Com els psicòlegs s'eliminen de l'estrès: 17 maneres provades

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Els psicòlegs treuen la càrrega de l'ànima humana, ajuden a combatre les pors, la depressió i l'estrès. Aquesta, com sabeu, és una activitat força nerviosa que treu molta força mental. I després d'aquest treball, de vegades també necessiten el seu propi psicòleg personal, que pugui abocar la seva ànima, compartir les seves pors i queixar-se dels clients descuidats.

Sempre em va interessar a qui els dentistes tracten les seves dents i els perruquers tallen / tenyeixen. És a dir, està clar que tots dos ho fan amb els seus companys. Els seus criteris de selecció van ser interessants. Va ser especialment interessant qui té el dentista més professional tractant les seves dents? Amb els psicòlegs passa la mateixa història. La psicologia de la comunicació també té consells.

Però si tots els psicòlegs es queixen entre ells, no tindran l'alleujament desitjat de l'estrès, perquè resulta ser un cercle viciós. Com desfer-se d'aquesta condició enganxosa i desagradable? Disset maneres de disset professionals!

Física

Toni Bernhard prefereix relaxar-se mitjançant mètodes físics, estimulant el sistema nerviós parasimpàtic (la part del sistema nerviós autònom en què els ganglis nerviosos es troben directament als òrgans o en el camí cap a ells). Hi ha diverses maneres de fer-ho, per exemple, respirant a través del diafragma.

El mètode preferit de Tony: Amb un toc lleuger amb un o dos dits, llisca sobre els llavis. Les fibres parasimpàtiques estan escampades per la superfície dels llavis, de manera que tocar-les estimula el sistema nerviós. Aquest gest suau ajuda a aconseguir una sensació immediata de calma en la ment i el cos.

Sofia Dembling prefereix caminar a l'aire lliure. La llum natural té un efecte calmant increïble sobre ella. Ho fa en gairebé qualsevol clima: sol, núvols, neu, pluja lleugera. L'únic que pot aturar-la és la pluja. Mentre camina, intenta sintonitzar la presència de l'aquí i l'ara, observa el que passa al seu voltant: la forma dels núvols, el soroll dels arbres, la sega de la gespa, els nens al pati. Aquesta meditació a peu ajuda a recuperar-se i alleujar l'estrès innecessari.

Mindy Greenstein prefereix respirar profundament i una antiga dita hebrea, que repeteix com un mantra:

No pots controlar el vent, però pots ajustar les veles.

En qualsevol situació d'estrès, al principi, respira profundament unes quantes respiracions i repeteix que no pots controlar-ho absolutament tot, però almenys pots controlar-te a tu mateix i a la teva reacció.

L. Kevin Chapman creu que l'eina més eficaç per fer front a l'estrès i l'ansietat és Mètode de relaxació muscular progressiva (MPR) … És ideal per ajudar a combatre els símptomes somàtics associats a l'ansietat crònica i molts altres símptomes fisiològics (com ara malestar gastrointestinal).

Què és la relaxació muscular progressiva? Aquesta tècnica va ser desenvolupada pel científic i metge nord-americà Edmund Jacobson a la dècada de 1920. Es basa en un principi molt senzill: després de qualsevol tensió, el múscul es relaxa. És a dir, per relaxar-se completament, cal forçar tots els músculs.

El Dr. Jacobson i els seus seguidors recomanen tensar músculs durant 5-10 segons, i després 15-20 segons per concentrar-se en la sensació de relaxació que hi ha sorgit.

El metge ha desenvolupat uns 200 exercicis per a tots els grups musculars (inclosos els més petits), però la tendència actual només utilitza 16 grups musculars. Crec que tractarem aquest mètode amb més detall en un article separat.

Interpersonal

Susan Newman considera que xerrar amb els amics és la manera més eficaç d'alleujar l'estrès. Però només amb aquells que realment comparteixen els seus interessos i experiències amb tot el cor. Sempre escoltaran i donaran suport. I de vegades poden oferir opcions realment interessants per fer front a la causa de l'estrès.

Conductual

Barbara Markway aconsella no precipitar-se per canviar immediatament al mode de resolució de problemes. Sempre que sentis la necessitat d'actuar més ràpid, és un senyal segur que has de frenar i pensar molt.

Lynn Soraya creu que cal aprendre a seure en silenci i escoltar els vostres sentiments interiors. T'ajuda a conèixer-te millor. Conèixer-se a tu mateix és el primer pas per gestionar el teu estrès.

