Hacks de vida esportiva de Wladimir Klitschko

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

No són els déus els que cremen les olles. Un exemple sorprenent d'això és Vladimir Klitschko, un gran esportista amb èxits únics, que manté la seva excel·lent forma física amb l'ajuda de les regles i hàbits més habituals que definitivament estan a les seves mans.

Wladimir Klitschko no necessita presentació. El seu pas victoriós a llarg termini és conegut fins i tot per aquells que estan lluny del món de la boxa. Vladimir és un ídol per a molts milions de joves atletes que nodreixen el seu esperit i enforteixen el seu cos per pujar a l'Olimp campió. No obstant això, les regles fonamentals aplicades per Vladimir quan treballa amb el seu cos també seran útils per a "laics" senzills que no es plantegen grans tasques, sinó que només volen estrènyer la seva figura, enfortir els músculs i fer-se més forts.

"Més èxits, més força, més músculs, més testosterona", diu el lema del nou programa de fitness de Vladimir Klitschko.

Fins ara, la formació està disponible per als residents a Alemanya, tot i que en el futur ampliarà la seva geografia. Segons el boxejador, el seu programa serà útil tant per a esportistes professionals com per a persones de professions sedentàries, que sovint pateixen mal d'esquena.

Feu exercici 30 minuts cada dia

L'important no és la durada, sinó la intensitat i regularitat de les classes. Amb tota la càrrega de treball, tothom té mitja hora al dia per fer exercici. Aquest temps serà suficient si comenceu a respectar la constància de l'activitat física.

Fixeu-vos un objectiu

Busques construir músculs? Poseu-vos aquesta tasca! Vols perdre aquests quilos de més? Enganxa't a aquest objectiu! Sense una visió clara del resultat desitjat, no aconseguiràs res.

Busca un exemple a seguir

Arnold Schwarzenegger és el primer ídol de Vladimir. Més tard, el llegendari jugador de karate Bruce Lee es va convertir en un model a seguir. Tot i que podria ser qualsevol altra persona, no ha de ser un artista marcial o una estrella de cinema. És important trobar aquella persona inspiradora de la qual voleu prendre l'exemple correcte.

Sigues disciplinat

Alguna cosa no funciona? Segueix entrenant dur! Tracta les dificultats que sorgeixen com a obstacles ordinaris. Estàs acostumat a superar problemes professionals dia rere dia per no perdre la feina?

Preneu 3 minuts per escalfar-vos al matí

Feu que sigui un hàbit escalfar-vos cada matí. Amb tres minuts n'hi ha prou. T'has rentat les dents? Deixeu el raspall a un costat i feu immediatament dues dotzenes de flexions des de la posició estirada. A continuació, el mateix nombre d'esquat. I així cada dia, sense excepció, sempre!

Gaudeix de les teves classes

Segons Vladimir, és impossible aconseguir l'èxit sense gaudir de l'entrenament, fins i tot amb tota la disciplina i la integritat dels esforços aplicats. Quan l'objectiu és clar per a tu i sents el moviment cap a ell, dóna l'actitud positiva necessària.

No descuideu el cap de setmana

Vladimir introdueix el terme "dia de l'estafa": un dia lliure, que el cos necessita tant. No hi ha entrenaments suaus que siguin inútils i cap esforç excessiu que pugui danyar el cos. En aquest dia, no és pecat lliurar-se a la gula. Encara que normalment després de l'entrenament, cal reposar amb fruites i llet. A més, Klitschko recomana dormir de set a nou hores al dia, bevent uns 3,5 litres d'aigua al dia. No et saltis mai l'esmorzar. Fins i tot si el temps s'acaba, sempre podeu agafar un parell de grapats de fruits secs sobre la marxa.

Quan entrenes l'esquena, presta atenció als músculs abdominals

Quan planifiqueu enfortir l'esquena, assegureu-vos d'entrenar també els músculs abdominals oposats. Les càrregues unilaterals estan plenes de problemes.

Escolta el teu cos

No importa si feu els exercicis ràpidament o lentament. Vladimir sempre els fa massa ràpid. És important que us sentiu bé i feu l'exercici fins al final, com ara flexions a terra.

Celebra els teus èxits

Res motiva millor que els primers resultats. Anoteu els canvis en el vostre pes, mida del pit o del vostre ventre en un full normal. Si fas flexions regularment, arregla la teva figura actual i al cap d'un mes et serà molt més fàcil superar-la.

Fes-te una selfie

L'entrenament regular, sens dubte, tindrà un efecte positiu, que us impulsarà a nous èxits. Recompenseu-vos amb la vostra aparença més bonica a les fotos per mantenir-vos motivat.