Com desfer-se dels sentiments d'impotència i unir-se

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si les circumstàncies són sempre més fortes que tu, és hora de canviar tu mateix i la teva visió de la vida.

El que s'aprèn és la impotència

La indefensió apresa és un estat en què una persona no intenta influir en una situació, fins i tot quan pot. Aquest fenomen va ser descobert pel psicòleg nord-americà Martin Seligman l'any 1967 en el transcurs d'una sèrie d'estudis.

L'experiment de Seligman va implicar tres grups de gossos, cadascun dels quals es va col·locar en una gàbia diferent. Els animals del primer i segon grups van rebre una descàrrega de corrent lleugera a través del terra, mentre que els del tercer, el grup control, no. El primer grup podria apagar el corrent prement un botó dins de la gàbia. El segon no va tenir aquesta oportunitat: les descàrregues elèctriques es van aturar només quan els gossos del primer grup van prémer el botó.

Posteriorment, tots els subjectes es van posar en caixes amb un envà que es podia saltar fàcilment. Els animals van rebre descàrregues elèctriques i, per evitar sensacions desagradables, només havien de saltar a l'altra banda. Els gossos del primer i tercer grup van esbrinar ràpidament què havien de fer i es van traslladar a un territori segur.

Els gossos del segon grup es van quedar on els electrocutaven, van plorar, però ni tan sols van intentar escapar.

Seligman va explicar els resultats pel fet que els animals del segon grup van aprendre a estar indefensos. No van poder influir en la situació a la primera part de l'experiment, així que van decidir que res depenia d'ells i van renunciar a qualsevol intent de lluitar. Encara que no els hauria estat difícil saltar per sobre de la partició. Seligman va concloure que no són les situacions desagradables en si mateixes, sinó l'aparent falta de control sobre elles les que desenvolupen la impotència apresa.

Més tard, altres psicòlegs van realitzar un experiment similar amb humans, però, en lloc d'un corrent, l'estímul era un so fort desagradable. El fenomen de la impotència apresa de Seligman també va funcionar aquí.

La indefensió apresa es troba constantment: entre nens, escolars i estudiants (“No entenc aquest tema i no hi puc fer res perquè sóc estúpid”), empleats de l'empresa (“No em pujaran perquè No puc fer front a les tasques "), dones i marits ("La parella continuarà enganyant-me, però no me'n sortiré, perquè ningú més ho necessita / no ho necessita, i això no es pot arreglar").

Una persona que ha après la impotència està segura que no pot influir en la seva vida. No veurà oportunitats, encara que se li portin en una safata i se li piquin amb un dit.

Sempre trobarà una excusa:

• Altres ho aconseguiran, però jo no.
• No ho puc fer.
• Per què ho intentaria si no funciona.
• Sempre he estat així i no canviaré res.
• Això no ho vull gens, ja estic bé.

Quan una persona pensa que no és capaç de controlar la situació, deixa de prendre mesures actives per eliminar el problema. És obvi que la impotència apresa redueix molt la qualitat de vida.

A més de la manifestació d'apatia i inacció, una persona pot canviar a un altre objectiu, el resultat del qual és tangible, en lloc de buscar una solució al problema real. Per exemple, netejar l'apartament o fer el sopar.

La impotència apresa es pot manifestar en qualsevol àrea i esdevenir un credo per a la vida, fent d'una persona una víctima eterna de la situació.

Després d'haver après la impotència, una persona creu que els seus èxits són un accident i que els seus fracassos són culpa seva. Tot el bo que li passa no passa pels seus actes, sinó per una feliç coincidència. Però els fracassos el persegueixen només perquè no és prou intel·ligent, ambiciós i persistent.

Quins són els motius d'aquesta condició

La impotència apresa és un estat adquirit. No neixen amb ell, es forma durant la vida sota la influència de determinats factors.

1. L'educació, l'actitud dels pares i dels professors

La indefensió apresa sovint apareix en la infància. Sense saber-ho, els pares o els professors inculquen aquesta condició en un nen:

• No hi ha una connexió òbvia entre les accions i les conseqüències (el nen no entén com i què afecten les seves accions).
• En realitat, no hi ha conseqüències de les accions (això s'aplica tant als càstigs com a les recompenses).
• Les conseqüències de les diferents accions són les mateixes (per a una mentida deliberada i danys accidentals a les coses, els càstigs són els mateixos; per a una bona nota en una assignatura complexa i els plats rentats, la mateixa recompensa).

De vegades, un nen simplement no entén el motiu: "Per què passa així i puc fer alguna cosa?" Per exemple, un alumne treu una mala nota i no entén per què. Pensa que no és prou intel·ligent per a una assignatura concreta, o potser simplement no li agrada el professor. Si el nen veu la raó del que no pot influir, llavors deixa d'intentar-ho. Quan el professor li fa saber que és capaç d'aprendre una assignatura i treure una bona nota, no es sentirà impotent.

És important que el nen vegi la connexió entre els seus esforços i el resultat.

Aquestes causes poden desenvolupar la indefensió apresa no només en els nens, sinó també en els adults: a la vida laboral, personal o diària.

2. Una sèrie de fracassos

Quan les accions actives no porten a un resultat, ni una, ni dues, sinó moltes més vegades, les mans d'una persona es desaniman. Fa alguna cosa constantment, però no hi ha cap esgotament.

