Com canviar-te a tu mateix i a la teva vida mitjançant el mètode de la caixa negra

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La majoria de nosaltres només som vagament conscients del que volen fer i qui han de ser. Però si t'estudies a tu mateix i el teu comportament amb propòsit, pots canviar la teva vida per a millor.

Aquí teniu tres determinants d'un enfocament que us ajudaran a entendre's a tu mateix:

1. Ets una caixa negra. Admet que no et coneixes tan bé com penses, per la qual cosa és difícil predir el teu comportament futur.
2. Pots estudiar tu mateix. Comprovar hàbits, introduir nous processos, canviar l'entorn per observar la sortida.
3. Pots piratejar-te. En comprendre les vostres accions, les vostres passions i les vostres motivacions, podeu modelar processos que funcionin per a vosaltres.

1. Presenta't com una caixa negra

Daniel Kahneman, al seu llibre Think Slow, Decide Fast, descriu molts experiments que demostren la facilitat amb què ens enganyem a nosaltres mateixos. Per exemple, si pregunteu a un grup de persones sobre la probabilitat d'un esdeveniment crític, sobreestimaran molt aquesta probabilitat.

Transferim aquest exemple a la vida normal. Proporcioneu una llista d'esdeveniments probables per al proper dissabte:

• navegar per Internet;
• llegir;
• fes la teva afició o projecte;
• passar temps amb amics o familiars;
• comprar menjar i cuinar;
• dormir fora.

Si us heu observat prou temps, heu predit el vostre comportament amb força precisió. Si no és així, el més probable és que hagis sobreestimat la probabilitat d'activitats i activitats productives i hagis subestimat la probabilitat d'activitats improductives. Posa't a prova escrivint les teves suposicions i observant-te durant el cap de setmana.

Aquest enfocament pot ajudar a alleujar l'estrès. Molta gent ho viu a la feina, constantment dividida entre tasques urgents i sense notar el progrés en assumptes importants. Fins i tot et pot semblar que t'has equivocat en triar un camp d'activitat, que no ets apte per a aquesta professió, que no ho aconseguiràs.

Veient-vos com una caixa negra, podeu evitar-ho. Podràs dir-te a tu mateix: “La feina que estic fent (o no faig) no sóc jo. No em defineix ni limita.

En lloc d'odiar-te per fer poc en un dia, pensa en què pots fer per fer-ne més.

Penseu en el vostre treball com una sèrie complexa d'interaccions entre vosaltres, el vostre entorn i els vostres companys. A continuació, podeu fer alguns canvis al flux de treball.

2. Vigila-te

La meditació Mindfulness funciona millor per a això. En altres paraules, és una pràctica diària d'observació de la ment, el cos i el moment present. Els pensaments que suren al teu cap no et caracteritzen com a persona. Adonar-se d'això ajudarà a alliberar molts dels estressants.

En unes poques setmanes, començareu a notar patrons de pensament i comportament repetitius. Notareu que estan formats en gran mesura pel vostre entorn i que els pensaments s'alimenten mútuament, independentment de quins siguin els vostres objectius per al dia. Per fer les coses i no quedar-se encallat en un corrent de pensaments, potser haureu d'introduir nous patrons d'acció.

El professor de la Universitat de Stanford BJ Fogg va introduir el concepte d'"ona motivacional". Segons el seu concepte, el desig d'una persona de fer alguna cosa puja i baixa igual que les ones a l'oceà. Per tant, és ben natural que durant el dia hi hagi moments de recessió en què res funciona. Intenta identificar els teus alts i baixos en la motivació i planifica en conseqüència.

3. Hackeja't

Les persones que aconsegueixen els seus objectius intenten piratejar la seva naturalesa per avançar malgrat les seves debilitats.

Per exemple, l'actor, humorista i guionista Jerry Seinfeld s'obliga a escriure amb un calendari. Cada dia, quan acaba d'escriure, posa una marca vermella en negreta al calendari. “Al cap d'uns dies, es forma una cadena d'aquestes marques, i a poc a poc va creixent i creixent. Estaràs encantat de veure la teva cadena, diu Seinfeld, sobretot d'aquí a unes setmanes. A més, la vostra tasca simplement no trencar-la.

Cal Newport, autor de Into the Head Work, subratlla la importància del treball profund. Es distingeix per un major nivell d'atenció i implicació del cervell en la tasca. Per aprofundir en la feina, recomana abandonar els hàbits que distreuen (com utilitzar el telèfon) i adoptar hàbits que millorin la vostra atenció. Això és la programació de tasques, la distribució del temps, el treball a intervals amb pauses. Aquests hàbits ajudaran a accelerar el progrés cap a qualsevol objectiu.