S.U.M.O. - una tècnica especial per aconseguir l'èxit a la vida

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Molts veuen els llibres per augmentar la motivació amb escepticisme, però la circulació de literatura sobre l'autodesenvolupament testimonia l'interès continuat dels lectors en aquest tema. Konstantin Smygin, el fundador del servei de llibres empresarials en breu, comparteix amb els lectors de Lifehacker les idees clau del llibre-motivador publicat recentment "S. U. M. O. Calla i fes-ho!" Paul McGee.

El millor d'aquest llibre és que combina idees clàssiques sobre com millorar en un sistema extremadament senzill i memorable, que augmenta les possibilitats d'utilitzar-les a la vida quotidiana.

Per descomptat, per a aquells que estiguin familiaritzats amb les idees dels llibres d'autodesenvolupament, S. U. M. O. no obrirà nous horitzons. No obstant això, és bastant capaç d'ajudar a restaurar el desig d'actuar perdut als qui han perdut el seu esperit de lluita.

Què és S. U. M. O.?

No es tracta de la lluita nacional japonesa. S. U. M. O. és una abreviatura de Shut Up. Move On, inventat per Paul McGee. Es pot traduir com "calla i fes". Aquestes paraules expressen l'essència de les accions necessàries per aconseguir l'èxit i sentir-se feliç. Cal "callar": parar, mirar la teva vida des de fora i escoltar els teus pensaments i sentiments. I fer el que cal fer.

Malgrat el que teníeu en el passat, podeu fer que el futur sigui diferent. La conclusió és no deixar-se coix, no sentir pena per tu mateix, no procrastinar. Simplement calla i canvia la teva vida.

L'autor del llibre, Paul McGee, és psicòleg de formació, popular conferenciant britànic, i també treballa com a entrenador encarregat de millorar l'eficàcia dels jugadors del Manchester City, un dels clubs líders de la Premier League anglesa de futbol.

Què S. U. M. O. les diferències amb altres sistemes d'eficiència i motivació augmenten?

No hi ha descobriments revolucionaris al llibre. Totes les idees són familiars des de fa molt de temps, però normalment la gent no té pressa per utilitzar-les. El gran avantatge del llibre de Paul McGee és que tot està distribuït als prestatges, cosa que facilita la posada en pràctica de les idees.

Tot i que el ritme de la vida està canviant i les tecnologies es desenvolupen, les idees sobre l'autodesenvolupament sempre seran rellevants, perquè el desig d'èxit i la felicitat és inherent a la naturalesa humana.

Paul McGee identifica 7 factors que són crítics per a l'èxit.

1. Reflexions. Vivim en un ritme frenètic, i de tant en tant hem de fer una pausa per analitzar la nostra vida i pensar què estem fent bé i què no.
2. Recreació. Els canvis constants a la vida i la disponibilitat constant no ens donen descans. Molts es queixen de fatiga mental i insomni. El descans no és un avantatge, sinó una necessitat.
3. Una responsabilitat. El món no ens deu res. De la nostra felicitat i benestar, només nosaltres mateixos som responsables.
4. La persistència. Hi ha alts i baixos a la vida. El més important és com reaccioneu davant d'ells.
5. Relació. La qualitat de vida depèn de les relacions harmonioses no només a la vida personal, sinó també a la feina. Les relacions són la base de la vida i s'han de millorar.
6. Enginy. Moltes persones passen massa temps i energia pensant en què els falta i què volen, en lloc de centrar-se en allò que hi ha disponible. Veieu-vos no com una víctima, sinó com algú que pot concentrar-se i desenvolupar noves habilitats per afrontar els reptes de la vida.
7. Realitat. Percebeu la realitat tal com és, no com voleu que sigui.

L'autor recorda una idea que ja s'ha dit i escrit molt, però que encara és rellevant: fem massa atenció als esdeveniments, mentre que no determinen gens què ens espera en el futur.

Què determina el futur?

No són els esdeveniments, sinó la nostra reacció davant d'ells el que en determina les conseqüències. Diferents persones reaccionen davant el mateix esdeveniment de diferents maneres, respectivament, i les conseqüències per a elles seran diferents. Una reacció pot causar estrès i augmentar el conflicte, mentre que l'altra portarà a resultats positius.

Però la reacció també té motius. Què influeix en la reacció?

