Com reduir el batec del cor sense medicació?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El cardiòleg respon.

Aquesta pregunta va ser enviada pel nostre lector. També podeu fer la vostra pregunta a Lifehacker; si és interessant, segur que respondrem.

Com reduir el ritme del cor (freqüència cardíaca) sense utilitzar medicaments?

Anònimament

Els pacients amb queixes que "el cor està a punt de saltar del pit" no són estranys per a mi a la recepció. Molt sovint és taquicàrdia sinusal. Es produeix en cadascun de nosaltres quan fem esport o ens barallem amb un ésser estimat. "Sinus" vol dir que el ritme és normal, saludable. Però, què passa si esteu asseguts tranquil·lament al sofà i el vostre cor ha decidit que feu una marató?

Com esbrinar la causa d'un batec cardíac ràpid

Primer hauríeu de veure el vostre metge. Recomano començar amb un cardiòleg perquè una freqüència cardíaca ràpida pot ser símptoma d'una malaltia greu. Per exemple, la taquicàrdia sinusal pot resultar una arítmia. El metge us escoltarà, el vostre cor i us farà un ECG. Si cal, us pot penjar un monitor ECG portàtil (Holter) durant un dia, que us permetrà "captar" l'episodi desitjat.

Si el cardiòleg no troba cap anomalia, el cas pot ser anèmia i/o dèficit de ferro, disfunció tiroïdal, inflamació crònica o aguda.

Però més sovint la raó està en la forma de vida. El pols està influenciat pel cafè, les begudes energètiques, l'alcohol, el tabaquisme, la falta de son, l'estrès crònic, la neurosi i l'obesitat.

També es troben amb taquicàrdia sinusal a causa del desentrenament: canvis en el cos a causa de la terminació o disminució del volum d'activitat física. El cor requereix una càrrega diària.

Què fer si estàs saludable, però la teva freqüència cardíaca encara és preocupant

Vas anar a un cardiòleg, vas descartar malalties perilloses, però el pols ràpid persegueix. Aquí t'expliquem com pots ajudar-te a tu mateix.

1. Afegeix més activitat física a la teva rutina diària. Per exemple, caminar ràpid. Feu exercici durant 30-60 minuts diaris i de manera que després de 5-10 minuts d'exercici sueu una mica, la vostra freqüència cardíaca augmenta i la vostra respiració es torni alterada.
2. Serà ideal si afegiu exercicis relaxants a la vostra activitat aeròbica habitual: respiració, ioga o estiraments 2-3 cops per setmana.
3. No beu més d'1 o 2 tasses de cafè al dia i elimina les begudes energètiques.
4. Normalitzar el son. De vegades n'hi ha prou amb dir adéu als gadgets almenys una hora abans d'anar a dormir i apagar la llum del dormitori. No beguis res abans d'anar a dormir, inclosa l'aigua, i elimina els aliments grassos en 4 hores. A més, aixecar-se i anar al llit alhora.
5. Deixar de fumar i beure alcohol.
6. Consulteu un terapeuta per esbrinar si teniu ansietat, trastorn de pànic, depressió o neurosi.

I si necessiteu reduir la freqüència cardíaca "ara mateix", les tècniques de respiració us poden ajudar:

• Respiració lenta i profunda: inspira i expira durant 4 recomptes.
• Inhala i exhala lentament (en la mesura que puguis) a través dels llavis arrugits.