35 coses d'AliExpress i altres botigues per a un entrenament efectiu a casa

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Ens mantenim en forma sense equips d'exercici voluminosos i anar al gimnàs.

AliExpress

1. Estora de gimnàstica

La catifa suau t'ajudarà a mantenir-te sec durant l'exercici i també et mantindrà calent: fa calor perquè no t'hagis de estirar al terra fred. Mida - 183 × 61 cm.

2. Peses

Les manuelles són una eina amb la qual pots bombar gairebé tot el teu cos. Però per no emmagatzemar a casa tot un conjunt de petxines de diferent pes, aconseguiu-ne un parell amb creps d'aigua. Per ajustar el pes, només cal omplir-los de líquid. Els discs estan ben tancats i no tenen fuites. El volum de cadascun és de 5 litres.

3. cèrcol

Una entrenadora petita i plegable que mantindrà la teva cintura bella. L'avantatge dels exercicis de hula hoop és que no requereixen molta concentració en l'entrenament. Podeu combinar fàcilment la rotació del cèrcol amb mirar la televisió o parlar per telèfon.

4. Agents de ponderació

Per augmentar la càrrega durant l'entrenament, es necessitaran peses. Es poden portar sobre els turmells o els canells, dificultant fins i tot els exercicis rutinaris. El pes de la cinta és de 500 g.

5. Fitball

La pilota de salt, que tant estima als nens, és de gran ajuda en l'entrenament. Fitball afegirà varietat a les teves activitats: ajudarà a entrenar els músculs i obrirà un conjunt de nous exercicis d'estirament. També és útil perquè t'obliga a centrar-te constantment en l'equilibri mentre et mous.

6. Barra i barres horitzontals de paret

Un conjunt de travesses i bigues, que s'enganxa a la paret amb cargols. Simplement és necessari per a aquells que volen bombar l'esquena, els braços i les espatlles a casa, fent exercici amb el seu pes corporal. A més, a la barra horitzontal i les barres desiguals, podeu realitzar exercicis abdominals amb èmfasi a la part inferior. Un avantatge agradable és un fabricant rus i un lliurament ràpid.

7. Highlets

Opció per a aquells que no volen muntar el simulador a la paret. Les barres fan 75 cm d'alçada i són aptes per a persones que no superin els 185 cm d'alçada. El seu gran avantatge és la quantitat d'exercicis disponibles. Podeu fer extensions de tríceps, parades de mans i entrenar el penjo frontal. Tot depèn només de la teva imaginació.

8. Guants d'entrenament

Guants de gimnàs de cuir ideals per a entrenaments a casa també. El material dens protegirà la pell de les palmes durant les flexions o immersions.

9. Saltar a la corda

Un equip eficaç per al cardio a casa: una corda lleugera amb un comptador de salts mecànic, nanses suaus i còmodes i longitud ajustable. Es ven en tres colors. Els clients a les ressenyes noten el lliurament ràpid.

10. Goma-expansor

Una petita banda elàstica que posa una tensió addicional als músculs durant l'entrenament. Es produeix en cinc versions amb diferent elasticitat. També hi ha un lot interessant amb un expansor llarg. És útil durant els exercicis d'estiraments, estiraments i estiraments.

11. Vídeo de fitness

Un simulador senzill que, amb la tècnica correcta de moviments, farà cremar la musculatura abdominal i de l'esquena. Al corró, pots parar-te en una planxa i fer exercicis abdominals.

12. Corró de massatge

Útil per estirar els músculs abans d'entrenar o relaxar-se després. El model és bo perquè no es doblega ni sota els homes que pesin 100 kg. La longitud del corró és de 30 cm, el diàmetre és de 10 cm.

13. Anell isotònic

Un altre simulador que crea resistència durant l'exercici. S'utilitza més sovint per a Pilates, però res no t'impedeix entrenar amb ell a casa. L'anell es pot estrènyer entre les canyelles quan s'aixeca les cames, o es pot estrènyer a les mans davant teu, fent balancejar la premsa.

14. Expansor tubular

Semblant en principi a la goma elàstica, però amb un disseny diferent. Gràcies a ella, amb un expansor tubular, pots realitzar un conjunt diferent d'exercicis: tant de força com d'estirament.

15. Armilla amb peses

Una armilla brutal que afegirà estrès en tirar cap amunt, empènyer cap amunt, córrer o saltar la corda. Es ven sense peses, però ve amb butxaques i bosses on posar barres de ferro, plaques d'acer o sorra. Admet un pes addicional de 20 o 50 kg, segons el model. L'armilla és de mida ajustable amb llargues corretges de velcro, de manera que s'adaptarà a persones de tot tipus de cos.

16. Discs lliscants

Fer exercici amb discos mòbils afegirà varietat al vostre entrenament a casa. L'essència del planeig és realitzar moviments, superant la força de fricció i mantenint l'equilibri. Els exercicis es troben per a tots els grups musculars: malucs, natges, abdomen, esquena, braços i espatlles. El conjunt inclou dos discs, cadascun amb un diàmetre de 18 cm.

17. Corró aspirador

Útil durant els entrenaments abdominals. El corró s'enganxa fàcilment al terra i subjecta bé els peus durant l'exercici. I també pots fer més elements amb ell: posar-te en un tauló, estirar o aixecar les cames.

18. Suports per a flexions

Les flexions sobre els suports augmenten l'amplitud de moviment, estressen més els músculs i afecten menys les articulacions. La superfície dels bastidors és de goma, de manera que no llisquen de les mans i no es mouen pel terra. Els suports estan fets d'alumini i no es dobleguen fins i tot sota persones pesades.