En primer lloc, els hàbits: mirem el món a través de filtres i sovint no en sabem. La majoria de la gent estima les solucions senzilles. Els nostres cervells formen determinades vies neuronals per respondre automàticament per conservar recursos. Podem dir que els nostres hàbits estan registrats al nostre cervell.

Entenem que hem de fer de manera diferent, pensem canviar, però això no va més enllà de promeses buides. Per canviar els vostres hàbits, heu de fer un esforç seriós per veure'n els grans beneficis.

Però no cal convertir-se en esclau d'hàbits, especialment aquells que interfereixen amb la vida: procrastinació, irritabilitat, retard. Podeu crear noves vies neuronals i substituir els vells mals hàbits per nous positius. Cal entendre que això requerirà esforços seriosos, que les intencions per si soles no són suficients.

Què més influeix en la reacció?

Reflexos condicionats. Sovint la gent reacciona tan automàticament com els gossos de Pavlov. Moltes persones viuen com en un somni i no pensen en el seu comportament i com canviar-lo. Però controlant el teu comportament, pots canviar la teva vida per a millor. Si no estem contents amb la vida, hem de canviar les nostres actituds de negatives a positives.

A més dels reflexos, les emocions afecten la reacció. Sovint ens penedim del que fem i diem sota la influència de l'emoció. Però ens justifiquem pel fet que no teníem més remei. En situacions crítiques, val la pena recordar-nos que nosaltres mateixos triem com percebrem els esdeveniments i com reaccionem davant d'ells.

Des de fora, sempre sabem millor què fer. I aconsellem a amics i familiars què fer i com fer-ho. Però és fàcil ser objectiu quan no es tracta de nosaltres personalment. Com més estem emocionalment implicats en una situació, més difícil és pensar de manera intel·ligent. Les emocions impedeixen prendre la decisió correcta.

Veiem el món no tal com és, sinó tal com som. Anaïs Nin escriptora

Així, què faries tu?

El llibre no ofereix cap manera única de canviar-se. Pel que sembla, simplement perquè l'única manera correcta és fer allò que la majoria ja sap. Construir hàbits saludables. Entendre que no és la situació, sinó la reacció la que influeix en les conseqüències. Entendre que sempre hi ha una opció, i no actuar automàticament. Deixa de ser un esclau de les teves emocions.

Per on començar?

En primer lloc, heu de fer una pausa, apagar el pilot automàtic i avaluar honestament la vostra vida.

Fes-te preguntes:

1. Qui ha tingut l'impacte més gran en la teva vida?
2. Qui és el responsable del fet que et trobis en aquesta situació de vida?
3. Quins consells escoltes més?

L'ideal seria que les respostes siguin així: "jo", "jo", "al teu". Però poca gent assumeix la responsabilitat total de les seves vides. Molts estan acostumats a jugar a un joc anomenat "Culpa a algú més" i se senten una víctima. Pensen així: la vida és injusta, jo no tinc la culpa, no tinc talent, no puc influir en la situació, quantes oportunitats s'han perdut, els altres en tenen la culpa de tot.

Les víctimes són aquelles que creuen que no tenen més remei, que tenen una autoestima baixa, que ho fan per costum d'absoldre de responsabilitat. I a alguns els agrada sentir-se una víctima, perquè així són més simpàtics i es fan més atenció.

Com deixar de sentir-se víctima?

Això sovint és difícil perquè la posició de la víctima té certs avantatges. És molt convenient no admetre la teva responsabilitat i culpar de tot les circumstàncies i els altres. Aquest és un comportament destructiu que no portarà a res bo. El repte és aprendre a pensar diferent, tot i que al principi serà incòmode.

Però, què passaria si una persona fos realment víctima d'alguns esdeveniments terribles? Ell no és responsable d'ells, oi?

Consell útil de Paul McGee: fins i tot si et converteixes en víctima d'alguns esdeveniments terribles, has de passar d'una víctima a un supervivent. En qualsevol cas, aquí passa el mateix: cal assumir la responsabilitat de reaccionar davant dels esdeveniments, aprendre a prendre decisions diferents i actuar de manera diferent.

Però això no vol dir que hagis d'acceptar un tracte injust. Potser siguis una veritable víctima, però veus a tu mateix com algú que vol seguir endavant i no detenir-te en el passat.

Què has de fer exactament per deixar de sentir-te víctima?

