha prou d'afegir diversos aliments importants a la dieta amb els millors aliments per augmentar la baixa testosterona.

Quins aliments augmenten la testosterona

Els precursors directes de la testosterona són 8 Testosterone - Boosting Foods zinc i vitamina D. És el seu cos el que es convertirà en l'hormona necessària. Tanmateix, altres nutrients també juguen un paper en el manteniment de l'equilibri hormonal.

1. Ostres

Qualsevol tipus d'ostra conté més zinc en una porció de 100 grams d'ostres que qualsevol altre aliment.

Un mineral important per a la producció de testosterona també es pot trobar en els següents aliments:

• altres mol·luscs;
• carn vermella;
• Ocell domèstic;
• mongetes;
• fruits secs.

2. Gingebre

El gingebre és un potent efecte protector antioxidant de l'extracte de gingebre (Zingiber officinale Roscoe) contra l'estrès oxidatiu i l'apoptosi mitocondrial induïda per la interleucina-1β en els condròcits cultivats. Conté gran part de la substància activa gingerol, que pot combatre l'estrès oxidatiu Què és l'estrès oxidatiu? … Aquest és el nom del procés pel qual s'acumulen massa radicals lliures al cos: molècules que danyen les cèl·lules sanes. Els científics citen l'estrès oxidatiu com una de les causes de l'envelliment.

En protegir el cos dels radicals lliures, el gingebre pot frenar la pèrdua de testosterona. Per exemple, un petit estudi L'efecte del gingebre sobre els paràmetres del semen i la FSH sèrica, LH i testosterona d'homes infèrtils va demostrar que els homes que van prendre un suplement diari de gingebre durant tres mesos tenien un augment mitjà dels nivells hormonals del 17,7%. L'experiment va implicar homes que patien infertilitat, i els autors van suggerir que l'arrel de gingebre també millora la qualitat de l'esperma augmentant el nombre d'espermatozoides mòbils.

Hi ha altres estudis de Gingebre i Testosterona - NCBI - NIH que mostren resultats similars. No obstant això, els científics prudents diuen que l'efecte del gingebre sobre la producció de l'hormona encara no s'ha confirmat completament, de manera que el treball en aquesta direcció continua.

3. Verdures de fulla

Les verdures de fulla com la kale i els espinacs tenen un alt contingut de magnesi, un altre element important per mantenir l'equilibri hormonal. A l'estudi Efectes de la suplementació de magnesi sobre els nivells de testosterona d'esportistes i subjectes sedentaris en repòs i després de l'esgotament, els científics van trobar que la suplementació amb aquest mineral durant quatre setmanes augmentava els nivells de testosterona. Els voluntaris de l'experiment eren persones que portaven un estil de vida sedentari i atletes, aquests últims tenien més testosterona.

Altres aliments que poden ser bones fonts de magnesi:

• fruits secs i llavors (carbassa, llinosa, gira-sol);
• llegums: mongetes, cigrons, pèsols, llenties;
• cereals integrals i pans;
• plàtans.

4. Magranes

En el món antic, la magrana era un dels símbols de la fertilitat i el poder sexual. No en va. Aquesta fruita és rica en polifenols, poderosos antioxidants que també ajuden al cos a regular els nivells de testosterona.

En un estudi sobre la ingesta de suc de magrana millora els nivells de testosterona salival i millora l'estat d'ànim i el benestar en homes i dones sans en 60 homes i dones sans, els investigadors van trobar que beure suc de magrana un cop al dia durant dues setmanes augmentava els nivells de testosterona en un 24%.. Al mateix temps, els voluntaris d'ambdós sexes van millorar el seu estat d'ànim, van disminuir l'ansietat i van normalitzar la pressió arterial.

5. Oli d'oliva verge extra

Aquest aliment també és ric en antioxidants. Un petit estudi, Efecte del consum d'argan i d'oli d'oliva sobre el perfil hormonal dels andrògens entre homes marroquins adults sans, demostra que el consum d'oli d'oliva, com l'oli d'argan més rar, augmenta els nivells de testosterona en homes sans.

6. Rovell d'ou

Els rovells crus contenen Ou, rovell, cru, fresc una gran varietat de nutrients, incloent zinc i vitamina D, que són essencials per a la producció de testosterona. És cert que no us heu de recolzar en els ous de gallina: en algunes persones, augmenten lleugerament el nivell de colesterol a la sang. En general, els metges recomanen menjar no més de tres ous al dia. Aquesta dosi es considera quants ous heu de menjar per ser segur per a la vostra salut.