Com la impotència apresa fa malbé la vida i com afrontar-la

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El fet que una persona no intenti canviar no és només culpable de la mandra i la manca de voluntat d'actuar.

El que s'aprèn és la impotència

La impotència apresa és l'estat de Leonard J. Què és la impotència apresa? MedicalNewsToday, quan una persona es convence a si mateixa que no pot controlar ni canviar els esdeveniments que tenen lloc amb ell, i com a resultat ni tan sols intenta fer alguna cosa. Al mateix temps, una persona està lluny de estar sempre en una situació realment desesperada.

La indefensió apresa sovint es produeix després d'un estrès sever prolongat.

Una dona que es troba en una relació abusiva en algun moment s'atrapa pensant que és impossible sortir-ne, que és impotent per canviar alguna cosa. I deixa d'intentar-ho, descarta qualsevol opció com a condemnada al fracàs.

Un nen que ha estat assetjat a l'escola va a la universitat i es comporta en un nou entorn, amb gent nova encara tancada i deslligada, perquè simplement no veu el sentit d'actuar de manera diferent.

Una empleada que està esgotada a la feina, que no va trobar la manera de fer front a les exigències excessives dels seus superiors, com a resultat, passa hores a l'oficina i ni tan sols sent la força per buscar una altra feina.

La gent que està segura que el seu vot no canviarà res de totes maneres es nega a anar a eleccions i participar en la vida política.

Tot això són manifestacions d'impotència apresa, inacció dictada per la sensació que “res no canviarà de totes maneres”.

La hipòtesi de la impotència apresa va ser descrita per primera vegada l'any 1967 pels psicòlegs nord-americans James Overmeer i Martin Seligman. Per provar-ho, Seligman i el seu col·lega Stephen Meyer van realitzar experiments clàssics de psicologia amb gossos.

Els animals es van dividir en tres grups. Tots es van col·locar en cabines especials, en les quals es va enviar una descàrrega elèctrica dolorosa, però no mortal, pel terra. En el primer grup, els gossos podien tallar el subministrament elèctric prement el nas sobre un panell especial en una de les parets. En el segon, els animals no van rebre un cop només quan es va apagar en el primer. El tercer grup no va estar exposat al dolor en absolut.

Després de 64 descàrregues amb un interval mitjà de 90 segons, els animals de tots els grups es van col·locar en una cambra amb una mampara sobre la qual podien saltar. Es va aplicar electricitat a la meitat d'aquesta cambra i es va controlar la reacció dels gossos. Els animals del primer i tercer grup van saltar al costat contrari. Però la majoria dels gossos del segon grup (que no controlaven les descàrregues elèctriques en la primera etapa de l'experiment) es van estirar a terra i, ploragant, van suportar cops cada cop més potents.

Experiments similars van ser realitzats en humans per Donald Hiroto, un estudiant graduat nord-americà d'origen japonès. Només els seus subjectes de prova no es van sorprendre, sinó que es van veure obligats a escoltar sons desagradables mentre realitzaven el treball. Hiroto va obtenir resultats similars: la majoria dels participants que no van tenir l'oportunitat d'apagar sons desagradables durant la primera etapa de l'experiment ni tan sols van intentar fer-ho a la segona etapa.

Els resultats de la investigació han demostrat que la indefensió no és causada per esdeveniments traumàtics en si mateixos, sinó per l'experiència de la seva incontrolabilitat. A més, els científics han identificat tres signes d'impotència apresa:

1. Dèficit motivacional - incapacitat per respondre als impactes negatius en curs.
2. Dèficit associatiu - deteriorament de la capacitat de resposta a conseqüències negatives posteriors.
3. Dèficits emocionals - resposta insuficient a les accions doloroses.

Els experiments de Seligman i els seus col·legues es van convertir en T. Gordeeva Psicologia de la motivació d'èxit. - M., 2015 part de la revolució cognitiva dels anys 50-60 en psicologia. En particular, això va comportar un canvi de visió sobre la naturalesa de la motivació. Els experiments han demostrat que depèn no només dels nostres desitjos i accions, sinó també de la probabilitat de dur-los a terme, de com avaluem les nostres possibilitats d'aconseguir l'objectiu i de quins esforços estem disposats a fer-hi.

