6 coses senzilles que et faran molt més feliç

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

És tan elemental i inesperat que es pot comparar amb guanyar la loteria instantània.

Us heu preguntat mai què ens fa feliços? Més precisament, sobre allò que el nostre cervell necessita per sentir-se el més còmode possible. Els neuròlegs tenen la resposta a aquesta pregunta.

1. Escolta música relacionada amb els moments feliços de la teva vida

La música té un efecte interessant sobre el cervell: ens pot recordar les circumstàncies en què la vam escoltar abans. Tens bons records d'un esdeveniment o moment en particular? Escolteu la música que us agradava aleshores. Això ajudarà a despertar les emocions d'aquella època i us transportarà breument a un passat feliç.

Àlex Korb

Un dels efectes més forts de la música és la capacitat de recordar-nos l'entorn en què la vam escoltar per primera vegada. Una petita àrea del cervell anomenada hipocamp és responsable d'això. És ell qui participa en els mecanismes de formació de la memòria dependent del context.

Suposem que recordes la teva etapa universitària com els millors anys de la teva vida. Si comenceu a escoltar la música que us agradava aleshores, us ajudarà a sentir-vos connectat amb aquell moment meravellós.

2. Somriu i fes servir ulleres de sol

El sistema nerviós central és un sistema de retroalimentació. El biofeedback és l'encarregat d'indicar al nostre cervell com ens sentim en funció del que està passant al nostre cos.

Per exemple, si ets feliç, somriu. Però també hi ha una relació inversa: si somriu, ets feliç. Tens la sensació que el teu estat d'ànim t'està decepcionant? Somriu! Fingir fins que sigui veritat. De fet, somriure dóna al cervell tant de plaer com 2.000 barretes de xocolata o 25.000 dòlars.

Àlex Korb

L'estratègia de fingir fins que sigui veritable funciona realment. Quan arrufes les celles, el teu cervell ho interpreta així: "Estic arruïnat, el que vol dir que no hauria de sentir emocions positives".

En canvi, quan comences a somriure, el teu cervell ho interpreta així: “Oh, estic somrient. Així que estic feliç . Per això és molt important poder generar emocions positives per aconseguir un efecte beneficiós i un gran benestar.

Per cert, què té a veure això amb les ulleres de sol? Tothom sap que la llum del sol ens fa entreblar els ulls. Quan entrebactem els ulls, el nostre cervell ho percep com un signe d'ansietat o frustració. Després de posar-nos les ulleres de sol, els músculs del voltant dels ulls es relaxen i els ulls s'obren més. I això ja és un signe de bona salut. Així és com funciona el biofeedback a la pràctica.

Àlex Korb

Quan mireu la llum brillant, agafar els ulls és una reacció natural per al cos. Un múscul facial especial anomenat supercilii corrugador és responsable d'això.

Un cop us poseu les ulleres de sol, aquest múscul deixa de contraure's, la qual cosa significa que el vostre cervell no té res de què preocupar-se. Aquí teniu una explicació senzilla dels comentaris.

Per tant, ja estàs escoltant música, somriu, portes unes ulleres de sol increïblement xules, però algunes coses encara et molesten. Com pots desfer-te'n finalment i ser realment feliç?

3. Pensa en els objectius, no en els mitjans per aconseguir-los

Els científics van dur a terme un experiment interessant, l'essència del qual es va resumir en el següent: a la pantalla es mostraven diversos cercles als subjectes. La meitat del grup focal va rebre una tasca especial: "Troba el cercle més gran de tots" o "Troba el cercle més brillant entre la resta". A la segona meitat simplement se li va demanar que trobés un cercle que fos una mica diferent de tots els altres. Què exactament no es va especificar.

Durant l'experiment, es va observar el següent: si se'ls va dir a la gent que els cercles eren diferents de mida o color, llavors era molt més fàcil per a ells determinar el correcte. Tenir un objectiu concret va facilitar molt el procés de cerca.

Passa el mateix amb els objectius a llarg termini. Pensant en el llarg camí per recórrer per acostar-nos finalment a l'objectiu global, inevitablement comencem a parlar de les dificultats que de ben segur trobarem en el nostre camí. Quan ens centrem en petites tasques rutinàries, plans a curt termini o mètodes per aconseguir-les, invariablement experimentem estrès i malestar.

Per tant, si us sentiu confós o no esteu segur de les vostres pròpies capacitats, penseu en objectius a llarg termini. Això li donarà al cervell una sensació de control i ajudarà a alliberar dopamina. Et fa sentir millor i et motiva.

4. Dormir prou

El mal son i la depressió estan relacionats. La depressió afecta la manera com les persones dormen. Però val la pena recordar que aquest és un carrer de doble sentit: el mal son també provoca depressió.

