Exercici dels ulls: 8 exercicis fàcils per tornar-vos a la vostra vigilància

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aquests exercicis ajuden a alleujar la fatiga, millorar la visió i simplement relaxar-se. Les pots fer a casa o a la feina: només cal reservar uns minuts i cuidar un ambient relativament tranquil. El més important és practicar diàriament.

Tots els exercicis s'han de fer asseguts amb l'esquena recta. Després de completar cadascuna, tanqueu els ulls i descanseu uns segons.

Exercici 1

Tanqueu els ulls i feu unes quantes respiracions profundes per relaxar el vostre cos. A continuació, fregueu els palmells i col·loqueu-los sobre els ulls. Mantingueu-vos en aquesta posició fins que les vostres mans desprenguin calor. Llavors, sense obrir els ulls, fregueu-vos els palmells una vegada i una altra i apliqueu-los als ulls. Fes l'exercici tres vegades.

Exercici 2

Obre els ulls i parpelleja ràpidament 10 vegades. Després tanca els ulls, relaxa't durant 20 segons i escolta la teva respiració. Repetiu l'exercici cinc vegades.

Exercici #3

Tanca els punys i aixeca els polzes. Esteneu els braços a l'alçada dels ulls. Mira l'espai entre les celles, mou la teva mirada cap al polze de la mà esquerra. Mira de nou l'espai entre les celles i després el polze de la mà dreta.

Inhala mentre mireu l'espai de les celles i exhale mentre mireu els dits. Feu de 10 a 20 repeticions.

Exercici 4

Col·loca les mans sobre els genolls i mantén el cap dret. Mira el punt davant teu. Mentre exhaleu, baixeu la mirada cap al polze de la mà esquerra, mentre inhaleu, torneu a mirar el punt que teniu davant.

Repetiu amb el dit dret.

Exercici #5

Relaxa la mà esquerra i deixa-la sobre el genoll. El dret, tancat en un puny amb el polze aixecat, l'estira cap endavant. Feu cinc moviments circulars en sentit horari i en sentit contrari amb la mà dreta. Seguiu el moviment del polze amb els ulls. Inhala a la part superior del cercle i expira a la part inferior.

Repetiu l'exercici amb la mà esquerra.

Exercici #6

Baixeu les mans fins als genolls (punys tancats, polze cap amunt). A mesura que inhale, comenceu a aixecar gradualment la mà dreta i seguiu el moviment del polze. No doblegueu el colze ni moveu el cap. Quan el dit arribi al seu punt de vista màxim, comenceu a exhalar i abaixar la mà, sense deixar de vigilar el polze. Feu cinc repeticions per als braços dret i esquerre.

Exercici 7

Estira la mà dreta davant teu, fes un puny i aixeca el dit. Centra't en la punta del dit. Mentre inhaleu, comenceu a portar la mà lentament al nas, sense treure els ulls del dit.

Toca el nas amb el dit, aguanta la respiració i mantén-te en aquesta posició durant un parell de segons. A continuació, exhaleu i lentament moveu la mà cap a la posició inicial mentre continueu centrant-vos en el vostre dit. Feu cinc repeticions.

Exercici 8

Trieu un punt llunyà o asseieu-vos a la finestra i mireu l'horitzó. A continuació, moveu la mirada a la punta del nas i continueu mirant-la durant 5-10 segons. Inhala mirant el punt proper i exhala mirant el llunyà. Repetiu l'exercici de 10 a 20 vegades.

Si ho feu a casa, estireu-vos a savasana en acabar-lo i intenteu relaxar-vos completament en uns minuts.

La gimnàstica ocular s'ha de fer cada dia, sobretot si passes molt de temps davant l'ordinador.

Només hi ha una advertència: si teniu problemes de visió greus (glaucoma, cataractes, despreniment de retina), heu de consultar al vostre metge abans de realitzar qualsevol exercici ocular.