2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2024-01-13 00:57
En aquest article, aprendràs a fer un escalfament complet abans de la carrera i un agradable refrescament després d'una carrera, com superar-te malgrat la calor i per què és millor entrenar junts.
Continuo preparant-me per a l'adidas Urban Tri i comparteixo les meves impressions sobre aquest procés desafiant però divertit. Ara tinc un entrenament més a la guardiola: córrer.
El primer pas per enamorar-se de l'esport
Córrer és fantàstic i saludable. Té un efecte beneficiós sobre els sistemes cardiovascular i respiratori, enforteix el sistema musculoesquelètic i accelera el metabolisme. Aquest últim és el que es necessita per a aquells que estan perdent pes, perquè el metabolisme accelerat es manté no només durant l'entrenament, sinó també durant un temps després.
De vegades veus noies no preparades que corren amb totes les seves forces sense escalfar i es cansen mig fins a morir al primer entrenament. L'única cosa que em gira al cap en aquest moment: "Va venir a entrenar per primera i última vegada". Aquest és el cas més sovint.
Una altra cosa són les classes col·lectives amb un entrenador, com a Urban Tri. Tot va començar amb un escalfament, i va ser molt més llarg i més variat del que estava acostumat. Esquat, puntades de peu, flexions, burpees, estocada.
A continuació, un escalfament en moviment: tots els exercicis coneguts de l'entrenament escolar: córrer amb un aixecament de maluc alt, amb cames rectes, galope, pas creuat… Al final de l'escalfament, tot el grup ja estava suant.
Mai abans he descuidat un escalfament, sempre he escalfat bé els genolls i els peus, he fet inclinacions. Però en comparació amb aquest escalfament, els meus cinc minuts habituals són una mena d'agitació mandrosa.
Ja escalfats, vam anar a l'estadi amb una cursa lleugera.
Us explicaré una mica el grup. Vaig pensar que només hi hauria gent en forma física que fa molt de temps que va al gimnàs o a córrer. De fet, a l'entrenament van venir noies molt diferents: algunes estaven preparades, altres feien els seus primers passos en l'esport.
Sempre és un plaer per a mi mirar persones que decideixen començar a fer exercici, venir per primera vegada al gimnàs o anar a l'estadi: fan el primer pas per estimar l'esport i bombejar el seu cos. Cadascú de nosaltres es crea a si mateix, canvia no només el cos, sinó també el caràcter.
En aquest entrenament, totes les noies, independentment de la preparació, van fer els exercicis i van córrer fins al final. És molt xulo i sempre m'anima.
Un altre motiu per millorar
Per girar, vam córrer un quilòmetre per l'estadi a un ritme fàcil, i després l'entrenador va donar la tasca d'accelerar. I aquí vaig tornar a apreciar els beneficis de les classes col·lectives.
La tasca era aquesta: córrer cent metres a la màxima velocitat. Però, com saps quina és la teva velocitat màxima? Potser algú està acostumat a donar tot el possible a l'entrenament i a no sentir-se pena per ell mateix, però personalment em costa molt trobar el meu límit si no estic competint amb ningú.
L'esperit competitiu de la lliçó és precisament el que et fa esprémer al màxim, estar al dia amb la resta i seguir corrent fins i tot quan t'hauries aturat fa temps, si estiguessis sol a l'estadi.
Un grup de noies que corren al costat actua millor que un entrenador que et crida: “Vinga, pots fer més i millor!”. L'entrenador val la pena, com sap de què ets capaç?
Vam córrer a gran velocitat en parelles o grups de 3-4 persones, i vaig fer tot el possible per avançar a la noia que corria al meu costat. Va ser genial, només que feia molta calor.
Quan vam recuperar l'alè després de la cursa de velocitat, hi va haver un problema: 500 metres a través de l'estadi, i després estirament i una ombra tan esperada.
Quina felicitat: després d'entrenar sota el sol abrasador, seure a l'ombra sobre l'herba, treure's les sabatilles esportives i estirar tots els músculs obstruïts. Vam descansar i vam estirar els músculs dels malucs, els adductors, l'esquena; vam fer tot per sentir-nos bé després.
