Com substituir el vostre hàbit a les xarxes socials per la lectura

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Els mals hàbits són difícils de trencar. És molt més efectiu no intentar eradicar-los completament en un mateix, sinó substituir-los per de bons. Per exemple, deixeu d'utilitzar les xarxes socials i comenceu a llegir llibres.

Cada hàbit comença amb un desencadenant que condueix a una acció gratificant. Amb el temps, desenvolupem la implicació emocional i el cicle es repeteix.

Per exemple, tens el costum de revisar constantment les xarxes socials. Els mireu, encara que hi vau anar fa només cinc minuts. Funciona així: un desencadenant (avorriment o ansietat) us demana que aneu a les xarxes socials (acció). Aconseguir nous comentaris o m'agrada és una recompensa. Els missatges i les fotos dels amics són un compromís emocional que us fa tornar una i altra vegada.

Aquí teniu tres passos per ajudar-vos a substituir aquest mal hàbit per un de bo i començar a llegir més.

Reduir la resistència … Ens costa psicològicament obtenir el mateix plaer de llegir llibres que de llegir publicacions a les xarxes socials. Ens sembla que en obrir el llibre estem assumint una mena d'obligació gran, perquè és llarg i tardarà molt a llegir-lo. Però bé us podeu dissuadir. Per fer-ho, permeteu-vos llegir llibres en petits fragments.
Substituïu el disparador … Cada vegada que tinguis ganes de donar un cop d'ull a les xarxes socials, agafa un llibre. Per començar, el paper és millor. En llegir en un dispositiu electrònic poden sorgir massa temptacions. Si encara heu de llegir des del vostre telèfon, canvieu les icones de les aplicacions perquè totes les xarxes socials i missatgeria instantània estiguin fora de la vista i les aplicacions de lectura estiguin a mà.
Canvia l'acció … Segueix llegint! Obriu la pàgina que vulgueu i comenceu a llegir. Intenta desfer-te de la idea que el llibre és un compromís. Comenceu amb un llibre que tingui molts capítols curts. Per exemple, "" ho farà. Els capítols són curts i atractius.

Intenta seguir aquest pla durant almenys una setmana. Aleshores, la teva actitud cap a la lectura de llibres començarà a canviar. Notareu que esteu buscant el vostre llibre sense esforç en comptes del telèfon.