Com treure els costats amb roba, dieta, exercici i embolcalls corporals

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Els dipòsits de greix als costats no haurien de fer malbé l'estat d'ànim. Amb una mica d'engany i paciència, quedaràs perfecte.

1. Canvia el teu armari

La roba adequada no només amagarà les àrees problemàtiques, sinó que també beneficiarà la vostra salut. Al cap i a la fi, els mateixos texans ajustats impedeixen la circulació de la sang als malucs i es recomana portar roba interior correctiva només en casos extrems.

Models adequats

Camisa de vestir. Destaca la gràcia de la figura i ajuda a amagar els costats. És millor si està fet de cotó gruixut.

Vestit de trapezi. Els vestits amb una estructura en capes o cortines a la zona lateral es veuran especialment bé.

Vestit de tall recte. Trieu un vestit estrictament de talla i fet de teixit gruixut.

Bruses i túniques llargues. Iguala les proporcions i ajusta la silueta.

Vestits, faldilles i pantalons de cintura alta. Se centren en la zona de l'escot i suavitzen el relleu lateral.

basc. Un element extremadament femení de qualsevol model d'armari. Es pot comprar per separat i portar-lo just per sobre de la cintura.

Teixits i colors

1. Busqueu vestits, faldilles i pantalons fets de teixits gruixuts. Eviteu els materials brillants, metàl·lics, setinats, daurats i semblants a la pell de serp, així com els teixits delicats.
2. Trieu la roba amb estampats amb cura. És millor si el patró és petit o vertical.
3. Recordeu: els colors foscos fan que la figura sigui més esvelta. Els lleugers, en canvi, destaquen els defectes.
4. Descarta els quadrats grans, les línies horitzontals i les butxaques de pegat.
5. Destaca les virtuts de la teva figura. Per exemple, es recomana als propietaris de cames boniques que portin mini i midi. Si tens pits bonics, fes servir vestits i bruses.

2. Vigila la teva dieta

Productes prohibits

1. Sucre i tot el que hi està relacionat: xocolata, melmelada, rebosteria. Substituïu l'anterior per una deliciosa mel i fruita fresca. Pots mimar-te amb dolços sense una font d'hidrats de carboni perillosos. Per exemple, combineu formatge cottage baix en greix i un plàtan en una batedora. Resultarà un tracte molt saludable. O coure pomes (sobretot varietats d'hivern), tallades per la meitat, al microones. A poc a poc, aniràs eliminant completament el sucre i gaudiràs d'aliments més deliciosos i saludables.
2. Productes de farina. El pa, tot tipus de pastissos i pastissos, la pasta es dipositen activament als costats.
3. Plats salats, fregits i fumats.
4. Menjar ràpid, conserves, embotits, begudes carbonatades, sucs de botiga, cafè 3 en 1, alcohol. Qualsevol cosa que contingui conservants, sabors, additius artificials, potenciadors del sabor, colorants s'ha d'eliminar del vostre menú per sempre.

Les principals regles per perdre pes

1. Menja verdures i fruites, herbes aromàtiques, carn i peix magres, productes lactis.
2. Trieu entre begudes sucs acabats d'esprémer, te verd, iogurt casolà, llet del país, compotes sense sucre de baies o fruits secs, aigua mineral sense massa.
3. Beveu almenys 2-2,5 litres d'aigua neta al dia.
4. Menja 4-6 àpats petits al dia. L'últim àpat ha de ser 3-4 hores abans d'anar a dormir.
5. Teniu un dia de dejuni un cop per setmana quan només es permetin fruites, verdures crues i aigua neta.

Una dieta correctament seleccionada ajudarà al cos a rebre totes les vitamines necessàries i a eliminar gradualment els quilos guanyats. Aquí teniu algunes opcions de menú:

Esmorzar

1. Ou cuit i pa de dieta.
2. Iogurt baix en greix, taronja.
3. Formatge mató baix en greix i mig pebrot.
4. Poma, formatge cottage baix en greix, iogurt.
5. Flocs de civada bullits, albercocs secs, pomes.

berenar

1. Baies fresques o congelades.
2. Diverses taronges.
3. Dues galetes de civada casolanes.
4. Mig pebrot.
5. Poma i plàtan.

Si podeu, afegiu-hi un altre berenar a la tarda.

Sopar

1. Sopa de verdures amb filet de pollastre, formatge mató.
2. Amanida de cogombres, pebrots, tomàquets, enciam, amanida amb oli d'oliva.
3. Carn de vedella bullida o al forn amb verdures fresques.
4. Amanida de verdures regades amb suc de llimona. Un tros de peix magre al forn.
5. Pit de pollastre bullit. Tallador de tomàquet.