19. Cinturó per a peses

Una alternativa a una armilla ponderada. El cinturó és convenient perquè simplement podeu penjar-hi una kettlebell, una manuella o una creps. A les ressenyes, assenyalen que el producte està cosit amb una qualitat molt alta i, per tant, pot suportar una càrrega de fins i tot 50 kg. Longitud del cinturó - 80 cm.

20. Màquina d'estirar

Una màquina d'exercici que t'ajudarà a construir un estirament. S'hi fixen les cames i, a poc a poc, es van separant pels costats. A causa del fet que tot passa lentament, els músculs s'estiren amb calma i gairebé no fan mal.

botigues europees

1. Expansor per saltar

La Hopz Jumping Band inclou cables de 10 mm, un cinturó de cintura ajustable i turmells. Hi ha dos tipus de cordes disponibles per a aquest model: amb una càrrega de fins a 9,1 kg i fins a 13,6 kg. L'expansor us permet entrenar diversos grups musculars a la part inferior del cos i ajuda a desenvolupar una força explosiva a les cames.

2. Plataforma de pas

Plataforma de plàstic d'alta resistència de Torneo. El producte té tres nivells d'ajust d'altura: 12, 17 i 22 cm. Aguanta un pes de fins a 120 kg.

3. Bodybar

Bodybar de 120 cm de llarg i 7 kg de Torneo. Adequat per enfortir els músculs de l'esquena, abdominals, cames i braços. El model està fet d'acer i plàstic.

4. Pilota mèdica

El RZR Medball ajuda a desenvolupar la força, l'agilitat, la velocitat de reacció i la resistència. Es pot utilitzar com a alternativa a les manuelles i les pessigues. El recobriment en relleu t'ajuda a controlar la pilota amb confiança. El pes d'aquesta medball és de 10 kg.

5. Genolleres

Les genolleres de compressió de Rocktape Assassins ajuden a reduir el risc de lesions mentre feu entrenament de força. Estabilitzen la posició de les articulacions, augmenten el flux sanguini i redueixen el dolor. Aquest model està fet de neoprè amb una inserció de Lycra encoixinada per a una major transpirabilitat i una major elasticitat.

6. Kettlebell

Pes de ferro colat en funda de plàstic de Torneo. La coberta de PVC protegeix el terra dels danys. S'aplica l'esmalt al mànec, que proporciona una bona adherència al palmell. El kettlebell és adequat tant per a una mà com per a exercicis en què cal utilitzar les dues. Aquest model en concret pesa 8 kg, però també hi ha opcions per a 12, 16 i 24 kg.

7. Plataforma d'equilibri

La plataforma Kettler Balance us permet involucrar tots els grups musculars principals, millorar la postura, la coordinació i la sensació de l'equilibri. Es pot utilitzar per augmentar la intensitat de l'exercici durant l'exercici. L'alçada total de la plataforma és de 8-9 cm.

8. Bucles per a l'entrenament funcional

Els llaços d'entrenament Demix es poden ajustar en longitud i fixar-se a una porta, a un pilar o a qualsevol objecte resistent mitjançant una corretja i un mosquetó. Et permet realitzar flexions, squat, pull-ups, estocada, girs i altres exercicis amb el teu pes corporal. Les frontisses poden suportar càrregues de fins a 120 kg.

9. Embenats per fixar els canells

Les retencions de canell protegeixen dels esquinços durant l'aixecament de pes. Estan fets de teixit de cotó amb fibres sintètiques i estan subjectes de manera segura a les mans. El producte fa 51 cm de llarg i 8 cm d'ample.

10. Sabatilles

La Nike Free X Metcon 2 és adequada per a entrenaments en interiors i carreres curtes a l'aire lliure. La part superior està feta de teixit lleuger i transpirable amb protecció antidesgast. El marc de les sabatilles d'esport bloqueja el peu al mig del peu, però no restringeix el moviment. Una entresola d'escuma amb superposicions denses de goma proporciona un amortiment durador i estabilitat.

11. Malles

Les malles Nike Pro estan fetes d'un teixit elàstic amb panells de malla a la part inferior i una cintura còmoda per a entrenaments intensos. Els pantalons de fixació donen suport als malucs i creen una sensació fresca.

12. Samarreta de compressió

La samarreta de compressió de Reebok està feta de teixit elàstic i d'assecat ràpid. El producte dóna suport als músculs i permet el moviment lliure durant l'exercici intens i els estiraments.

13. Bra-top

El Reebok PureMove Bra Top té un disseny minimalista amb vores sense costures i amb prou feines se sent al cos. El model està fet de teixit tècnic que s'espesseix durant els moviments ràpids i s'estova amb l'exercici menys intens.

14. Samarreta que absorbeix la humitat

Samarreta d'Adidas feta d'un teixit que és capaç d'eliminar eficaçment la humitat de la pell. El model allargat d'un tall lliure amb mànigues raglan no dificulta el moviment, no irrita la pell i cobreix la part baixa de l'esquena durant les corbes.

15. Pantalons curts

Els pantalons curts Nike que absorbeixen la humitat amb ranures laterals, butxaques i una cintura elàstica et permeten moure't amb llibertat per a qualsevol intensitat d'entrenament.

Nota! Tots els preus són vàlids en el moment de la publicació de la col·lecció. Les botigues poden actualitzar el cost dels productes durant tot el dia.