Com sorgeix la impotència apresa

Mitjançant l'anàlisi neurobiològica, es va trobar que el cervell, sentint-se indefens, activa selectivament les neurones (5-HT) a la regió de la medul·la oblongada. Desenvolupen sentiments d'ansietat i estrès.

Segons el concepte de Seligman, hi ha T. Gordeeva. Psicologia de la motivació d'èxit. - M. 2015 tres fonts de la formació de la indefensió apresa:

1. L'experiència d'experimentar esdeveniments adversos.
2. L'experiència d'observar persones indefenses.
3. Manca d'independència en la infància.

Considerem amb més detall com sorgeix la impotència apresa en nens i adults.

En nens

En la formació d'aquesta característica de la psique, té un paper especial Leonard J. Què és la impotència apresa? MedicalNewsAvui una experiència traumàtica infantil. Si un nen recorre sovint als pares per demanar ajuda, però no la rep, pot decidir que no pot influir en l'estat de les coses de cap manera. Tanmateix, la sobreprotecció també pot donar lloc a un resultat similar. De vegades, aquesta condició persisteix fins a l'edat adulta.

A més, el sentiment de la pròpia impotència pot Nuvvula S. Impotència apresa. L'odontologia clínica contemporània apareix en els nens com a conseqüència de l'abús.

L'exemple dels pares i dels altres adults és de gran importància. El nen ha de veure simultàniament el model de comportament dels seus pares, rebre ajuda i suport d'ells si cal, però alhora aprendre a responsabilitzar-se de les seves accions.

La formació de bones relacions amb els pares, l'humor, la capacitat de ser independents i de prendre decisions per si mateixos ajudaran els nens a superar la impotència apresa.

En adults

Molt sovint, la indefensió apresa es produeix Leonard J. Què és la impotència apresa? MedicalNewsToday per a persones que s'enfronten a un gran nombre de situacions estressants, on res depèn de la seva voluntat. La mort dels éssers estimats, els acomiadaments a la feina, els incendis o els desastres naturals: tot això pot fer que una persona es convenci de la inutilitat de les seves accions.

En aquest cas, s'acostuma al paper passiu, perd la motivació i, fins i tot quan té l'oportunitat de millorar la seva situació, no hi recorre. La indefensió apresa es pot utilitzar per a manifestacions d'impotència apresa. Psychology Today també atribueix baixa autoestima i força de voluntat.

S'observa que les dones són més sovint Seligman M. E. Optimisme après: Com canviar la vostra ment i la vostra vida. Vintage, 2006, els homes estan subjectes a una impotència apresa, igual que la depressió. El fet és que les dones es crien més sovint de manera passiva i els seus èxits personals (per exemple, en les seves carreres) sovint són subestimats i es consideren "irrellevants".

Enfrontar-nos a les dificultats pot influir encara més en com ens comportem. Un estudi de 2004 va trobar que els estudiants que van veure preguntes difícils al començament d'una prova van sentir dubtes i després van saltar fins i tot preguntes complicades. Els que van fer la prova, que va començar amb preguntes més fàcils, no van experimentar aquestes dificultats.

També hi ha l'opinió que el sistema estatal pot formar la impotència apresa. Per exemple, amb una distribució general dels beneficis, una persona no correlacionarà la qualitat de la seva vida amb els seus propis esforços i, en conseqüència, intentarà millorar-la.

Quins problemes a la vida pot provocar la impotència apresa?

El 1976, les psicòlogues nord-americanes Ellen Lunger i Judith Roden van realitzar un experiment en una residència d'avis de Connecticut. Van identificar dos col·lectius: els ancians de la segona planta estaven envoltats de la màxima cura i atenció, i els residents de la quarta planta tenien més control de la seva vida. Mentre que al segon pis el personal es dedicava a netejar, arreglar, regar les plantes i escollir pel·lícules per veure al vespre, al quart pis aquestes responsabilitats recaien sobre els mateixos habitants de la institució.

Els residents del quart pis van començar a sentir-se més feliços, segons els seus sentiments personals, i segons les estimacions dels sanitaris, es van tornar més sans. Els resultats d'aquest experiment demostren clarament com el control de la situació té un efecte beneficiós en la nostra condició física i mental.

A continuació es mostren exemples del que pot comportar una falta de control.