Sopar

1. Pollastre bullit sense pell. Tallador de cogombre i tomàquet.
2. Mongetes bullides, ou, cogombre fresc.
3. Carn de vedella al forn amb guarnició de blat sarraí. Verdures fresques.
4. Patates al forn de jaqueta. Amanida de verdures.
5. Qualsevol marisc guisat amb ceba o all. Amanida de verdures.

Seguiu la dieta durant 2-3 setmanes. A continuació, podeu ampliar el menú, però, no a costa dels productes prohibits.

3. Fes exercicis especials

Per eliminar els costats, heu de fer aquests exercicis 2-3 vegades per setmana. Nedar i caminar seran una gran addició a la càrrega principal.

Aixecament de cames

Estireu de costat amb el colze. Aixeca lentament la cama superior i mantén-la en l'aire durant 30 segons, i després baixa-la igual de lentament. Feu 3 sèries de 15 repeticions per cama.

Aixecaments de la pelvis

Estireu d'esquena, doblegueu els genolls, estireu els braços al llarg del cos, amb els palmells cap avall. Mentre exhaleu, aixequeu els malucs fins al punt màxim possible i manteniu aquesta posició durant 10-15 segons. Al mateix temps, l'esquena ha de romandre recta. Mentre inhaleu, baixeu lentament la pelvis.

Feu 3 sèries de 20 repeticions.

Cruixides laterals

Estireu a terra, doblegueu un genoll i poseu l'altre a sobre. Col·loqueu les mans darrere del cap. Mentre exhaleu, tenseu els músculs abdominals laterals i gireu el cos en la direcció oposada a la cama doblegada. Intenta no forçar el coll ni pressionar la barbeta contra el pit.

Feu 2 sèries de 15 repeticions per cada costat.

Tauló complicat

Estireu de panxa, descanseu sobre els colzes i els mitjons. Estireu el tors: l'estómac no s'ha de caure i les natges no han de sobresortir. Aixeca la cama fins al punt màxim possible i mantén aquesta posició durant uns segons. Baixeu-lo lentament.

Feu 2 sèries de 10 repeticions per cama.

Arrugar

Estireu d'esquena, estireu les cames, estireu els braços per sobre del cap, premeu la part baixa de l'esquena a terra. En exhalar, aixequeu simultàniament les cames i el cos, intentant arribar als peus amb els palmells. Mantingueu-lo en el punt de tensió màxima durant uns segons. Mentre inhaleu, suaument, sense sacsejar, baixeu-vos a la posició inicial.

Feu 3 sèries de 10 repeticions.

Coet

Posa't a quatre potes amb les mans sota les espatlles i els genolls sota els malucs. Estireu la cama dreta i el braç esquerre al mateix temps. Mantingueu aquesta postura durant 10 segons. Torneu a la posició inicial i esteneu la cama esquerra i el braç dret.

Feu 3 sèries de 15 repeticions per braç.

Estocadas

Mantingueu-vos dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Col·loqueu el peu dret cap endavant. Doble els genolls lentament per formar un angle de 90 graus. Tornar a la posició inicial. Mantingueu l'esquena recta i manteniu els genolls fora dels dits dels peus.

Feu 4 sèries de 15 repeticions per cama.

Bicicleta

Estireu a terra amb les cames rectes i els braços al llarg del cos. Alternativament, aixequeu els genolls i arribeu cap a ells amb els colzes oposats, girant lleugerament el cos. Feu 3 sèries de 15 repeticions.

4. Fes els embolcalls

Milloren la circulació sanguínia i estimulen els processos metabòlics en àrees problemàtiques. S'han de fer almenys una hora després dels àpats, dues vegades per setmana. El curs consta de 10-15 procediments.

6 opcions per a embolcalls

1. Diluïu 8-10 gotes d'oli de romaní (llimona, aranja, taronja, anís) i 2 cullerades d'argila cosmètica blava o blanca amb aigua fins a obtenir una consistència de crema agra.
2. Remeneu 100 ml de mel amb 1 culleradeta de mostassa seca.
3. Afegiu 8-10 gotes d'oli de taronja, llimona o aranja a 2 cullerades d'oli d'oliva.
4. Barreja 6 cullerades d'oli d'oliva amb 3 cullerades de canyella mòlta i la mateixa quantitat de pebre vermell o negre.
5. Foneu 2 barres de xocolata negra al 80% de cacau al bany maria.
6. Barreja 100 g de cafè mòlt amb 10 gotes d'oli de cítrics.

Frega la barreja calenta amb moviments circulars a les zones problemàtiques i, a continuació, embolcalla-la amb força (però sense estrènyer massa!) Amb diverses capes de paper film. Cobriu-vos amb una manta i descanseu durant 40-60 minuts. A continuació, esbandiu la composició amb aigua i apliqueu una crema hidratant.

Formes ideals i bon humor!