7 exercicis senzills per desenvolupar l'autocontrol

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

L'autocontrol, com totes les altres habilitats, es pot desenvolupar mitjançant la pràctica constant. Aquí teniu set exercicis senzills però efectius per ajudar-vos a gestionar-vos millor i assolir els vostres objectius.

Quan es tracta de desenvolupar l'autocontrol, no espereu resultats immediats. La pràctica regular i el progrés gradual són els que us ajudaran a mantenir els vostres resultats durant molt de temps.

Dia rere dia, els teus hàbits et porten pel camí correcte o pel camí equivocat. No hi ha hàbits neutrals. Pots avançar desenvolupant l'autodisciplina o destruir lentament la teva capacitat de controlar-te.

A continuació, es mostren alguns hàbits que poden semblar menors, però que poden proporcionar enormes beneficis durant llargs períodes de pràctica.

1. Actuar malgrat el malestar

El que us beneficiareu a llarg termini és difícil d'aconseguir al principi. Per exemple, quan només estàs canviant a una dieta saludable, no et sents millor, però a llarg termini, abandonar el menjar ferralla és molt important per al teu cos.

Recordeu: només és difícil a l'inici del camí. La teva ment vol mantenir-se en una zona de confort, però sortir d'aquesta zona és el que ajuda a canviar la teva vida per a millor.

Així amb qualsevol procés que aporti resultats positius. Per exemple, per escriure un article i rebre un raig d'agraïment dels lectors, has de turmentar el títol, esborrar i tornar a escriure el començament cinc vegades i caminar un parell de quilòmetres per l'habitació abans que la inspiració descendeixi sobre tu.

2. Establir objectius alts

És molt fàcil seure a YouTube i veure vídeos divertits… Trobeu temps per a això! En qualsevol cas, has de prioritzar i identificar les activitats més importants per tu mateix.

Quan estàs ple de dubtes i el teu autocontrol va a zero, entendre el que realment t'importa pot salvar el dia. Per descomptat, fins i tot coneixent un projecte important, pots començar a procrastinar, però en el teu interior entens que el teu negoci és molt més important que el moment de comoditat que t'oferirà la procrastinació.

Defineix els teus objectius més importants en diferents àmbits de la vida: salut, benestar, relacions.

Si t'encanta la xocolata i et fixes l'objectiu de perdre 5 quilos d'excés de pes, llavors entens que una breu ratxa de dopamina per menjar el teu dolç favorit no és més important que el teu objectiu.

Per descomptat, això no vol dir que us protegireu de tots els vostres mals hàbits només establint-vos objectius. Recorda: no hi haurà canvis ràpids, tindràs un llarg procés de treball sobre tu mateix. Però cada vegada que recordeu el vostre objectiu final, us serà una mica més fàcil perseguir-lo.

Com que parlem del tema del menjar, aquí teniu una regla senzilla que és molt fàcil de seguir. És igual de fàcil ignorar, però.

3. Espereu 5 minuts abans de menjar qualsevol cosa

O 10 minuts si tens molta gana. Avui en dia, estem acostumats a la satisfacció instantània de les nostres necessitats i desitjos. Recordeu el molest que esteu quan només heu d'esperar 10 segons abans de carregar un lloc web lent.

Pel que fa al menjar, sovint no tenim molta gana, sinó addictes emocionalment als aperitius o addictes als dolços. Així, quan sentiu que tens gana, pot ser que sigui un truc mental per aconseguir una mica de la satisfacció psicològica que comporta menjar.

Controlar la quantitat d'aliments que mengeu és un gran problema que es fa evident quan esteu a l'escala. Però quan tens ganes de menjar alguna cosa, ja no és tan evident.

Esperar entre 5 i 10 minuts us donarà temps per recuperar-vos i saltar-vos els berenars per complet o, com a resultat, menjar molt menys i aliments més saludables. A més, t'adones que una mica de malestar de vegades és útil. I el menjar serà encara millor quan ho espereu i ho desitgeu.

4. Establiu un horari de son

Dormir-se regularment a la mateixa hora i llevar-se quan cal aixecar-se és un gran problema per a moltes persones. Aquí cal entendre que perdre el control és contagiós.

Si perds el control d'una àrea de la teva vida, també s'estén a altres àrees.

És a dir, si t'has adormit tard i has dormit, l'endemà és més probable que no puguis abstenir-te de menjar ferralla, saltar-te un entrenament al gimnàs i ajornar un projecte important per més tard.

A la nit, és probable que navegueu per les pàgines d'Internet sense cap propòsit particular. I no s'acaba quan vas al llit. L'endemà, segueixes fent moltes coses inútils.

D'altra banda, quan us fixeu un horari de son i el respecteu estrictament, el vostre matí comença amb coses bones: el que heu planificat i el que és realment important.

La capacitat de prendre el control dels teus desitjos quan és l'hora de dormir influeix en les teves reaccions i accions al matí. Si has fet la decisió correcta, l'endemà t'espera l'acció correcta.

5. Fer el llit just després d'aixecar-se

Aquesta és una de les coses més importants per ser productiu durant el dia. De debò. Aquest senzill acte d'ordenar el llit té un gran impacte en la productivitat i l'autocontrol durant tot el dia.

Fer el llit just després d'aixecar-se us posarà a treballar. El vostre cervell rep un senyal que el temps de son s'ha acabat i ha començat un nou dia de treball.

Si sortiu directament del llit a l'ordinador per consultar el vostre correu electrònic, o a la cuina per fer un mos o dos, això marca el to del vostre dia. Si postergueu una tasca tan senzilla com netejar el llit, que només triga un minut a completar-se, la resta de tasques de la vostra llista també es deixaran de banda per a entreteniment i activitats menors.

6. Configureu un entrenament durant 7 minuts

La majoria de la gent es va marcar com a objectiu començar a practicar esport o fitness a partir de l'any nou, des del primer de qualsevol mes, o almenys dilluns. No repeteixis els errors dels altres i comença a fer-ho una mica avui.

Un entrenament de 7 minuts no requereix roba esportiva, ni equipament, ni anar al gimnàs o a l'estadi. No podreu trobar una excusa per a vosaltres mateixos que no sigui "no vull", i això no ajudarà a calmar la vostra consciència.

Aquí podeu llegir les regles d'aquest entrenament senzill però intens. Segur que tindreu dubtes de si val la pena fer-ho, si tindrà sentit a partir dels 7 minuts? Potser llavors no estudiar gens? És la teva ment intentar mantenir-te a la teva zona de confort, ignorar aquesta veu i començar a fer exercici.

7. Medita durant 5 minuts

La meditació per a la ment és com l'exercici dels músculs. L'enforteix i millora la capacitat cognitiva. I com més mediteu, més autocontrol obtindreu. I la capacitat de controlar la teva ment et fa simplement invencible.

Però com comences si mai no has meditat? Prova diferents aplicacions com Headspace o Stop, Breathe & Think.

Si no teniu prou motivació per començar, llegiu El Buda, el cervell i la neurofisiologia de la felicitat de Mingyur Rinpoche. S'hi comenten amb detall els diferents tipus de meditació i els beneficis d'aquesta activitat.

Comenceu amb 5 minuts al dia: hi ha molt de temps en qualsevol horari, fins i tot el més agitat. S'aconsella meditar a la mateixa hora, per exemple a les set del matí, just després de despertar-se, o just abans d'anar a dormir.

La meditació t'ensenyarà a controlar la teva ment, que al seu torn et donarà la força per controlar-te. A més, la pràctica diària t'ajudarà a construir disciplina.