La ciència dels rituals: per què són necessaris i com utilitzar-los

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Fils conductors en el caos de la vida.

Per què una persona necessita rituals

En l'antiguitat, nombrosos rituals acompanyaven tota la vida d'una persona, des del naixement fins a la mort. Molts d'ells estaven associats a la religió, però la seva acció no es limitava a enfortir la fe.

Els rituals ajudaven a la gent a mantenir l'ordre en la societat, assenyalaven cadascú al seu lloc, eliminaven dubtes i creaven una estructura clara en el caos de la vida. La gent passava molt de temps en cerimònies aparentment innecessàries, però a canvi rebien confiança i confort psicològic.

Pel que fa a la psicologia, no som tan diferents dels nostres avantpassats religiosos. La vida d'una persona moderna està impregnada de rituals: des de sense sentit, com escopir per sobre de l'espatlla esquerra, fins a pràctics: fer una llista de tasques per al matí.

Malgrat el desenvolupament de la medicina, la ciència i la tecnologia, les nostres vides segueixen sent imprevisibles, caòtiques i perilloses. Ningú és immune a la desgràcia i la malaltia, encara som mortals i, de vegades, de sobte mortals.

En aquest caos i incertesa, el pobre cervell humà es veu simplement obligat a trobar una illa de pau per a si mateix, per no tremolar d'horror cada dia, sinó per agafar la confiança que ho estem fent tot bé i que la vida va segons el previst. Per això serveixen els rituals.

I això no és només una teoria. La ciència ha demostrat la necessitat de rituals per a la nostra pau i benestar.

Com respon el cervell als rituals

Amb l'ajuda de l'EEG, els científics han descobert com reacciona el cervell humà davant un error. 50-100 mil·lisegons després de l'incident, es produeix una reacció a l'escorça cingulada anterior, que s'anomena negativitat relacionada amb l'error (ERN).

Per regla general, el valor ERN s'associa amb la capacitat d'identificar els seus errors i realitzar bé les tasques. Com més ERN, més atenta i concentrada és una persona, menys errors comet.

Tanmateix, en un experiment del psicòleg Nicholas M. Hobson, aquesta dependència es va trencar amb rituals.

Hobson va decidir provar com els nous rituals que es reproduïen diàriament afectarien les ERN de la gent. Un grup d'alumnes va fer els mateixos gestos amb les mans durant tota la setmana. El grup de control també realitzava els moviments, però cada vegada eren diferents, de manera que no es convertien en un ritual.

El dia de la prova, els alumnes van superar dues proves: abans i després del ritual. Els estudiants acostumats al ritual van tenir una alta reacció negativa als errors abans de realitzar-lo, i després van disminuir significativament. Al mateix temps, la precisió de les respostes no va caure.

Els estudiants que realitzaven un conjunt de moviments aleatoris tenien aproximadament el mateix valor ERN en ambdues proves. Els científics han conclòs que els rituals ajuden a calmar-se, a sentir-se més segurs, però al mateix temps no redueixen la qualitat de les respostes.

Els beneficis dels rituals també han estat confirmats per la investigació d'Alison Wood Brooks. Les accions rituals abans de completar les tasques van reduir l'ansietat i van millorar el rendiment dels participants.

Els rituals ajuden a una persona a afrontar l'ansietat, augmentar la confiança en si mateix i reduir les emocions negatives dels errors.

Com crear rituals beneficiosos

Tres senzills passos us ajudaran a començar un ritual saludable:

1. Pensa en què et fa més tranquil, més productiu i satisfet. Si alguna cosa et fa sentir millor, pots fer-ne un ritual.
2. Feu un pla del ritual a partir de 3-5 punts. Ha de ser senzill i fàcil de recordar perquè no hagis de mirar cada cop quin és el següent article.
3. Repetiu el ritual cada dia, sense perdre cap ritme. Hauria de convertir-se en una part permanent de la teva vida.

Quins rituals realitzar al matí i al vespre

Per fer-ho més clar, oferirem bones opcions de rituals per al matí i la tarda. Feu servir si us convé.

Ritual matinal

T'ajudarà a començar el dia sense estrès ni ansietat. Fes-ho just després de despertar-te.

• Medita … ajuda a estar més tranquil i concentrat durant el dia, a resistir bé l'estrès i experimentar menys emocions negatives. Medita durant 5-10 minuts immediatament després de despertar-te. Pots concentrar-te en la teva respiració o en el que està passant al teu cap.
• Fes els teus exercicis … Uns quants exercicis físics i estiraments suaus us poden ajudar a alliberar la rigidesa després del son i a sentir-vos refrescat i amb energia.
• Menja un esmorzar saludable … Entrena't per menjar i no et sentiràs gana ni irritat fins a l'hora de dinar.
• Feu plans per al dia … Només has de triar algunes de les coses principals per fer en un dia o utilitzar-ne d'altres. Això us ajudarà a tenir l'ànim per completar les tasques i aportar una mica més de definició al vostre dia.

Ritual de tarda

Realitza el teu ritual nocturn una hora abans de dormir. T'ajudarà a calmar-te, a adormir-te ràpidament i a dormir bé.

• Porta un diari … el que va passar durant el dia: allò que et preocupava, molesta, et feia feliç. T'ensenya la consciència, ajuda a calmar la teva ment i fins i tot millora la teva salut.
• Prepara-ho tot per demà … Decideix en què aniràs a treballar, prepara la teva roba i neteja les sabates. Si fas exercici al matí, fes la maleta al gimnàs. Renteu els plats, decidiu què esmorzareu: feu el possible al vespre. Així que descarregues el matí, pots passar-ho més agradable i tranquil.
• Llegir un llibre … A diferència de veure les xarxes socials o veure pel·lícules, llegir és molt relaxant. Un estudi va trobar que només sis minuts de lectura van reduir els nivells d'estrès en un 68%, més que escoltar música, te i caminar.
• Medita … La meditació ajuda a calmar-se, a netejar la ment de problemes i preocupacions. Així que no mirareu el sostre fins a mitja nit, digerint els esdeveniments del dia passat i preocupant-vos pel futur.

Aquests són només exemples de rituals. No dubteu a canviar els articles si no us convé. Per exemple, si no tens ganes de menjar al matí, pots substituir l'esmorzar per un deliciós te o cafè, això també formarà part del ritual.

El més important és repetir el ritual inventat cada dia, sense saltar-se. Un cop t'hi acostumes, el teu dia serà molt més relaxat i feliç.