14 errors que impedeixen córrer amb facilitat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La tècnica de carrera correcta és la clau per obtenir bons resultats i l'absència de lesions. Aquests són alguns dels errors que impedeixen als corredors aconseguir-ho i gaudir del seu entrenament.

1. Estàs mirant cap avall

Els corredors principiants sovint miren els seus peus, però ho necessiten davant d'ells. Això evitarà que el coll es doblegui i mantindrà la postura correcta. No tingueu por de caure i mirar la línia de meta imaginària que hi ha per davant.

2. Has triat les sabatilles esportives equivocades

La mida, l'amplada, el suport, el tipus de sola i la caiguda de la punta del peu: aquí hi ha moltes coses a fer malament. Si et fa mal el peu per córrer, és probable que hagis triat la sabata equivocada. Cal tenir en compte que cal comprar sabates esportives mitja talla més que les quotidianes. I, per descomptat, no hauríeu de triar un model en funció del seu aspecte, color i tendències de moda. No hi ha consells universals per triar la sabatilla perfecta: heu de provar diferents models en acció. Algunes botigues instal·len cintes de pasta.

3. Estàs fent passos massa grans

Si mentre corres us sembla una gasela (el peu està molt per davant del maluc en aterrar), val la pena tenir-ho en compte. Per descomptat, les gaseles són ràpides, però tenen peülles fortes. I les cames humanes tenen massa estrès amb aquest estil de córrer. Vols córrer més ràpid? Recordeu que això depèn de la força dels músculs glutials i dels extensors del maluc; incloeu l'entrenament de força amb les cames creuades al vostre pla d'entrenament. Aquí teniu 58 exercicis per a tots els gustos i un exercici senzill que us ajudarà a obtenir l'amplada de pas adequada.

4. Creues els braços

El fet que la mà dreta es mogui cap a l'esquerra mentre corre, i l'esquerra cap a la dreta, indica la inestabilitat del tors. Aquests moviments frenen la velocitat. Enforteix els teus abdominals per a una millor coordinació alhora que protegeix els teus òrgans interns. Proveu sis exercicis abdominals que funcionen realment, o una de les 36 variacions per al vostre nivell de condició física.

5. Corres massa

Has decidit córrer 5 quilòmetres en moviment? Ingenu! Trieu un programa per a un principiant i comenceu petit: alterna entre petits intervals de córrer i caminar, augmentant gradualment la proporció de córrer. Tingueu en compte que caminar també és molt beneficiós per a la vostra salut i cremar calories. I un objectiu real et permetrà no perdre la motivació i arribar al final.

6. No fas cas a la teva respiració

Hi ha moltes coses a tenir en compte en córrer. Però la respiració és un dels aspectes més importants. Sincronitzar la respiració amb els passos afecta la durada i la rapidesa de la carrera. No importa quin esquema trieu, el més important és que us permeti mantenir un ritme constant. Però com respirar correctament, amb la boca o el nas, encara és un tema controvertit.

7. Aixeques els genolls massa alt

Els ciclistes sovint cometen aquest error, ja que tenen els músculs quàdriceps de la cuixa ben desenvolupats. Recordeu que els glutis i els extensors de maluc, que s'han comentat anteriorment, s'han d'utilitzar més durant la carrera. Idealment, els genolls no s'han d'allargar més enllà dels 45 graus.

8. Penses constantment en el difícil que és reorganitzar les cames

Córrer amb aquesta mentalitat, per descomptat, no és fàcil. Per distreure't, enceneu la música més fort o presteu més atenció al bonic que és al voltant si esteu corrent a la natura. Millor encara, concentra't en la teva respiració.

9. Només fas footing

Per descomptat, córrer enforteix tot el cos. Però aquesta no és una raó per renunciar a l'entrenament de força. Els exercicis de ioga i gimnàs clàssics haurien d'estar definitivament al vostre pla d'entrenament. T'ensenyaran a sentir els músculs: córrer serà més fàcil i el risc de lesions serà menor.

10. T'inclines massa endavant

Estàs tot el dia assegut encorbat davant de l'ordinador? En córrer, l'hàbit d'ajupir no val la pena transferir-se. Per evitar-ho, inclou un estirament del flexor del maluc en el teu escalfament.

11. Només t'escalfes dempeus

A més de la gimnàstica articular, cal fer estiraments dinàmics abans de córrer. Les vostres opcions són estocades i salts. I després d'una carrera, no hauríeu de caure immediatament a una cadira. L'estirament estàtic pot ajudar a calmar la respiració i evitar la dispnea.

12. Els teus genolls es toquen

Molt sovint això és típic de les noies petites: durant l'aterratge, els genolls es toquen. L'arrel del problema són els músculs febles de les natges. Això en última instància condueix a problemes de genoll, així que enforteix els glutis.

13. Creus que no estàs fet per córrer

Si camines, pots córrer. Fins i tot amb malalties greus, la gent corre maratons. Mantingueu una actitud positiva, trobeu la vostra raó per quedar-vos a la cinta de córrer i recordeu-ho amb regularitat. No dubteu a dialogar amb vosaltres mateixos. Això no és un signe de bogeria, sinó una eina eficaç per augmentar la resistència.

14. Beus massa aigua

La manca d'aigua comporta problemes de salut. Però el seu excés condueix a la pesadesa: serà més difícil córrer. Hem de trobar un equilibri. De fet, un principiant que corre distàncies curtes no necessita beure mentre fa footing (quan a fora no fa massa calor). Si vols posar-te al negoci, pesa't després de l'entrenament. Per cada 100 grams que perdis, has de beure 100-150 ml d'aigua.