Què és la vergonya i com tractar-la correctament

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Deixa de veure el mal en ell del que has de desfer-te tan aviat com sigui possible.

Tothom té alguna cosa que els agradaria ocultar als altres: una certa creença, un tret de caràcter, un desig estrany o un terrible error del passat. La idea que s'obriran als altres és terrorífica. Vol arraulir-se en una bola sota les cobertes i amagar-se del món sencer. Aquest sentiment és una vergonya, i tots ho experimentem de tant en tant.

La sensació de vergonya, si s'aborda de manera incorrecta, pot comportar conseqüències desagradables com ara depressió, atacs d'agressivitat, deteriorament de la salut física, a més de convertir-se en un idiota narcisista.

Per aquest motiu, els llibres d'autoajuda sovint presenten la vergonya com una mena de monstre. Se'ns aconsella eliminar-lo, alliberar-nos-en, eliminar-lo completament de les nostres vides. Suposadament només així arribarem a la terra promesa, on regne l'amor i la gràcia. Però anem alentint.

Què és vergonya de totes maneres

La vergonya és un sentiment humà universal. Està present en totes les cultures, des de la societat globalitzada actual fins a les petites tribus de caçadors-recol·lectors que mai han vist un anunci de roba interior de Calvin Klein. La vergonya no la va inventar cap empresari emprenedor per treure't profit (tot i que a molts no els importaria fer-ho). Aquesta és una part natural de l'experiència humana.

Experimentem vergonya: un sentiment de decepció o fins i tot d'inutilitat quan ens enfrontem a una valoració negativa de nosaltres mateixos. Ell, com un focus, destaca totes les parts fosques i lletjos de la nostra personalitat. Naturalment, volem amagar ràpidament allò que ens fa vergonya, ja siguin sentiments o una col·lecció secreta de Teletubbies.

La culpa és molt semblant a la vergonya, però hi ha una diferència significativa entre ambdues. Quan et sents culpable, estàs carregat pel que has fet, i quan t'avergonyeix, per quin tipus de persona ets.

Ambdues sensacions poden sorgir quan has fet alguna cosa malament. Però la culpa ve quan penses: "En realitat no sóc així, puc arreglar-ho". I vergonya, quan els pensaments són: "Sóc així, i no hi pots fer res". Si no es fa res, el sentiment de culpa a poc a poc es converteix en vergonya.

Passem als exemples. Suposem que no vas ajudar a un amic a moure's ni vas trucar a la teva mare el dia del seu aniversari. És la primera vegada que passa això, però ara, és clar, et sents culpable. Molt dependrà de la vostra reacció davant d'aquest sentiment.

Si et demanes perdó i intentes ser millor, la culpa desapareixerà i seguiràs amb la teva vida. Però si decideixes fingir que no ha passat res, o comences a culpar al teu amic perquè es mou sovint i a la teva mare per haver nascut el pitjor dia de la setmana, la teva culpa s'intensificarà i es convertirà en vergonya. Es convertirà en una cosa terrible que cal amagar a tothom.

I és aquesta ocultació i supressió, i no la vergonya en si mateixa, la que ens perjudica: porta a problemes psicològics, enverina les relacions amb els altres i soscava l'ambició. Després de creure que una part de nosaltres és "dolenta", comencem a recórrer a estratègies d'adaptació infructuosas (llegiu: comportar-nos com a cabres) per amagar-ho i ofegar aquesta terrible veritat sobre nosaltres mateixos.

Però, com amb totes les emocions, la vergonya no és tan senzilla. L'alegria no sempre s'associa amb allò positiu, el dol pot aportar saviesa i la vergonya pot ser útil.

Per què necessitem una sensació de vergonya

Els psicòlegs distingeixen entre emocions bàsiques i altres. Els bàsics van aparèixer perquè eren necessaris per a la supervivència. L'exemple més cridaner és la por. La por a les serps i els avencs profunds ens van ajudar clarament a sobreviure alhora.

A més, la ràbia, el fàstic, la tristesa, l'alegria i la sorpresa es classifiquen entre les emocions bàsiques. En altres classificacions, n'hi ha quatre, i el fàstic i la sorpresa es consideren subtipus d'ira i por. Però en qualsevol cas, tothom en té des del primer dia de vida.

A mesura que envellim, la nostra paleta d'emocions s'amplia. Comencem a adonar-nos que hi ha altres persones al món i que les seves idees i judicis ens influeixen. Això dóna lloc a les anomenades emocions d'autoconeixement: vergonya, culpa, vergonya, orgull. Aquestes emocions es basen en com pensem que ens perceben els altres i com ens percebem a nosaltres mateixos. I aquestes emocions també van aparèixer per una raó: ajuden la gent a cooperar i viure en grup.

Fem veure que som nens. Et vaig treure el teu camió de joguina i et vaig colpejar al cap amb ell. Si encara no he desenvolupat les emocions de l'autoconsciència, és a dir, tinc dos anys o menys, no em preocuparé gens. Simplement encara no sóc capaç de comprendre els pensaments i els sentiments d'altres persones.

Però si sóc gran, em sentiré culpable, i potser també una mica avergonyit o avergonyit. Et tornaré la joguina i et demanaré disculpes. Fins i tot et puc oferir el meu propi cotxe i jugarem junts. Ara em sentiré orgullós de ser un bon noi.

