2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
En el darrer article, vam tocar el tema de la flexibilitat i vam oferir tres proves senzilles. En aquest post, tal com ens vam prometre, hem elaborat un vídeo d'exercicis senzills que una persona amb qualsevol formació pot fer sense l'ajuda d'un entrenador.
Tots els exercicis s'han de fer molt suaument, sense moviments bruscos! Doble i doblega fins on et permet el teu cos. Al nostre entrenador li agrada repetir que l'estirament correcte és "dolorós, però agradable", és a dir, si res no tira enlloc, ho sents massa per tu mateix. Però tampoc no hi hauria d'haver sensacions de dolor fortes. Per tant, durant els primers entrenaments, escolta el teu cos i observa les seves reaccions als diferents exercicis.
Si teniu lesions o altres problemes de salut, assegureu-vos de consultar amb el vostre metge o entrenador.
Vídeo número 1
Vídeo número 2
Vídeo número 3
Vídeo número 4
Vídeo número 5
Vídeo número 6
Vídeo número 7
Vídeo número 8
Vídeo número 9
Vídeo número 10
Els nou últims vídeos es combinen en una llista de reproducció, de la qual s'obté una lliçó completa.
Vídeo número 11
L'últim vídeo de Zuzka d'avui és més adequat per refrescar-se després d'un entrenament cardiovascular o de força.
Un cop més, volem recordar-vos les mesures de seguretat. Preneu-vos el vostre temps, no feu moviments bruscos i feu tots els exercicis amb cura. Que tinguis una bona tarda!
Recomanat:
Split vs fullbody: què triar per a un esportista principiant i avançat
L'entrenament dividit i els entrenaments de cos sencer difereixen en enfocaments, però són efectius. Justificat en quins casos és millor fer divisions i en quins - entrenar tot el cos alhora
Preparació per a la Marató de Moscou, o Com córrer 10 km a 42: consells d'un principiant
Fa dos anys vam publicar un article d'un dels nostres lectors, Alexander Khoroshilov, en el qual va compartir la seva experiència d'obrir la seva temporada de running a causa del fet que la seva filla va començar a córrer. Alexander va córrer els seus primers 5 km 2 mesos després de l'inici de l'entrenament.
Secrets d'eficiència per al líder principiant
Els teus companys encara no et veuen com a cap, però la demanda ja és gran. Si sou un líder emergent, alguns consells us poden ajudar a canviar la situació al vostre favor
Ioga per a corredors: 5 exercicis per ajudar-te a ser més flexible i fort
Córrer no es tracta només de cames fortes, cor fort i pulmons desenvolupats. Per assolir els teus objectius sense lesions, has d'enfortir el cos en conjunt i mantenir-te flexible. Durant la carrera, la part superior del cos sovint està pessigada:
Consells per a un blogger principiant
En aquest article us desvetllarem els secrets de com crear el vostre bloc, que es llegirà, comentarà activament i discutirà amb els amics