2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Un estudi de la Universitat d'Estocolm va confirmar que la procrastinació no es deu a un mal moment, sinó a causes emocionals subjacents. Les creences, els pensaments, l'estat d'ànim ens fan retardar fer les coses fins a l'últim moment.
La necessitat de fer alguna cosa, netejar, completar una tasca laboral, escriure un currículum, ens provoca emocions negatives. I ara et sents cansat, de mal humor i sense poder fer alguna cosa. I decideixes fer alguna cosa agradable, com ara consultar les xarxes socials o veure una sèrie de televisió, per millorar el teu estat d'ànim i posar-te mans a la feina amb un estat d'ànim optimista. Però per alguna raó, després d'aquest descans, et sents encara pitjor i impotent.
Totes les tècniques de gestió del temps són una tonteria per als procrastinadors crònics, no els ajuden. Heu de canviar la mentalitat i l'estat d'ànim amb què porteu a treballar. I us direm per on començar.
1. Trobeu la causa principal
Per què no feu les tasques que cal fer? Quin tipus de sentiments sorgeixen quan t'adones que has de fer una tasca a la feina o una trucada? Què et molesta realment?
Per a molts, el motiu de la procrastinació és l'ansietat perquè la tasca no es farà prou bé o no es completarà a temps. I irònicament, aquesta il·lusió porta al fet que el treball s'ajorna fins al moment en què realment no tens temps de fer-ho bé, o gens.
2. No evites les tasques, sinó premia't
Si el teu estat d'ànim sempre empitjora pel fet de pensar que has de posar-te a treballar, primer has de lluitar contra això. Això és el que escriu el professor de psicologia Timothy Pychyl en un article per al Wall Street Journal.
Però no intenteu millorar la vostra moral endinsant-vos en el remolí de les xarxes socials abans de començar a treballar, recompenseu-vos amb entreteniment quan completeu una tasca important. Mentrestant, fes-ho, anima't pensant que la recompensa t'espera després.
3. Mira més a fons en tu mateix
Sou un munt d'idees i idees sobre com i què hauria de passar i funcionar al món. Les creences s'han anat formant al llarg dels anys. Però ara només veus la punta de l'iceberg. I cal distingir la part que hi ha sota l'aigua, perquè són aquestes creences inicials les que porten al resultat: la procrastinació. Un exemple d'aquest "iceberg" és el pensament format durant la infància que ho hauríeu de fer tot perfectament. Com a resultat, ara tens por d'assumir les coses, perquè no estàs segur de poder fer-les perfectament.
Com saps de quines creences consisteix la part submarina del teu iceberg? Això és tot el que conté el verb “ha de”: ho he de fer tot perfectament, he de trobar solucions no estàndard.
4. Canvia el teu pensament
Com percebeu la situació depèn de com reaccioneu davant d'ella. I ens quedem atrapats en les trampes del nostre pensament: les creences establertes no ens permeten moure'ns.
Per exemple: "Aquest projecte és tan difícil que no ho podré fer mai"; naturalment, aquest pensament mata la vostra motivació. Penseu en les tasques difícils com un repte per a vosaltres mateixos: “Sí, és difícil, però factible. I encara que comenci bé aquest projecte, ja seré genial".
O fins i tot pensaments populars: "Mai vaig fer això" o "Sempre que vaig assumir aquestes coses, em va sortir malament". Tens una autoestima insuficient. No creus que puguis completar la tasca i la teva por es fa realitat; realment no ho estàs fent. Intenta pensar així: “Aquesta no és una tasca fàcil per a mi, però també per als altres. I qui pot fer-la millor que jo? Qui, a més de mi, s'atreviria a assumir-ho?
I la nostra desfilada de pensaments tristos acaba amb el següent: “No em funciona res” o “Està malament que m’hagin encomanat aquesta tasca, s’han equivocat, no sóc jo qui la puc fer”. Vas plegar les potes, encara sense començar a fer res, diuen, per què no canviar res, sóc el que sóc, deixa que tot vagi com va…
En lloc de sospirar abatut, divideix l'"elefant" en parts. I comença a menjar-lo des del més petit mos. Definitivament ho faràs front i després acabaràs tot el projecte.
5. Repensar la presa de decisions
Millor fer i penedir-se que no fer i penedir-se. Aquest adagi funciona en la majoria dels casos. Pregunteu-vos què perdràs si abandones una idea o tasca? Com canviaran la teva carrera i les teves relacions si no fas res?
No és el difícil que sigui la tasca, sinó quant esforç estàs disposat a fer per fer les coses que t'importen. Creu-me, sens dubte rebràs una recompensa pel teu treball.
Així que la propera vegada que us sentiu insuportable a l'hora d'ajornar una tasca important, trobeu l'arrel d'aquest desig, penseu de manera diferent i recordeu-vos que és millor posar-vos feliços als negocis que sortir i posposar idees interessants tot el temps.
Recomanat:
5 rastrejadors de temps per ajudar a vèncer la procrastinació
Harvest, Toggl, RescueTime, LogMyHours, PrimaERP són els rastrejadors de temps més convenients. Els vam comparar entre ells, vam descriure les principals funcions i el cost
7 maneres provades científicament d'aturar la procrastinació
La procrastinació és familiar per a tots. Descobriu com aturar aquest cicle interminable de procrastinació al nostre article
Com vèncer la procrastinació: un enfocament científic
Els psicòlegs i els neurocientífics fa temps que lluiten contra la procrastinació o l'ajornament constant. Luke Muehlhauser, director executiu de l'Institut per a l'Estudi de la Intel·ligència Màquina, explica com resoldre un problema amb un enfocament científic.
3 maneres fàcils de fer front a la procrastinació
Si sovint posposeu les coses per a més tard, és hora de desfer-vos d'aquest mal hàbit. Aquest article us mostrarà com fer front a la procrastinació
Com vèncer la procrastinació i assolir els teus objectius
Comprendre els vostres motius per triar un objectiu és essencial per tenir èxit. D'aquesta manera veuràs que tens més oportunitats d'aconseguir el que vols de les que pensaves