Tot i l'estirament, al matí em feien mal les cames i l'esquena. M'encanta aquesta sensació muscular perquè és un signe de progrés. Només superant-se a cada entrenament es pot aconseguir algun tipus de moviment cap endavant. I fer-ho junts és molt millor que sols, quan encara et sents pena per tu mateix.
Diverses lliçons noves
Després d'aquest entrenament, vaig tenir una mica més d'experiència en córrer, així que vull compartir amb vosaltres les lliçons que vaig aprendre jo mateix.
- Considereu el temps … Quan corre sota el sol abrasador, comences a preocupar-te per la teva salut. Per tant, si a fora fa calor i sol, agafa un barret.
- Aprovisiona't d'aigua!Algunes noies van venir sense aigua i crec que ho van penedir molt. Almenys anava a prendre una copa cada vegada que accelerava.
- Assegureu-vos d'escalfar i estirar-vos al final de l'entrenament.… Em va agradar tot: l'escalfament, després del qual no hi havia sensacions desagradables ni rigidesa en els moviments, i, per descomptat, l'enganxament. Estirar els músculs obstruïts, sentir que heu fet un gran entrenament: què podria ser millor?
- Entrenar junts … Aquest és probablement el principal consell d'avui. Trobeu un amic o conegut que accepti córrer amb vosaltres (si sou nou, hi haurà l'oportunitat d'aprendre moltes coses noves i fer un bon amic). Millor encara, vine als entrenaments Urban Tri. Hi ha moltes noies amb diferents nivells de formació, que estan unides pel desig de ser millors, més ràpides, més fortes i més belles.
L'entrenament va resultar molt positiu, amb el plaer de córrer, un bon programa i un ambient càlid.
Em sembla que Urban Tri és una cosa completament nova. Entrenaments per a aquells que estan cansats de les càrregues habituals com el fitness o els exercicis a casa amb manuelles.
En primer lloc, és útil. En lloc d'un tipus de càrrega, obteniu tres alhora. Vaig assistir a un entrenament de running, i la propera vegada en provaré un de complex, amb tot tipus de càrregues. Hi haurà menys córrer, però just després de la cursa millorarem les nostres habilitats amb el ciclisme (a més, amb música!) I després ens refrescarem a la piscina. Hauria de ser genial.
En segon lloc, és interessant. Entrenes amb altres i t'esforces per igualar. Al meu entendre, aquesta és la millor motivació.
En tercer lloc, està disponible per a qualsevol noia. Tant en temps com en càrrega. Estava convençut d'aquest últim en el meu primer entrenament de córrer.
Podeu esbrinar l'hora i el lloc del proper entrenament. Registra't, creem-nos junts!
Recomanat:
Corrent invers: què és i com no ofegar-se al costat de la riba
Si aneu cap al mar, apreneu què és el flux invers i com protegir-vos del fenomen que cada any mata als amants de la platja
Com instal·lar una presa de corrent: instruccions detallades amb fotos i vídeos
Instal·lar endolls és una qüestió senzilla. Necessitaràs mitja hora i un parell de petites coses que pots trobar a qualsevol ferreteria
Life hacks d'un banquer corrent i pare de cinc fills
Avui, de visita a Layhacker, Andrey Onistrat és un empresari ucraïnès, banquer, pare de 5 fills i corredor de marató. Llegeix la seva entrevista exclusiva
Una manera senzilla de fer un endoll per a una presa de corrent
El vostre fill intenta ficar els dits a la presa de corrent i us oblideu constantment de comprar endolls per a endolls? Hi ha una manera senzilla de protegir el vostre fill
Perdre pes caminant i corrent
L'estiu no és el moment de seure a casa augmentant aquests quilos de més. T'oferim un programa que combina una varietat de càrregues cardiovasculars i t'ajudarà a mantenir-te en forma sense els costos econòmics d'un gimnàs. A l'hivern, les nostres ganes de començar a practicar esport cauen molt sovint a la hibernació.