Les emocions d'autoconeixement ens empenyen cap a un comportament prosocial. Sense ells no podríem viure junts. Ajuden a regular el comportament de tot el grup a nivell individual. És gràcies a ells que les ciutats, els estats, les economies i els partits són possibles. En poques paraules, la vergonya ens impedeix fer coses estúpides i terribles, i la culpa ens motiva a corregir els nostres errors.

Quina és la paradoxa de la vergonya

No hi ha emocions "dolentes" i "bones". Hi ha bones i dolentes raons per a l'emoció. Per exemple, la felicitat se sol considerar un sentiment positiu i molts diuen que hauríeu d'intentar augmentar-la a la vostra vida. Però si sóc més feliç quan turmento el gat d'un veí, aquí difícilment es pot parlar d'una cosa positiva.

Amb la vergonya passa el mateix. Si per alguna raó m'avergonyeix el meu aspecte i per això intento no sortir de casa, aquesta és una forma de vergonya poc saludable. I si em fa vergonya haver enganyat la meva xicota a la universitat i això m'ajuda a no soscavar la meva relació actual, aleshores la meva vergonya és útil.

El problema és que molts s'avergonyeixen per les raons equivocades. La majoria estan relacionats amb la família i la cultura en què vam créixer. Per exemple, si us criticaven per tenir un nas divertit quan era petit, podríeu créixer amb un complex esgarrifós i després fer-vos una cirurgia plàstica rere l'altra. Si t'han rigut per la teva sensibilitat, pots tornar-te dur i emocionalment retirat. Si vas créixer en una secta religiosa on t'avergonyeixes de qualsevol idea de sexe, els desitjos sexuals a l'edat adulta poden ser vergonyosos.

Tractar la vergonya

Renunciar a l'enfocament poc saludable pel qual ens atrau a tots: enterrar la vergonya més profundament i fingir que no existeix. La supressió de les emocions és generalment perjudicial, i la vergonya negada només augmentarà.

En canvi, fes-ho al revés: mira les arrels de la teva vergonya i mira si t'ajuda o no. Si és així, intenta acceptar-ho, si no, desfer-se'n i començar de nou.

1. Separa el teu acte de la teva personalitat

Tots ens lamentem, tots fem estúpides, de vegades decepcionem els altres o a nosaltres mateixos. Però el fet que una vegada hagis enganxat no vol dir que siguis un fracàs total i, en general, una mala persona.

Podeu aprendre dels errors, utilitzar els vostres fracassos com a motivació per créixer i, fins i tot, ajudar els altres compartint les vostres experiències. Així que intenta canviar el pensament "sóc una mala persona" per "he fet una cosa dolenta".

I, en general, intenta ser amable amb tu mateix. Quan el teu amic s'equivoca, probablement no comences a pensar en ell com un dolent, sinó que t'adones que acaba d'ensopegar. Però per alguna raó, aquest enfocament no sempre s'aplica a nosaltres mateixos. Recorda això i sigues el teu amic.

2. Comprèn el motiu real de les teves accions

És poc probable que hagis minat un projecte de treball, perquè ets un dolent terrible. Potser vas sentir que no t'estimaven ni et respectaven a la feina i no volies intentar-ho. Potser estàveu enfadat per alguna cosa i vau prendre una decisió impulsiva. Potser fa tres dies que no dorms i en el moment més inoportun simplement has perdut la capacitat de fer alguna cosa.

En qualsevol cas, acceptant el motiu del teu acte vergonyós, entendràs què has de fer per canviar a millor.

3. Pren una lliçó

La vergonya i la culpa poden ser fonts poderoses de motivació per treballar en tu mateix. Ens motiven a ser millors. Indica què hem fet malament en el passat per no repetir-ho en el futur.

Així que la vergonya pot ser un mestre savi. Escolteu les seves lliçons, encara que el seu estil d'ensenyament no sigui molt agradable.

4. Comparteix els teus sentiments

Contràriament al que ens diu el nostre instint, admetre obertament la nostra vergonya i vergonya sol provocar simpatia dels altres i també enforteix les relacions. Tenim un efecte semblant quan, havent begut amb un amic, plorem a l'espatlla.

Si la teva vergonya és irracional, és a dir, t'avergonyeixes d'alguna cosa que no valdria la pena, aleshores després de parlar-ne, sentiràs com d'infundada és. Veuràs que la gent no es riu de tu, que el món no t'odia i que el cel no s'enfonsa. Això pot portar a un replantejament de les vostres opinions, a augmentar l'autoestima i a millorar el benestar.

Si realment heu fet alguna cosa vergonyós, compartir el sentiment inquietant us obrirà el camí cap al perdó. Ara el teu error t'ajudarà a millorar, no a arrossegar-te cap enrere.

5. Aprèn a veure la vergonya com un reflex dels teus valors

Quins valors tens determinen de què t'avergonyeixes. Els valors saludables generen una vergonya saludable, i viceversa. Per exemple, si us fa vergonya no haver ajudat un amic quan et necessitava, això suggereix que és important que siguis algú en qui pugui confiar. La vergonya t'ajudarà a actuar sobre aquesta base: parlar amb honestedat, disculpar-se i ser-hi per al futur.

I si et sents avergonyit perquè les teves sabates no són tan cares com els teus companys, això indica que l'aprovació dels altres és més important per a tu que el respecte a tu mateix i als teus gustos. La vergonya t'ajudarà a notar-ho i a redefinir els teus valors. La clau és recordar que les emocions no són l'arrel dels teus problemes, sinó el punt de partida per resoldre'ls.