Què és la vitamina D i per què és tan necessària

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2024-01-13 00:57

Promoció

En el nostre clima, és difícil obtenir vitamina D de manera natural. T'expliquem quan i qui necessita suplements.

En termes senzills, les vitamines són substàncies necessàries per al funcionament normal del cos. La vitamina D ens ajuda a absorbir el calci i el fòsfor, que són essencials per a la salut dels ossos, les articulacions i els músculs. A més, la vitamina D és necessària per al sistema immunitari i el sistema nerviós.

Què passa si la vitamina D no és suficient?

Tot depèn de l'edat en què apareix la deficiència de vitamines. Els nens menors de cinc anys solen rebre vitamina D per ajudar-los a desenvolupar el seu esquelet. Per a això, es prescriuen suplements vitamínics per a mares embarassades i lactants.

Aquest element és necessari no només per als nadons. Els escolars i els adults també tenen deficiència de vitamina D. Això fa que els ossos siguin fràgils. Això passa especialment sovint a la gent gran. Però sovint trencar-se els ossos és un cas extrem.

Per no conduir a això, cal notar a temps les "banderes vermelles", senyals que el cos dóna si és baix en vitamina D:

• sensació constant de cansament;
• mal humor, fins al punt que es desenvolupen episodis depressius;
• refredats freqüents;
• caiguda del cabell;
• ferides i rascades a la pell es curen lentament;
• les articulacions, l'esquena i els músculs fan mal.

Hi ha grups de risc que inclouen persones amb més probabilitats de tenir deficiència de vitamina D:

• Nadons alletats. La fórmula infantil sol estar enriquida amb vitamina D, però és possible que la llet materna no en tingui prou.
• Persones envellides. A mesura que envellim, la pell deixa de produir vitamina D a la intensitat desitjada.
• Persones amb pell fosca i morena.
• Persones amb malalties cròniques o problemes gastrointestinals.
• Persones que prenen medicaments: antifúngics, anticonvulsivants, hormonals, anti-VIH.

A més, tothom que viu en climes freds i rarament surt a l'aire lliure (o surt a passejar amb roba que cobreix el cos) reben menys vitamina D. En aquest cas, la deficiència es compensa amb l'ajuda d'additius alimentaris.

Com saber si la vitamina D és la culpable

M'agradaria esborrar les meves dolències i malalties per falta de vitamina, però no podeu diagnosticar-vos pel vostre compte. És millor contactar amb un especialista i parlar de les vostres queixes i inquietuds. A continuació, feu una anàlisi de sang, que mostrarà si realment hi ha una manca de vitamina D o si cal buscar la causa de les malalties en una altra cosa.

Una anàlisi de sang mostra el nivell de 25 (OH) D a la sang. Aquesta abreviatura amaga el calcidiol, la forma principal de vitamina D a la sang. El nivell adequat és de més de 30 ng / ml (75 nmol / l).

Quanta vitamina D hauria d'aconseguir?

La quantitat de vitamina D que necessiteu consumir cada dia depèn de la vostra edat. La taula mostra les dades de les necessitats diàries d'aquesta vitamina, establertes per a nens i adults.

On trobar la vitamina D

És una de les poques vitamines que el nostre cos pot produir per si mateix. Segurament heu sentit que la síntesi de vitamina D al cos es produeix al sol, per la qual cosa heu d'estar fora més sovint. Per proporcionar-te una vitamina, has de sortir al sol durant períodes curts sense crema solar amb les espatlles, els braços i les cames nus. Aquest mètode funciona d'abril a octubre, si camina d'11 a 15 hores. I, per descomptat, no es pot portar a cremades.

Malauradament, no hi ha molts dies assolellats a Rússia perquè confiem completament només en la radiació. Un llit de bronzejat no és la millor manera, perquè amb una radiació intensa augmenta el risc de càncer de pell.

També consumim vitamina D amb els aliments. No hi ha molts productes que continguin la vitamina. Aquests són principalment peixos grassos, oli, bolets.

Però d'octubre a finals de març, quan no hi ha prou sol a les nostres latituds, ni una dieta equilibrada no pot compensar la manca de vitamines. Per tant, a la tardor, hivern i primavera, és útil prendre suplements dietètics diàriament, per exemple.

EN NUTRILITE^TM La vitamina D són dues formes de vitamina: D2 i D3. Podem obtenir D2 només amb aliments o suplements, i la forma D3 la produïm nosaltres mateixos quan ens exposem a la llum solar o també l'aconseguim amb els aliments. La seva combinació dóna suport a l'efecte més durador d'una de les vitamines més importants del cos.

La vitamina D2 s'obté del llevat que ha estat exposat a la llum ultraviolada. El llevat es conrea en granges sostenibles amb un mínim de consum energètic, i els residus s'utilitzen per a altres indústries. A més, el llevat és ric en oligoelements: zinc, seleni, manganès.

Es pot produir una sobredosi?

Sí, això és possible, per exemple, amb una dosi de més de 1.000 UI de vitamina D al dia. Com prendre vitamina D, quina dosi es mostra per a vostè - és millor consultar amb un especialista. Una tableta NUTRILITE^TM La vitamina D conté 15 mcg de la vitamina, o 600 unitats internacionals. Aquesta és una dosi segura. Així que si prens el suplement seguint les instruccions, és a dir, una pastilla cada dia, no hi haurà sobredosi.

Què fer si crec que tinc una deficiència de vitamina D

En primer lloc, consulteu un especialista i seguiu aquest pla:

• fer una anàlisi de sang;
• estar a l'aire fresc més sovint;
• revisa el teu pla d'àpats per obtenir les vitamines que necessites de la teva dieta;
• prendre suplements de vitamina D a les dosis recomanades diàriament.

NUTRILITE^TM La vitamina D és adequada per a l'ús diari durant un llarg període de temps. També pots prendre aquesta vitamina D a l'estiu, sobretot si has de passar tot el dia a l'interior de la feina. El suplement és adequat per a persones de grups de risc: restaura la concentració d'aquesta substància a la sang. I per a tots els altres, ajuda a obtenir la quantitat necessària de vitamina i no preocupar-se pels símptomes de deficiència desagradables.