Apareix un pessimisme poc saludable

Un pessimista més realista Seligman M. E. va aprendre l'optimisme: com canviar d'opinió i de vida. Vintage, 2006 avalua la situació, el seu pensament s'enfronta bé a les valoracions negatives dels esdeveniments futurs. Però també pot convertir la precaució en un hàbit. I on l'optimista pren la seva pròpia perseverança, el pessimista es retirarà sense ni tan sols intentar-ho.

Per exemple, un fumador, després de diversos intents fallits per deixar de fumar, pot creure que és impossible. El mateix li passa a algú que vol baixar de pes, però per fracàs decideix que no pot canviar mai. Les víctimes de violència domèstica sovint pateixen una impotència apresa. Es convencen que, malgrat el suport de l'exterior, no podran amagar-se del delinqüent.

Per tant, Seligman M. E. va aprendre l'optimisme: com canviar d'opinió i la seva vida és millor. Vintage, 2006 ho és tot quan hi ha un equilibri entre optimisme i pessimisme.

Es formen incapacitat per prendre decisions i apatia

La impotència apresa sovint porta a Leonard J. Què és la impotència apresa? MedicalNewsToday que la persona deixa de prendre decisions. Deixa d'aprendre respostes adaptatives -la capacitat de canviar el seu comportament en funció de les circumstàncies- o utilitzar-les en situacions difícils.

Per exemple, les persones que es rendeixen a causa dels contratemps sovint recorren a Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life a la recerca d'ajuda i suport. Vintage, 2006 a les xarxes socials. Però, en realitat, això no ajuda gaire, i una persona simplement utilitza els recursos d'Internet per oblidar-se o passar el temps. Això el converteix en un observador passiu aïllat de la realitat.

Augment del risc de depressió i altres problemes de salut

A la dècada de 1970, Seligman va afirmar que la impotència apresa és una de les raons per al desenvolupament de la depressió. El científic va arribar a la conclusió que les persones que es troben en situacions estressants incontrolables més d'una vegada poden perdre la capacitat de prendre decisions o assolir els seus objectius amb eficàcia. Investigacions posteriors també van trobar un vincle entre la indefensió apresa i el TEPT, un trastorn d'estrès postraumàtic. Una persona que pateix el seu pessimisme, fins i tot es preocupa menys per la seva pròpia salut. Anyada, 2006: La manca d'energia interna el deixa incapaç de fer exercici o fer dieta.

Un pessimista, encara que en la seva joventut estigués sana física i mentalment, als 45-60 anys té més possibilitats de trobar problemes de salut. Els experiments també van demostrar que Seligman M. E. va aprendre l'optimisme: com canviar la vostra ment i la vostra vida. Vintage, 2006, que hi ha un vincle entre els sentiments de desesperança i el risc de càncer. A més, la impotència apresa, com la depressió, perjudica el funcionament del sistema immunitari.

Per què algunes persones no es veuen afectades pels efectes de la indefensió apresa

No tots els que han patit abusos infantils, violència domèstica i altres experiències negatives han après la impotència.

Es tracta de com reacciona una persona en concret davant els esdeveniments que li succeeixen, com els explica. Martin Seligman creu que la impotència apresa és més probable que l'experimentin persones amb una actitud pessimista davant la vida. Segons el científic, els optimistes consideren més sovint que els problemes són aleatoris i no depenen de les seves accions, i els pessimistes, al contrari. El pensament negatiu pot donar lloc a la sensació que el fracàs és natural.

Per demostrar la seva teoria, Seligman va analitzar Gordeeva T. Psicologia de la motivació d'èxit. - M., 2015 textos dels discursos preelectorals de candidats presidencials dels EUA durant diverses dècades. Va concloure que sempre guanyaven els que feien declaracions més optimistes. Segons l'investigador, això suggereix que una persona que creu en el millor té més probabilitats de tenir èxit.

Tanmateix, cal dir que l'èxit d'una estratègia pessimista o optimista depèn de l'àmbit de l'activitat humana. El mateix Seligman escriu que és millor per a una empresa si el seu líder és optimista i el seu adjunt és pessimista. Aquests últims s'inclinen a valorar la situació de manera més realista, la qual cosa és molt important per resoldre molts problemes.

