Nutrició esportiva per a la pèrdua de pes sense pèrdua muscular

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2024-01-13 00:57

Cada primavera, milers d'homes i dones assetgen gimnasos i centres de fitness amb l'esperança de posar els seus cossos en ordre per a la temporada de platja. El pànic i la desesperació afecten molt el sentit comú, que els fabricants i venedors de píndoles màgiques i tècniques de pèrdua de pes estan encantats d'utilitzar. Malauradament, el màrqueting deshonest perjudica la reputació d'eines que funcionen realment, exagerant la seva eficàcia i atribuint-les a propietats inexistents. Vegem quins tipus de nutrició i suplements esportius ajuden al procés d'assecat i com utilitzar-los correctament.

Assecar-se és dur perquè amb només perdre pes no n'hi ha prou. Els homes no només volen perdre greix, sinó també preservar el múscul. Les dones no només necessiten un cos esvelt, sinó també un cos estèticament atractiu, elàstic i en forma. Per aconseguir el que voleu, heu de seguir unes quantes regles bàsiques sobre les quals es construeix la pèrdua de pes amb èxit sense conseqüències negatives.

No es pot assecar en dues setmanes

Els culturistes i les top models triguen uns tres mesos a aconseguir el màxim rendiment. Creus que es turmentarien tant de temps si ho poguessin fer més ràpid? A més, no oblideu que els professionals estan inicialment en molt millor forma i s'assequen amb preparats específics que estan estrictament contraindicats per a una persona normal. Cal preparar-se per a la temporada de platja amb antelació i gradualment. Com més temps tingueu, més suau dieta i règim d'exercici us podreu permetre. Menys restriccions i cansament significa menys risc de frustració o abandonament.

No hi ha píndoles màgiques

Les promeses dels xarlatans de perdre pes sense esforç sonen molt convincents. Podeu donar diners als lladres i obtenir una manera fàcil, però no funcional, de netejar-vos a canvi. Com a "bonificació", un desconegut i probablement no superat els controls necessaris, una cura miraculosa pot afectar molt la teva salut.

No hi ha tècniques miracles

"Vasya només va fer un exercici, i ara està confós amb l'Arnold!" - Una cosa com aquesta sembla una altra estafa popular per diners, només que aquesta vegada estan tractant de vendre't no pastilles, sinó un mètode d'entrenament. De fet, totes les maneres de treballar per cremar greix es coneixen des de fa molt de temps, i totes són dures. Si veieu un programa que és evidentment més senzill, llavors és menys eficient. Hi ha una relació directa entre el treball realitzat i el cost de l'energia. Això és la física fonamental, no en pots allunyar. Has de treballar dur. Cada entrenament és un estudi intensiu de tots els grups musculars clau, principalment amb exercicis bàsics, amb una transició gradual a superconjunts.

No pots perdre pes en un sol lloc

Sovint a la sala hi ha gent que vol reduir la panxa i, per tant, mou frenèticament la premsa. Saps per què indiquen greix corporal total i mai parlen de "greix del ventre"? Perquè el greix s'acumula i es perd a tot arreu alhora, d'acord amb el tipus de deposició masculí o femení. És impossible eliminar el greix en una àrea específica del cos, però és possible reduir el volum total de teixit adipós, com a resultat de la qual cosa també disminuiran les "àrees problemàtiques" d'interès per a vostè. Només així funciona el nostre cos.

No pots perdre pes i augmentar músculs alhora

Per créixer múscul, cal obtenir més energia de la que gastes. En aquest cas, apareix inevitablement el greix. Per perdre pes, cal gastar més energia de la que obteniu, principalment a causa de l'exclusió de greixos i fonts d'hidrats de carboni ràpids (aliments dolços i amb midó) de la dieta. El contingut total d'hidrats de carboni lents s'ha de reduir al 30% de la dieta total. Només amb un dèficit calòric el cos utilitzarà les reserves existents i començarà a cremar greixos. Com podeu veure, el creixement del teixit muscular i la reducció del teixit gras són processos oposats.

La situació s'agreuja encara més pel fet que quan hi ha una manca d'energia dels aliments, el cos també crema el teixit muscular. Part de la pèrdua muscular es pot reduir si inclou més proteïnes a la dieta, però això no és suficient.

Assecar la nutrició esportiva

En assecar-se, la nutrició esportiva es fa especialment necessària, ja que és un producte pur. Per molt saludable que sigui el menjar tradicional, encara hi haurà alguna cosa superflu. La nutrició esportiva és nutrients concentrats sense calories innecessàries. A més, no hi ha fonts d'aminoàcids purs a la natura, i sense ells és extremadament difícil mantenir els músculs.

Per aquests motius, el primer element important a l'hora d'assecar és la presència a la dieta complex d'aminoàcids BCAA i proteïnes de qualitat.

Afegint 5 grams BCAA en un àpat previ a l'entrenament protegirà els músculs de la destrucció i accelerarà el procés de recuperació després de l'exercici.

Aïllat de sèrum és la manera més ràpida de donar material de construcció als músculs famolencs. L'aïllat s'absorbeix més ràpidament que el concentrat convencional i és molt millor refinat.

En alguns casos, l'absorció ultraràpida pot ser un desavantatge de la proteïna del sèrum, ja que la nutrició muscular ha de ser constant. Per obtenir un suport muscular més uniforme amb nutrients essencials durant tot el dia, especialment si corre el risc de saltar-se els àpats, podeu prendre una proteïna multicomponent en lloc de sèrum. És capaç de nodrir els músculs el doble de temps, i també satisfà millor la gana, que és un gran avantatge en una dieta estricta.

Després d'haver garantit la seguretat dels músculs, cal pensar en una crema de greix més eficaç. Hi ha poques opcions. En absència de contraindicacions, cal prendre cremador de greixos-termogènic (assegureu-vos de llegir les instruccions i de seguir-les).

Com a opció suau, ajustar L-carnitina clàssic cremador de greixos.

L'entrenament intens en combinació amb una dieta estricta afecta negativament l'estat general del cos i l'equilibri de vitamines i minerals en particular. Com a resultat, la immunitat es ressent. Si en altres situacions, la inclusió de complexos vitamínics i minerals esportius a la dieta és més aconsellable, en assecar-se, la seva ingesta és estrictament necessària.