Com perdre la panxa amb roba, dieta i exercici

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Res heroic. Només has d'ajustar el teu armari, deixar alguns aliments i fer exercici durant 10 minuts al dia.

1. Canvia el teu armari

Porta roba modeladora

La roba interior seleccionada amb intel·ligència aplanarà instantàniament el vostre ventre. A més, no és necessari portar bodies per aprimar o cotilles medievals (tot i que també funcionen). Compra malles de cintura alta i roba interior fetes de teixits gruixuts i de cintura alta. Tanmateix, recordeu que tot això no s'ha de portar més de 4-5 hores al dia, per no interrompre la circulació sanguínia.

Tria roba a la teva talla

Fins i tot la noia més prima es veurà grassa amb roba ajustada. Sí, és desagradable adonar-se que entres a S amb dificultat. Però accepta la realitat. Et veuràs millor amb roba de la teva mida. Sent la diferència:

Doneu preferència a determinats models

Silueta A

Si voleu amagar una panxa que sobresurt, és millor rebutjar els models ajustats. Un trapezi de moda als anys 60 quedarà bé. A més del ventre, els vestits solts també eliminaran els costats problemàtics.

Silueta de l'Imperi

Les tops i els vestits amb una cintura sota el bust no només faran que el bust sigui més exuberant i atractiu, sinó que també amagaran el ventre que sobresurt.

Tops casuals

Els teixits fluids i suaus no s'estiraran sobre el ventre. Simplement no fiquis la part superior als pantalons. Això crearà una vora clara per sota de la cintura i donarà més èmfasi a la part problemàtica del cos.

Tops i vestits amb èmfasi al pit

Els patrons brillants, els colors contrastats, els volants o els encaixos atrauran totes les mirades només al bust.

Pantalons i faldilles de tall alt

Si et preocupa una panxa fluixa, evita els models que es recolzen als malucs. Cavaran al cos i crearan protuberàncies addicionals. Trieu pantalons i faldilles fins a la cintura: funcionen com una cotilla i també fan que les cames siguin més llargues.

Trieu els teixits i colors adequats

No hauríeu de portar roba feta de teixits elàstics i prims: posaran èmfasi en les àrees problemàtiques. Trieu teixits gruixuts com el lli i el cotó. Mantenen bé la seva forma, ajudant a mantenir i estrènyer la panxa.

Els defectes de la figura amagaran matisos foscos i freds. Els colors càlids amplien visualment la silueta de la mateixa manera que alguns patrons. Rayes horitzontals, pèsols grans o una gàbia, un gran nombre de lluentons: tot això està prohibit.

2. Vigila la teva dieta

No hi ha una dieta especial "des de l'estómac". El cos perd i guanya teixit gras de manera uniforme a tot el cos. Si voleu reduir la vostra cintura, només heu de començar a menjar bé.

Però hi ha aliments que poden provocar l'excés de formació de gasos. Per no caminar amb l'estómac inflat, renuncia a:

• Pa blanc i productes de forn amb llevat … Aquesta és la raó principal dels quilos de més i la mala funció intestinal.
• Sàhara … El te i el cafè són bons sense sucre refinat, i el nombre de caramels i galetes s'hauria de limitar fins a aconseguir les formes perfectes.
• Calories líquides … El refresc ensucrat, la cervesa i l'alcohol estan plens de calories, però no et donen sacietat.
• Llegums i cols … Tot i que aquests aliments encaixen en una dieta saludable, contribueixen a la flatulència.

Per cert, comproveu la vostra reacció als productes lactis: mireu si teniu alguna molèstia després d'un got de llet o simplement feu-vos la prova. Moltes persones, sense ni tan sols saber-ho, pateixen intolerància a la lactosa. És difícil de digerir i interfereix amb la funció intestinal.

3. Exercici

L'abdomen pot semblar fluix i descuidat amb músculs abdominals febles. Cinc exercicis senzills que no us portaran més de 10 minuts al dia us ajudaran a bombar-los.

Elevacions laterals de la pelvis

Estireu-vos d'esquena, estireu els braços al llarg del cos, doblegueu els genolls i aixequeu la pelvis de manera que la cuixa dreta estigui el més alta possible. Mantingueu aquesta posició durant 2-3 segons. Alineeu els malucs i, a continuació, aixequeu l'esquerra i bloquegeu la postura durant 2-3 segons.

Feu 15 repeticions per cada costat.

Aixecaments de la pelvis

Estireu d'esquena i aixequeu els malucs. Col·loca els palmells a l'estómac: els polzes a les costelles, els dits mitjans a l'ilió.

Baixeu la pelvis sense tocar el terra i arquejar la columna vertebral. La distància entre els dits hauria d'augmentar. Mantingueu-vos en aquesta posició durant un parell de segons i després torneu a la posició inicial.

Ara aixeca la pelvis arrodonint la columna i tancant l'espai entre els dits dels peus. Bloqueja la postura durant un parell de segons i torna a la posició inicial.

Feu 15 repeticions.

Aixecaments del cos

Estireu d'esquena, doblegueu els genolls. Aixeca el teu cos estenent els braços cap endavant.

Rodeja l'esquena i baixa a terra lentament i gradualment. Primer intenteu tocar el terra amb la part baixa de l'esquena, després amb els omòplats i després amb les espatlles. Ara puja suaument.

Feu 15 repeticions.

Primavera

Estireu d'esquena, aixequeu les cames, flexionades als genolls, 90 graus. Aixecant les espatlles, esteneu els braços paral·lels al terra.

Mantingueu aquesta posició i durant 10 segons estireu els braços cap endavant, lleugerament saltant. Baixeu lentament les espatlles a terra, descanseu durant 3-4 segons i repetiu l'exercici.

Feu 15 repeticions.

Gat

Posa't a quatre potes amb els genolls i els braços estesos just per sota de les espatlles.

Exhaleu, baixeu el cap i arrodoniu l'esquena mentre contrau els abdominals. Mantingueu aquesta posició durant 2-3 segons. Mentre inhaleu, arqueu l'esquena en sentit contrari, aixequeu el cap i la pelvis. Bloqueja la postura durant 2-3 segons.

Tornar a la posició inicial.

Feu 15 repeticions.

Per a aquells que tinguin confiança en si mateixos, recomanem un entrenament més efectiu durant els mateixos 10 minuts:

I per a aquells que decideixen lluitar amb la panxa amb totes les seves forces, us recomanem diversos articles útils:

• 7 exercicis per a un abdomen pla i en relleu.
• Ioga per a l'abdomen: 5 postures fàcils per ajudar a recuperar la primesa.
• 7 exercicis abdominals que probablement no coneixeu
• 7 trucs addicionals per a aquells que volen un ventre pla.
• Consells per a aquells que busquen perdre greix del ventre.