Com desfer-se de l'estat d'impotència apresa

La impotència apresa no és una frase i es pot tractar. En cada cas, les maneres de superar-lo poden ser diferents, però hi ha dues maneres principals.

Utilitzar la teràpia cognitivo-conductual

La millor solució seria passar Leonard J. Què és la impotència apresa? MedicalNewsToday és un curs de teràpia cognitiva conductual (TCC) que t'ajudarà a canviar la teva manera d'actuar i la teva percepció del món. El millor és visitar un psicòleg per a aquest propòsit. Però pots fer alguna cosa. Seligman M. E. va aprendre l'optimisme: com canviar la teva ment i la teva vida. Anyada, 2006 fet pel vostre compte:

• Trobeu algú que us escolti i us doni suport.
• Comprendre les causes de la indefensió apresa i trobar pensaments negatius que l'acompanyen. Les pots escriure.
• Determineu quines accions vostres reforcen la impotència apresa. Per exemple, veure les pàgines de "persones d'èxit" a les xarxes socials, la qual cosa porta a conclusions com "Només sóc un perdedor".
• Intenta ser més optimista en el teu comportament i pensaments. Per exemple, proposa una acció física, com ara donar una bufetada a una taula o sacsejar el cap, que acabarà amb el pensament negatiu.
• Treballa la teva autoestima. Per exemple, després d'un fracàs, analitzeu-lo en pocs dies per tal de descobrir sense emoció els motius del fracàs. També pots recordar els teus èxits per superar els pensaments de la teva pròpia impotència.
• No t'aferris a la pitjor causa de la teva ansietat, sinó identifica la veritable. Per exemple, "Les noies no m'agraden" és el pitjor motiu, i "Vaig tenir una mala experiència de relació" és real.
• En la mesura del possible, desfer-se de les circumstàncies que porten a la impotència apresa. Per exemple, limiteu les vostres interaccions amb persones que us menyspreen.
• Defineix els teus objectius i planifica tasques específiques per aconseguir-los.

L'exercici, l'alimentació saludable i la meditació poden ajudar. Desenvolupen la indefensió apresa. Psicologia Avui resiliència i sensació de control, imprescindibles per combatre la impotència apresa.

Cultivar l'optimisme après, o selectiu

També Martin Seligman va desenvolupar Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 el concepte d'"optimisme après". Segons ella, per sortir del cicle de la impotència, cal aprendre a percebre els esdeveniments de manera constructiva, a donar arguments per tu mateix que en situacions desagradables no és culpa teva. Aquest concepte també es coneix com a optimisme flexible.

Per implementar la seva idea, Seligman, juntament amb el psicòleg Albert Ellis, van crear Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 Mètode ABCDE (Adversitat, Creure, Conseqüència, Disputa, Energització). Per aplicar-lo, primer has d'entendre quines dificultats o adversitats t'enfrontes. A continuació, determineu com els interpreteu (Creença) i quins sentiments i accions causen (Conseqüència). En fer això, podeu oferir una disputa que també us recordarà els beneficis del pensament positiu. Això, segons Seligman, us donarà l'energia (energització) per a més assoliments.

Com a exemple, podem citar les diferents reaccions d'un optimista i d'un pessimista davant el fet de no fer alguna cosa a temps. Si el pessimista s'enfada i, potser, pensa que no pot fer res, l'optimista es dirà a si mateix: “No he tingut temps d'acabar la tasca a temps. Vaig tenir massa poc temps, fins i tot una mica, i ho hauria fet . De fet, aquesta afirmació revela el model ABCDE.

Nastasya Solomina

La sortida a l'estat d'impotència apresa és l'acció. Però per prendre les accions necessàries, per sortir de la gàbia de les circumstàncies, cal trobar recursos i fonts d'esperança que els canvis encara són possibles.

I aquí ja és difícil anomenar una estratègia universal apta per a tothom: per a alguns n'hi ha prou amb descans, “reset” i llibres o pel·lícules inspiradores; algú s'animarà millor de tot amb l'ajuda dels éssers estimats; algú necessitarà l'ajuda d'un especialista.

Després de tot, res pot ajudar-te a superar la impotència apresa millor que experimentar l'èxit. Comença petit i fes el que puguis fer: desmuntar el bloqueig de la taula, rentar les finestres, sortir a córrer. Això començarà el vostre viatge per sentir-vos en control i superar l'estrès.