9 trucs per alegrar-se sense cap motiu

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La recepta del bon humor és molt senzilla.

Se sap que el nostre comportament depèn de les emocions. Però també és cert el contrari: el nostre estat d'ànim depèn de les nostres accions. Un dels fundadors de la psicologia científica, William James, va ser el primer a plantejar aquesta idea a principis del segle XX. Tanmateix, només vam rebre una confirmació científica seriosa als anys 60.

En el transcurs de nombrosos estudis, els psicòlegs han intentat que la gent mostri emocions positives i negatives a la cara. Per exemple, els voluntaris portaven un llapis a les dents i els seus llavis involuntàriament plegaven en un somriure. O els psicòlegs van col·locar maniquís d'elèctrodes a les celles dels subjectes i els van demanar que moguessin els "elèctrodes" el més a prop possible els uns dels altres, per a això van haver d'arrufar les celles.

En un altre estudi, els voluntaris van pronunciar certs sons i paraules (per exemple, el conegut "formage"). A continuació, es va preguntar als subjectes com se sentien, si els agradava l'estudi. Els resultats van demostrar de manera convincent que aquells que van retratar emocions positives realment van experimentar aquestes emocions. Aprofitant els comentaris, podem literalment abraçar l'alegria i la felicitat.

1. Somriure

Per enganyar els nostres sentits, no hem d'estirar els llavis en un somriure fals: no funcionarà. Millor feu aquest exercici: relaxeu els músculs del front i les galtes, deixeu que la boca s'obri una mica; a continuació, tens els músculs de les comissades de la boca, intentant estirar-los cap a les orelles; Aixeca lleugerament les celles. La teva cara hauria d'adoptar una expressió de sorpresa alegre, manteniu-la durant almenys 20 segons. Feu aquest exercici diverses vegades al llarg del dia, especialment abans de situacions estressants.

2. Desfer-se dels problemes

Molts rituals "màgics" impliquen la crema de desgràcies i problemes escrits en un paper. I hi ha un gra racional en això. L'investigador de Singapur Li Xiuping va demanar als estudiants que anotessin la seva recent decisió o acció desafortunada en paper. Després, alguns dels joves van tancar aquests apunts en un sobre. I fins i tot aquell simple acte els va fer sentir millor. Un adéu simbòlic als fracassos va desfer de les preocupacions. Prova-ho tu mateix.

3. Coneix els altres

En general, com més s'apropen les persones, més aprenen sobre els altres. Com amb un somriure, també passa el contrari. El psicòleg Arthur Aron va donar a les parelles desconegudes una llista de 36 preguntes per fer-se quan es van conèixer. Com a resultat, la gent se sentia propera i comprensiva amb el desconegut amb qui intercanviaven informació personal. Al mateix temps, les preguntes d'Aaron no es refereixen a cap detall íntim. Aquí en teniu deu:

1. A qui convidaries a sopar si poguessis triar algú?
2. T'agradaria ser famós? En quin camp?
3. Heu assajat alguna vegada una conversa telefònica propera? Per a què?
4. Com us imagineu el vostre dia ideal?
5. Quan va ser l'última vegada que vas cantar per tu mateix? I per algú?
6. Si us demanessin que mantingueu el cos o la ment d'una persona de 30 anys fins als 90, quin triaríeu?
7. Quin és el teu record més estimat?
8. I el pitjor?
9. A què estàs més agraït a la vida?
10. Si poguessis canviar alguna cosa a la teva vida, quin seria?

4. Fes enrere el dolent, atreu el bo

La investigació demostra que allunyar alguna cosa de nosaltres mateixos ens fa sentir pitjor amb l'objecte, fins i tot si no hem experimentat sentiments negatius abans. Per contra, quan apropem alguna cosa, percebem aquest objecte de manera més positiva. Aquesta propietat es pot utilitzar quan feu dieta. Allunya els productes nocius de tu mateix, mostrant el fàstic a la teva cara i, per contra, mou els útils cap a tu.

5. Utilitzar els músculs i la postura

Quan una persona està decidida, els seus músculs es tensen, especialment els de la mà. No és estrany que diguin: va reunir la seva voluntat en un puny. Com probablement ja heu endevinat, els punys ben tancats us ajudaran a desfer-vos de la indecisió i la falta de voluntat. També podeu tensar altres músculs o simplement prémer el mànec amb força als dits.

El psicòleg social Ron Friedman ha fet un experiment interessant. Va deixar que els voluntaris resolguessin anagrames complexos. Al mateix temps, la meitat dels subjectes (segons les instruccions de Ron) es va quedar amb els braços creuats sobre el pit, i l'altra, amb les mans als malucs. Sorprenentment, els que es van creuar de braços van resultar ser molt més tossuts. Si no podien trobar una solució, passaven el doble de temps intentant. I els que es van quedar amb les mans als malucs es van rendir ràpidament.

Resoldre un problema difícil? Creueu els braços sobre el pit.

6. Canvia els teus hàbits

Els psicòlegs britànics Ben Fletcher i Karen Pine van estudiar persones que intentaven perdre pes. I van descobrir que renunciar a altres patrons de comportament habituals ajuda a lluitar contra l'excés de pes. Fins i tot un simple canvi en la ruta diària cap a la feina va tenir un efecte beneficiós. Per tant, si estàs intentant desfer-te d'un mal hàbit, intenta trencar el curs normal de la vida.

Proveu els aliments que no heu menjat mai. Anar a un museu o exposició. Intenta anar a diferents botigues, no només a la més propera a casa teva. Mireu una pel·lícula que no hauríeu vist mai abans.

7. Doneu-vos una mica de confort

Una persona que s'asseu en una cadira suau i còmoda s'inclina a mostrar suavitat i compliment. Per simular la negociació del preu d'un cotxe, el psicòleg Joshua Ackerman va posar alguns subjectes en cadires i altres en cadires dures. Els que s'asseien al rígid eren més intransigents i negociaven amb més decisió. Els resultats són força esperats. Així que si vols sentir-te una mica més feliç, només has de seure.

8. Beu alguna cosa calenta

Des de l'antiguitat, la calor s'ha associat a la seguretat i les sensacions agradables, mentre que el fred sempre significa quelcom amenaçador i extremadament desagradable. Lawrence Williams, de la Universitat de Colorado, va donar als voluntaris una tassa de cafè calent o una beguda freda i els va demanar que llegissin una breu descripció d'un desconegut. Llavors, Lawrence va preguntar: "Què en penseu de la personalitat d'aquesta persona?" Els que van rebre el cafè van valorar millor el desconegut que els que van beure el fred.

Si vols agradar algú, regala'l amb cafè calent, no amb llimonada gelat. I no oblidis seure en una cadira.

9. Sent el poder de la unitat

Una manera fàcil de desfer-se de la solitud és fer les coses en sincronia amb tothom. Investigadors de la Universitat del Sud de Califòrnia van demanar als voluntaris que caminessin al pas durant una estona i cantéssin un himne junts. Un altre grup va fer les mateixes rutes, però a l'atzar, i només van escoltar l'himne. Després d'això, els subjectes van jugar a un joc de taula, on cadascun tenia una opció: ajudar els altres jugadors o dificultar i guanyar més. Els que caminaven al pas i cantaven l'himne eren més propensos a triar l'estratègia d'assistència. Així, fins i tot la unitat mecànica evoca un sentit de comunitat en nosaltres.