2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Amb aquesta tècnica, aprendràs a descansar completament a la nit i a despertar-te sempre de bon humor.
Qualsevol sap que la productivitat del dia depèn en gran mesura de l'estat d'ànim del matí. Si heu dormit bé, us heu llevat al matí amb molta salut i energia positiva, tot el dia us serà fàcil i qualsevol tasca estarà a l'espatlla. Si us heu anat a dormir tard, us heu llevat amb mal de cap, en general voldreu amagar-vos de tothom sota les cobertes i no veure aquest món terrible.
Hi ha moltes tècniques dissenyades per assegurar-te un descans nocturn adequat i una escalada suau i agradable. Nosaltres mateixos hem escrit repetidament sobre ells.
No obstant això, moltes d'aquestes recomanacions són bastant vagues i difícils de memoritzar, i molt menys seguir. Per això, volem presentar una fórmula senzilla, com l'aritmètica, i clara, com una carta de l'exèrcit, que us ajudarà a dormir sempre bé i a aixecar-vos al matí de bon humor. La fórmula s'anomena "10-3-2-1-0" i va ser inventada per l'entrenador de fitness Craig Ballantyne.
- 10 hores abans de dormir: sense cafeïna;
- 3 hores abans de dormir: sense menjar ni alcohol;
- 2 hores abans de dormir: sense feina;
- 1 hora abans de dormir: sense pantalles;
- 0: nombre de vegades que es va prémer el botó Posposa a l'alarma al matí.
Aquestes recomanacions semblen molt senzilles i bastant raonables. L'autor de la tècnica afirma que amb l'ajuda dels seus consells, moltes persones ja han recuperat el son normal a la nit i s'han tornat molt més productives durant el dia.
Comprova-ho?
Recomanat:
Pujada de nivell: Cardio vigorós per a la força i la resistència
Aquests exercicis d'entrenament de força acceleraran ràpidament la teva freqüència cardíaca. També tindreu temps per carregar correctament els braços i les espatlles, els malucs i els músculs centrals
És cert que un cinturó per aprimar et donarà una cintura fina?
Life hacker entén si creure les paraules dels fabricants sobre l'efecte miraculós contra el greix de qualsevol cinturó de pèrdua de pes
5 cercles de l'infern: exercici vigorós i un estirament fresc al final
Aquest conjunt d'exercicis agradarà als aficionats als entrenaments vigorosos. Al final, trobareu un bon avantatge de flexibilitat
Entrenament del dia: 15 minuts de cardio vigorós abans del treball
Hem trobat cardio en només 15 minuts: millora una mica el teu metabolisme abans d'asseure't a l'ordinador durant un dia complet de treball
Vacances de crèdit i cancel·lació de sancions per impagament d'habitatges i serveis comunitaris: com donarà suport l'estat als russos
Les autoritats ajudaran a alleujar la càrrega financera. Però encara depèn molt de tu. Us explicarem quin suport estatal podeu obtenir durant l'epidèmia de coronavirus