Com deixar de tenir por als obstacles i problemes?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Alguns consells, preguntes i llibres per ajudar-vos a fer front a la vostra por.

Aquesta pregunta va ser enviada pel nostre lector. Tu també feu la vostra pregunta a Lifehacker; si és interessant, segur que respondrem.

Com deixar de tenir por als obstacles i als problemes de la vida? Per mi mateix, sóc una persona responsable, però tan bon punt apareix un problema em perdo i, si no trobo una sortida, entro en un estat de pànic, em poso nerviós. Llançar-se amb "joves" és d'alguna manera estúpid, perquè no sempre he de ser "petit", he d'ajudar els meus familiars, en el futur, a treballar. I vull aprendre a reconciliar-me, resoldre problemes i no evitar-los, perquè no sempre tot pot anar bé.

Anastasia Steblovskaya

Aquí teniu algunes preguntes que us poden ajudar a afrontar les vostres pors amb més facilitat.

1. És possible evocar o suprimir sentiments per força de voluntat?

Ens sembla que és possible realitzar un determinat conjunt d'accions, i les emocions "negatives" retrocediran, deixaran d'interferir amb la vida en pau. Però, fins a quin punt és realista aquesta expectativa?

Pots obligar-te a ser feliç quan estàs trist? O, per contra, estar trist quan és divertit? T'enamora d'una persona que fa fàstic? Poc probable.

I si no pots començar a alegrar-te i estimar, perquè "és necessari" o "serà millor", probablement, no pots deixar de tenir por, enfadat o trist.

2. Què vols fer realment: deixar de tenir por o fer allò que és important per a tu, encara que tinguis por?

Sovint pensem que l'ansietat o la por és el principal obstacle per resoldre els problemes. Si no hi hagués por, no hi hauria dificultats. Molts de nosaltres realment creiem que altres persones (encertades, valentes, extrovertides) no tenen por ni es preocupen per res. Per tant, totes les forces estan dirigides a combatre l'ansietat.

Tanmateix, en realitat, la presència de la por no et defineix ni el que fas. Pots tenir por, però també assumir la responsabilitat. Preocupa't i pren decisions.

Per tant, intenta deixar de banda l'ansietat per l'ansietat durant un temps: imagina que els obstacles i els problemes ja no t'espanten, sinó que encara apareixen a la teva vida. Què seria capaç de fer llavors o a què renunciaries?

És a dir, com es comportaria la persona que t'agradaria que fos en situacions en què estàs ansiós? Quin d'aquests estàs preparat per provar ara?

3. Què passa si em concentro en el present i no en el futur?

Pot ser útil separar la gravetat de les expectatives del pes real dels reptes a l'abast. Com influeixen les teves pors en situacions concretes pensant en què necessites per, per exemple, deixar de ser "petit"? O idees sobre problemes futurs dels familiars que caldrà tractar algun dia?

Com afectarà això al vostre estat emocional si desplaceu el focus d'atenció dels problemes futurs i de tot tipus d'obligacions, centrant-vos en el que està passant en el moment present?

4. Què ja funciona i com pots ajudar-te?

Quan ens enfrontem a nous reptes, tendim a oblidar-nos dels nostres èxits i fortaleses del passat. Quines qualitats, habilitats, habilitats tenies que t'ajudaven a resoldre les dificultats abans? De quins mètodes d'autoajuda has sentit parlar però encara no has provat (per exemple, pràctiques de mindfulness)?

Es poden trobar consells pràctics útils sobre l'autoajuda per a l'ansietat a The Happiness Trap de Russ Harris, Freedom From Anxiety de Robert Leahy, Anxiety Comes and Goes de Georg Eifert i John Forsyth.