Amy Przeworski aconsella tenir sempre temps per a tu. Durant aquest període de temps, només podeu fer el que vulgueu, no la feina, la família, els amics o el sentit del deure. Això ajudarà a reduir l'estrès, augmentar la productivitat i augmentar els sentiments de felicitat i satisfacció.

Nancy Rappaport … Quan esteu al vostre límit, comenceu a esforçar-vos encara més en comptes d'admetre que us quedeu sense forces i feu el contrari: descanseu una mica.

I un altre cop Toni Bernhard aconsella frenar un 25%, sigui el que estiguis fent actualment, si creus que les coses van malament.

Tant si esteu netejant la casa, navegant per Internet o fent encàrrecs, alentiu el ritme, com si us moguéssiu com als vídeos que es reprodueixen en mode de càmera lenta. I sentiràs l'estrès escapar del teu cos i de la teva ment.

Stephanie Sarkis aconsella alleujar l'estrès mitjançant l'esport i intentar introduir periòdicament nous elements per diversificar les activitats.

Art Markman creu que la música és una gran eina per fer front a l'estrès. Posa't els auriculars i escolta música que t'ajudarà a transportar-te mentalment a un lloc diferent i més agradable. I si teniu l'oportunitat, apreneu a tocar un instrument i afegiu-lo a la vostra llista d'exercicis de gestió de l'estrès.

Crec que aquesta és una gran oportunitat per a aquells que sempre han somiat a aprendre a jugar a alguna cosa, però encara no han pogut destinar temps i diners a això. Ara fins i tot teniu una excusa especial que us ajudarà a calmar la vostra consciència i un gripau: no gasteu diners en estupidesa, sinó en la vostra salut. En lloc de tocar els nervis dels altres, el metge et va prescriure que toques el piano;)

Cognitiu

Camí Meg Selig consta de diversos passos. El primer és identificar la font de l'estrès. És a dir, la font d'estrès ets tu mateix o va ser causada per estímuls externs? Si l'estrès és causat per una situació externa, intenta parlar amb els altres sobre l'ajuda que necessita. Si això no funciona, estableix els límits.

Si resulta que ella mateixa és la font d'estrès i ella mateixa s'ha dibuixat aquesta imatge dramàtica al seu cap, aleshores intenta parlar amb ella mateixa i simpatitzar amb ella mateixa en aquesta conversa interior. La Meg creu que com més compassió envolta els seus pensaments i emocions negatives, més fàcil serà per a ella deixar-los anar i seguir endavant.

Susan Krauss Whitbourne creu que fins i tot si no pots canviar la situació estressant, pots canviar la teva reacció davant d'ella. Fins i tot en la situació més desfavorable a primera vista, podeu trobar alguna cosa positiva i fins i tot divertida. Podeu veure això com un nou repte, a través del qual obteniu noves experiències i aprengueu dels vostres errors.

Fran Werthu creu que sempre hem de recordar que estem fent tot el possible en les circumstàncies per resoldre el problema. I aconsella practicar la flexibilitat en la presa de decisions per poder aprofitar les oportunitats de canvi.

Michael J. Formica ens recorda que en realitat només hi ha "aquí i ara". Si omples la teva tassa amb lamentacions pel passat i ansietat pel futur, simplement no tindreu lloc per a res més. Al final, simplement t'estàs robant l'alegria de cada respiració amb la qual ets beneït. Buida el teu matoll: si estàs segur en aquest moment, res no et pot fer mal fins que ho permetis.

Scott McGreel alleuja l'estrès centrant-se en el seu entorn. Per exemple, pot concentrar-se en els colors i les formes que l'envolten dels objectes que l'envolten actualment. Això ajuda a desviar l'atenció dels "pensaments calents" i a refrescar-se una mica.

Alice Boyes al primer signe d'estrès, intenta atrapar-se a si mateixa quan està en mode de pensament. Reflexionar de mal humor impedeix prendre les decisions correctes. La gent creu que repensar la situació, finalment, portarà a una solució al problema. Però en realitat no ho és.

Si et trobes submergit en pensaments dolorosos sobre el teu difícil destí i per què la vida és tan injusta, deixa de pensar i canvia a una altra cosa.

Per exemple, passejar pel parc, xerrar amb un amic o fer un parell de voltes per l'estadi. Aquest últim ajuda molt a desfer-se de la negativitat: s'ha provat a la pràctica!