Córrer amb cinta de córrer vs córrer a l'aire lliure

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Els corredors saben perfectament que córrer al gimnàs és molt més agradable: no fa mal al costat, no s'asseca la gola, no t'ofegues: corres pel teu plaer almenys 5 km, almenys 10 Però només has de sortir a l'exterior, i de seguida feliços i lleugers mil vegades quilòmetres es converteixen de sobte en tortura. Avui estem mirant per què passa això i esbrinant quin entrenament t'ajuda a cremar més calories.

Si comparem córrer al gimnàs i córrer al carrer, sembla que hi ha poques diferències: tots dos fan referència a l'entrenament cardiovascular, els músculs s'utilitzen igual. I si es tracta d'una pista en un estadi amb un recobriment especial, la superfície pràcticament no és diferent. Però en comparar-los més a prop, resulta que hi ha una diferència. I imprescindible!

El temps

cinta de córrer

Les sales tenen gairebé sempre les mateixes "condicions meteorològiques". De vegades fa una mica més fred o més calent, però tot això es corregeix ajustant la configuració de l'aire condicionat. Si tens problemes amb la respiració: un envà nasal desviat, sinusitis i sinusitis freqüents, o pateix sovint bronquitis, una cinta de córrer pot ser la teva salvació, ja que respirar mentre corres a l'interior és molt més fàcil. És poc probable que agafeu bronquitis a una temperatura de +23 sense vent en contra i amb la roba adequada.

Si voleu simular la resistència del vent, augmenteu la inclinació de la cinta de córrer en 1 grau.

carrer

Al carrer hi ha de tot: sol, vent, humitat i temperatures diferents. Les sensacions físiques són un tema a part, ja que a la sala a una temperatura i humitat constants, és poc probable que els ulls comencin a aigua, la nasofaringe s'assecarà o, per contra, l'aigua sortirà del nas. Tot això entorba una mica i fa que córrer pel carrer sigui més difícil en sensacions i càrregues.

Taxa de lesions

cinta de córrer

Tot i que la superfície de la cinta de córrer és plana i està feta del material correcte, es produeixen lesions. Podeu reduir el ritme o canviar l'angle d'inclinació del simulador amb uns quants clics del botó, però córrer constantment al mateix ritme i, al mateix temps, posar estrès als mateixos músculs i articulacions, ja que el paisatge no canvia. sota els peus (pots trobar més informació sobre les lesions a la cinta de córrer a l'article).

carrer

Les lesions al carrer es produeixen per diversos motius: mala superfície de rodament (lloses de formigó o asfalt) o desatenció banal (forats, arrels, gel, etc.). Però, d'altra banda, és el paisatge en constant canvi el que aporta una càrrega variada a les cames i en general a tot el cos. És a dir, no es martell constantment en els mateixos punts, sinó que canvia constantment tant la càrrega com els músculs que estan més implicats en el treball.

Calories cremades

cinta de córrer

A la cinta de córrer, les condicions meteorològiques al teu voltant (si pots anomenar-lo gimnàs i aire condicionat) són gairebé les mateixes a l'hivern i a l'estiu. Durant la temporada de calefacció, de vegades la humitat baixa, però això es compensa fàcilment amb l'ajuda d'un humidificador, si, per descomptat, teniu una cinta de córrer a casa.

Tingueu en compte que les calories cremades que es mostren a la cinta de córrer (i altres equips cardiovasculars) poden estar sobreestimades entre un 15 i un 20%.

carrer

Ja hem escrit sobre els factors que afecten la quantitat d'energia gastada durant l'exercici. A fora fa fred: gastes més energia per escalfar el teu cos. En condicions de calor i humitat elevada, la temperatura corporal augmenta, la sang treballa per refredar el cos i els músculs obtenen menys oxigen, com a resultat de la qual cosa augmenta la càrrega. O el mateix vent que bufa a l'esquena, ajudant i impulsant, o s'alenteix, bufant directament a la cara, i has de fer més esforç per vèncer la resistència.

Alguns estudis demostren que córrer a l'aire lliure de mitjana crema un 5% més de calories en comparació amb córrer en una cinta de córrer. A un ritme de 6 minuts per milla, la diferència augmenta fins al 10%.

Tècnica de carrera

cinta de córrer

Córrer al simulador ens ensenya a no fer grans passos. Per exemple, si els adults poden marcar un ritme còmode a la cinta de córrer, corren més lentament i el seu pas es fa més curt, és a dir, la cadència augmenta.

Córrer amb una cinta de córrer al gimnàs no significa moure el cos cap endavant, ja que la cinta de córrer es mou sota els peus. Això vol dir que la càrrega sobre el múscul quàdriceps de la cuixa és molt més gran que la càrrega sobre els glutis i els isquiotibials, la qual cosa pot provocar un desequilibri muscular com a resultat.

carrer

Al carrer, sota la supervisió d'un entrenador, pots aprendre qualsevol tècnica de carrera, i després d'unes quantes lliçons pots practicar pel teu compte. La clau és triar la superfície adequada.

Diversitat

cinta de córrer

La bellesa d'una cinta de córrer és que pot pensar per tu. Hi ha diversos programes que permeten escollir un objectiu i avançar cap a ell de manera lenta però segura. Per exemple, podeu seleccionar l'entrenament Hill Run i establir la vostra pròpia configuració d'elevació i inclinació. Sense sorpreses! Tanmateix, també s'exclouen les sorpreses desagradables.

carrer

Al carrer, pots triar qualsevol ruta i córrer el temps que vulguis. Si no es tracta d'un córrer en cercle a l'estadi de l'escola, el paisatge que passa pot ser molt divers: des dels carrers de la vostra ciutat natal fins als camins del camp, tot depèn del vostre estat d'ànim i capacitats.

Com podeu veure, ambdues opcions tenen tant inconvenients com avantatges. Per descomptat, córrer pel carrer té molts més avantatges, excepte que la cinta de córrer guanya en comoditat. Però en qualsevol cas, hauràs de triar on córrer, i ningú es molesta a alternar opcions en funció de la salut i les condicions meteorològiques.