Àlex Korb

Els investigadors han seguit un grup de persones amb insomni durant diversos anys. Va resultar que els que el pateixen de manera crònica són els més susceptibles a diversos tipus de trastorns psicològics.

Llavors, com millores el teu son? L'Àlex aconsella el següent:

1. Al mig del dia, assegureu-vos d'estar a la llum del sol, però cap a la nit, intenteu quedar-vos en una habitació poc il·luminada.
2. Crea un lloc còmode i acollidor per dormir.
3. Acostuma't a realitzar rituals especials abans d'anar a dormir: llegir un llibre o escoltar música relaxant.
4. Observa el règim: anar al llit cada dia a la mateixa hora.

Seguir aquestes senzilles regles segur que t'ajudarà a fer front a l'insomni.

5. Lluita contra la procrastinació fent petites tasques

Tots som proclius a la procrastinació fins a cert punt. Alguns en major mesura, i altres en menor mesura. Si aquest estat ens supera, llavors és gairebé impossible forçar-nos a fer alguna cosa.

Quan es tracta de triar si fer alguna cosa o no, cal tenir en compte quines tres àrees del cervell estan implicades en la presa de decisions:

1. Escorça prefrontal (escorça prefrontal) ens permet tenir molt clars els nostres objectius a llarg termini. "He de preparar aquest informe exactament en tres mesos!"
2. Estriat, estriat (corps estriat) - Aquesta part del cervell és responsable d'algunes respostes i reflexos conductuals. És per ella que fem algunes accions periòdicament repetitives que es desenvolupen en hàbits. "Hauries de planificar el teu dia d'aquesta manera: revisa el teu correu al matí, després esmorzar i treballar, i després sortir a passejar".
3. Nucli accumbens (nucli accumbens) - l'àrea del cervell responsable de les emocions positives. “Correspondència, Facebook i sèries de televisió. Treballar? Quina feina?"

Quan fas un esforç per aconseguir un objectiu desitjat, l'escorça prefrontal comença a dominar les altres dues àrees del cervell. Repeteix l'acció que t'agradaria convertir en un hàbit diverses vegades, i així estimularàs l'estriat. Tanmateix, el procés d'adquisició d'un hàbit sovint va acompanyat d'estrès.

Àlex Korb

L'estrès debilita de manera espectacular l'escorça prefrontal. No podem estar eternament vigilants i, per tant, simplement no fem cas a molts dels senyals que ens dóna el nostre cervell.

Per això l'estriat ens diu: “Estimat amic, mengem unes galetes. Potser anem a prendre una cervesa? Així, intenta enviar-nos un senyal que ha arribat el moment de reduir l'estrès.

Per tant, si vols agafar bons hàbits i deixar de procrastinar, el primer que has de fer és reduir l'estrès.

La procrastinació és un cercle viciós perquè sempre postergues i et dóna menys temps per dur a terme els plans. Per això, l'estrès s'acumula, procrastines encara més, i ara tens la meitat del temps i el doble d'estrès… És com una bola de neu.

Àlex Korb

Quan l'escorça prefrontal està pràcticament desafectada per l'estrès, canviem a coses que normalment ens donen alegria. En lloc d'endarrerir les tasques i sentir-te aclaparat, prova de fer-te la següent pregunta: "Hi ha alguna tasca petita, fàcil, però molt gratificant que m'ajudi a apropar-me al que estic intentant aconseguir?" Un petit pas cap a un gran objectiu us ajudarà a sentir-vos més segur.

Després d'haver disminuït una mica l'estrès, intenta trobar una petita activitat que ajudi a activar l'escorça prefrontal.

6. Fes una passejada diàriament

Potser us preguntareu com una cosa tan senzilla com una caminada us pot ajudar a ser més feliç? Tanmateix, no hi ha res més fàcil d'aconseguir la felicitat que anar a passejar cada matí. Sota la influència de la llum solar, el cos produeix una hormona com la serotonina. I el seu segon nom, com sabeu, és l'hormona de la felicitat. A més, si camines cada dia, comença a desenvolupar un hàbit saludable.

Què cal recordar

Resumim tot el que ens va dir Alex Korb:

1. Escolteu música que s'associa amb els moments feliços de la vostra vida. Esperem que hagis tingut bon gust musical quan eres feliç.
2. Somriu i fes servir ulleres de sol. Simplement no els porteu a l'interior: això és estrany per dir-ho com a mínim.
3. Penseu en objectius a llarg termini, no en els mitjans per aconseguir-los. I veuràs com el món que t'envolta està canviant.
4. Dormir prou. El mal son i la depressió estan relacionats.
5. Deixa de procrastinar: comença amb una tasca senzilla que t'ajudarà a acostar-te al teu objectiu.
6. Passejar cada dia. Estaria bé portar amics amb tu.

Aquestes són les sis coses increïblement senzilles que et faran sentir més feliç. Intenta convertir-los en hàbits.