Canvia la teva vida en 2 setmanes: 14 coses senzilles que et faran més feliç

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aquest article va ser escrit per a aquells que volen canviar la seva vida, però encara de cap manera. Esbossa un pla força bo i detallat que és fàcil de seguir.

T'has adonat que les teves dietes o intents de canviar en poc temps no duren gaire? I tornes al vell molt ràpidament. Això és perquè som criatures d'hàbit. I per fer canvis duradors i positius a les nostres vides, hem de treballar per millorar els nostres hàbits. Un per un. Aconseguir una vida sana i feliç no ha de ser per a tu una mena de turment que aclapara el que fas i el que gaudeixes. No cal que canvieu gaire dràsticament. Cal fer-ho tot a poc a poc.

Dia rere dia, hàbit rere costum.

Hem dissenyat un curs de dues setmanes perquè t'ajudi a canviar la teva vida. Algunes tasques et poden semblar molt senzilles, altres més difícils. I això està bé. Les properes dues setmanes són només per a tu. Comenceu el primer dia i romangueu el primer dia durant el temps que us convingui. Heu de fer d'aquest exercici el vostre hàbit. Ens agradaria saber que la teva vida ha canviat. Ha canviat en una direcció positiva.

Dia 1. Beveu molta aigua

El nostre cos necessita aigua per funcionar correctament. I no podem acumular aigua com els camells. L'hem de beure cada dia. L'aigua és essencial per a la majoria de les funcions del nostre cos. Un adult ha de beure almenys 2 litres d'aigua neta al dia. Però això no vol dir que aquest número sigui universal per a tothom. Si després de beure 2 litres encara tens set, beu-ne més. Si creus que 2 litres són molt per a tu, beu-ne una mica menys. Només cal escoltar el teu cos.

Dia 2. Pensa en què beus

Ara que heu augmentat la ingesta d'aigua, és una mica més fàcil fer-ho. La propera vegada que comencis a beure alguna cosa, vull que et preguntis si aquesta beguda és bona per a mi. Les begudes ensucrades són altes en calories, però no tenen altres nutrients beneficiosos. I el consum regular de begudes ensucrades pot provocar augment de pes, obesitat i disminució de la força dels ossos i les dents.

Intenta beure aigua o te verd en lloc de begudes ensucrades. El te verd us pot protegir de les malalties del cor i el cafè (quan es consumeix amb moderació) pot ajudar a protegir-vos de la diabetis tipus 2.

Dia 3. Menja atentament

Ara és el moment de deixar de menjar corrent, al cotxe, de veure la televisió i no fer cas del que realment et poses a la boca. Ara vull que recordis el que menges. Pregunteu-vos si el vostre cos està rebent els nutrients que necessita amb aquest menjar. A més, comença a practicar el següent: menja només quan tinguis gana i deixa de menjar quan estiguis ple.

La digestió comença a la boca, així que mastegueu el que mengeu més a fons. La quantitat correcta és aproximadament 20 vegades abans d'empassar. Aleshores gaudiràs molt de menjar, i el teu estómac i intestins t'ho agrairan una mica més tard.

Dia 4. Dormiu prou

Tots sabem com d'important és dormir prou i com ens sentim si no dormim prou. Les investigacions mostren que el moment ideal per dormir són set hores a la nit. Tot i que algunes persones poden necessitar una mica més.

De nou, heu d'escoltar el vostre cos i prendre nota de la quantitat de son que us funciona millor. Aleshores, quan hàgiu descobert la vostra quantitat ideal de son, ateneu-vos-hi i resistiu la temptació de dormir més temps.

Dia 5. Deixa de comprar menjar ferralla

És molt difícil passar pel teu menjar ràpid favorit i no tenir la temptació de comprar-lo, quan aquí està, al costat, només tens la mà. "Després de tot, només un parell de crostes no faran mal". I després vas engolir tota la bossa de patates fregides, tot el paquet de crostons, una barra de xocolata i mig paquet de gelats. Sí, estava deliciós. Però consumir aquests aliments de manera regular no ajuda a la vostra dieta saludable.

Cal resistir la temptació de deixar de comprar aquest tipus d'aliments. Desfer-se de tot el que és gras, dolç i salat. Netegeu la vostra nevera d'aquestes escombraries i ni tan sols us acosteu a la prestatgeria amb aquests aliments a les botigues.