3. Pensament modelat

Un home és un sostenidor, i una dona s'asseu a casa i cria els fills. Els estereotips imposats per la societat i que sovint perden el seu sentit original impedeixen que una persona arribi a l'objectiu, perquè “no s'accepta, per què aniria en contra de les normes”.

4. Mentalitat

En un país on els ciutadans estan limitats en les seves accions i no poden protegir els seus drets, el fenomen de la indefensió apresa és habitual. La gent pensa, per exemple, "no demandaré perquè perdré igualment".

Aquest estat d'impotència passa a altres àmbits de la vida, una persona deixa de creure en la seva pròpia força i viu segons el principi "la inacció és la norma".

Com afrontar la impotència apresa

1. Establir vincles entre accions i conseqüències

Busqueu sempre la connexió entre el que heu fet i el que heu rebut. Això s'aplica tant als esdeveniments positius com als negatius. Cal entendre quina aportació has fet perquè el resultat es converteixi en el que és. És important no deixar d'actuar.

2. Acceptar el fracàs

Si falles, estàs prenent mesures. Els fracassos són indispensables; a més, ens ensenyen a no tornar a equivocar-nos. Tracteu-los com una experiència que us farà tenir èxit aviat.

3. Fes-te optimista

Seligman creia que els pessimistes tenen més probabilitats d'aprendre a impotència que els optimistes, ja que tenen diferents estils d'atribució, explicant les raons de determinades accions humanes.

Per convertir-se en un optimista, cal repensar el vostre estil d'atribució. En el seu llibre Com aprendre l'optimisme. Canvia la teva manera de veure el món i la teva vida.” Seligman ofereix una prova per ajudar a determinar el teu estil d'atribució. Intenta passar-ho.

Atribució interna o externa

Una persona atribueix la responsabilitat de la situació a si mateixa oa factors externs.

• Com pensa el pessimista, "no vaig fer la feina perquè sóc estúpid", és un exemple d'atribució interna.
• Tal com pensa l'optimista: “No vaig fer front a la tasca, perquè es va donar molt poc temps. Una mica més, i tot hauria funcionat ", un exemple d'atribució externa.

Atribució estable o temporal

Els fracassos passen tot el temps o passen de vegades.

• Com pensa el pessimista: “Sempre em neguen ajuda, des de l'escola va ser així, perquè ningú es preocupa per mi”, és un exemple d'atribució estable.
• Com pensa un optimista: “Avui no m'ha pogut ajudar perquè la seva dona estava donant a llum, i això és més important que el meu problema”, és un exemple d'atribució temporal.

Atribució global o específica

Una persona veu el problema globalment, i no en un detall específic.

• Com pensa el pessimista: “No sé comunicar-me amb la gent, ningú m'escolta, perquè sóc un avorrit”, és un exemple d'atribució global.
• Com pensa un optimista: “No tinc una bona relació amb aquesta persona, perquè té visions de la vida completament diferents”, és un exemple d'atribució concreta.

Els resultats de la prova mostraran com et sents davant les diferents situacions, quin estil d'atribució fas servir i què hi ha més en tu: optimisme o pessimisme.

Si ets més pessimista, llavors has de treballar en l'avaluació de situacions. Busqueu les causes del problema. Si sempre et culpes de tot, reconsidera-ho i pensa en quins altres factors podrien haver influït en el resultat dels esdeveniments. No es tracta de la vostra pròpia justificació, sinó de l'objectivitat i l'adequació de la vostra avaluació.

4. Proveu el mètode ABCDE

Martin Seligman i el psicòleg Albert Ellis han desenvolupat un mètode amb el qual pots vèncer el pessimisme i aprendre a respondre adequadament davant de situacions desagradables.

• Situació. Descriu-la amb imparcialitat: "He arribat tard a una reunió important".
• La teva creença. Digueu-me què us sembla aquesta situació: “He sortit d'hora, però l'autobús es va avariar i després em vaig quedar atrapat en un embús. El transport públic funciona de manera repugnant i els embussos són deguts a conductors inexperts".
• Efectes. Penseu en els sentiments i les emocions que us convencen: “Estava molt enfadat, vaig cridar a un espectador, vaig anar al desguàs tot el dia. Mai més tornaré a agafar l'autobús per anar a la feina".
• Debat intern. Discutiu amb vosaltres mateixos la vostra reacció davant la situació: “Estic emocionat? La primera vegada em vaig quedar atrapat en un embús en aquest tram de la carretera, perquè hi havia una reparació. El transport públic està bastant desenvolupat, abans de reunions importants, cal planificar diverses rutes per no tornar a entrar en aquesta situació".
• Retrocés. Descriu com et sents després d'adonar-te de la reacció: "Vaig ser capaç d'afrontar la meva ira i em vaig sentir millor. Estic content d'haver pogut mirar les coses de manera intel·ligent".

Si desmunteu regularment cada situació a les prestatgeries, aprendràs a valorar amb sobria què està passant i començaràs a pensar positivament. Una actitud positiva és essencial per combatre la indefensió apresa.

5. Consulta un especialista

Quan no podeu fer front al problema pel vostre compte, heu de posar-vos en contacte amb un especialista. La impotència apresa és un problema greu que no s'ha de ignorar.