Dia 6. No tinguis por del greix

Un dels mites alimentaris més comuns és que consumir greixos dietètics engreixarà. De fet, menjar qualsevol macronutrient (hidrats de carboni, proteïnes o greixos) en excés comportarà un augment de pes. El cas és que els greixos aporten sabor, i si s'eliminen, els edulcorants i els sabors artificials ocupen el seu lloc. I creieu-me, aquestes no són substàncies molt bones.

A l'hora de triar entre greix i edulcorant o sabor artificial, sempre apostaré pel greix.

Dia 7. Estima't a tu mateix

Fes-ho el dia setè! Canviar els teus mals hàbits no és una feina fàcil. I si heu seguit les directrius anteriors, heu fet una feina força bona. Bé, aprofita el setè dia per pensar en tu mateix. Fer el que et fa feliç. Sigues orgullós de tu mateix i del que has aconseguit. Ja esteu a mig camí de l'èxit!

Dia 8. Redueix la ingesta de sucre

Ja hem treballat per eliminar les begudes ensucrades de la nostra dieta. Però ara és el moment de reduir la quantitat de sucre també en altres zones. Sé que això pot ser un gran problema per a alguns. Però no et demano que renunciïs bruscament al sucre per sempre. Disminueix-ho una mica dia a dia. Hi ha centenars d'articles i estudis que parlen dels perills de consumir massa sucre. De fet, qualsevol cosa en grans quantitats és dolenta.

Dia 9. Afegiu més verdures i fruites a la vostra dieta

Ja saps que menjar moltes fruites i verdures millora el teu benestar. Aleshores, què t'atura? Feu una llista de fruites i verdures que us agradin i com penseu afegir-les a la vostra dieta.

Un parell de consells: Mantingueu les fruites llestes per menjar on et puguin cridar l'atenció.

Afegiu fruites i verdures a cada àpat que mengeu. Compra una petita quantitat de fruita de temporada perquè la tinguis sempre. Gaudeix de tots els beneficis que veuràs i sentiràs quan comencis a incorporar aquests aliments a la teva dieta.

Dia 10. Menja proteïnes al matí

Crec que un esmorzar saludable amb proteïnes ajuda a controlar la gana i ajuda a pensar amb claredat.

Un esmorzar ric en proteïnes redueix la quantitat de grelina (una hormona que estimula la fam) a la sang de manera més eficaç que un esmorzar ric en carbohidrats.

Institut de Tecnologia dels Aliments

Prova les proteïnes (ous, iogurt grec, fruites, carn) i mira com et sents. A continuació, compareu la sensació amb la que obteniu després d'un esmorzar normal. Crec que us sorprendrà veure la diferència. Ara, quan feu el vostre esmorzar, assegureu-vos que contingui menys sucre i cereals processats.

Dia 11. Canvia el teu raspall de dents

Els dentistes recomanen canviar els raspalls de dents cada tres o quatre mesos. El raspall de dents és la llar dels microorganismes de la boca. Canvia el raspall de dents amb regularitat. Això reduirà el nombre de bacteris que està exposat als efectes nocius. Assegureu-vos de rentar-vos sempre bé les dents.

Dia 12. Fes més exercici

Ara és el moment de fer que el teu meravellós cos es mogui més. Sense excuses ni indulgències! Saps que ho has de fer. Només has de fer aquest compromís i fer-ho. Algunes idees per afegir exercici a la vostra rutina:

• Agafeu sempre les escales.
• Estàs al bany? Feu 20 esquats, si la mida de la vostra habitació ho permet.
• Aprofiteu la pausa per dinar per passejar.
• Aparca el cotxe lluny de la feina i gaudeix caminant.
• Abans de seure al sofà al vespre, feu 25 esquat, 25 flexions, 25 abdominals.
• Balla mentre es cuina, es neteja, es treballa, el que sigui! Sí, potser sembla una mica estrany des de fora, però a qui li importa? És divertit!

Dia 13. Preparar el menjar

Cuinar els aliments és una de les millors maneres de mantenir-se en la seva dieta. Al cap i a la fi, quan tens plats deliciosos a la teva nevera, els tries tu, no menjar ràpid o menjar de conveniència. Reserva un dia a la setmana (dia lliure?) I decideix què menjaràs durant la setmana. Compreu queviures i feu tot tipus de preparacions per cuinar ràpidament el dia adequat.

Dia 14. Sigues feliç

La gent feliç no és feliç perquè tot és sempre brillant i meravellós a la seva vida. La gent feliç tria ser feliç, buscar el positiu en qualsevol situació. Van fer de la felicitat una prioritat a les seves vides. Per tant, escull almenys una cosa al dia amb la qual estiguis content i per la qual estareu agraïts.

Felicitats pels canvis a la teva vida!