La clau és sintonitzar-se amb un enfocament proactiu. En lloc de queixar-te de la injustícia de la vida i buscar els culpables, concentra’t a buscar solucions, sortir de la situació, en allò que està al teu poder. Després de tot, el nostre pensament determina les nostres accions.

Com?

Tal com explica l'autor, la vida de moltes persones es converteix en un cercle viciós, perquè pensen segons el mateix esquema: un determinat pensament evoca una emoció estàndard, que comporta una acció habitual, i això, al seu torn, porta al mateix resultat.. Per obtenir resultats diferents, cal trencar el cercle "pensament - emoció - acció - resultat" al principi. Necessites ensenyar-te a pensar diferent, i llavors començaràs a sentir-te diferent, a reaccionar de manera diferent i a obtenir resultats diferents.

Vigileu els vostres pensaments: es converteixen en paraules. Vigileu les vostres paraules: es converteixen en accions. Vigileu les vostres accions: es converteixen en hàbits. Vigileu els vostres hàbits: esdevenen caràcter. Vigileu el vostre personatge: determina el destí.

De què depèn el pensament i com canviar-lo?

En molts aspectes, el pensament està determinat per l'educació. Si a una persona des de la infància se li va dir que es comporti amb moderació i que no surti fora, no es convertirà en líder i no s'arriscarà.

L'experiència prèvia també afecta el pensament. Una bona experiència t'obliga a tornar i repetir-la moltes vegades, i una sense èxit t'obliga a anar amb compte i evitar-ho repetir.

Afecta el pensament i l'entorn. Si al vostre entorn és habitual sentir-vos una víctima, és probable que us sentiu de la mateixa manera.

Les xarxes socials i els mitjans també influeixen en la nostra manera de pensar. És important entendre que les notícies negatives i escandaloses atrauen la majoria de la gent. Però distorsionen la imatge real del món.

No us oblideu de l'esgotament físic i mental. No podem pensar de manera constructiva quan estem cansats.

És important poder distingir aquests factors, ser-ne conscients i no reaccionar automàticament. Paul McGee creu que, independentment dels esdeveniments externs, som personalment responsables del nostre pensament.

Com reconèixer el pensament equivocat?

Paul McGhee cita diversos models de pensament equivocat que la majoria de la gent coneix.

• Un crític interior que soscava la confiança en si mateix. Recordeu-vos que tots som imperfectes, els errors passen, només cal seguir endavant.
• Caminar en cercles amb els mateixos pensaments negatius passant pel teu cap. És important recordar que això mai millora la situació ni resol el problema.
• El plaer de sentir-se infeliç. Ser infeliç és una bona manera de manipular altres persones.
• Exageració de problemes que distorsiona la realitat.

És molt possible que no siguin les circumstàncies les que s'hagin de canviar, sinó només el punt de vista.

També és important tenir en compte que els nostres sentiments i emocions primitius s'encenen abans que la racionalitat.

Com habilitar la racionalitat? I les emocions són realment tan dolentes?

Les persones es comporten de manera irracional si experimenten por, ansietat, cansament, gana. Obeint l'impuls, poden fugir del problema en pànic. Perquè el pensament emocional primitiu es va desenvolupar en els humans abans que el racional.

Per descomptat, actuar sota la influència de l'emoció no sempre és dolent. Si la gent sempre es comportés de manera raonable, no hi hauria passió i emoció. I seria més difícil sobreviure.

Però la nostra raó i lògica ens ajuden a trobar noves solucions i a desfer-nos del pensament equivocat.

Com permetre el pensament racional? Fer-se preguntes. La naturalesa de les preguntes determina la qualitat de les respostes. Si et fas la pregunta: "Per què sóc tan fracàs?", el cervell buscarà respostes que confirmin la teva inutilitat. Però formular la pregunta d'una manera positiva canviarà el vostre focus. Per exemple: "Com puc millorar la situació?", "Què fer de manera diferent la propera vegada?"

El mètode S. U. M. O. sempre funciona?

Si alguna cosa realment greu o terrible li ha passat a una persona, el consell "Calla i fes-ho", per descomptat, estarà fora de lloc.

Què fer? Pots quedar-te una mica encallat en els teus pensaments. Paul McGee compara aquesta condició amb la d'un hipopòtam estirat al fang. També ho necessitem, com que les persones no som robots, no podem apagar les emocions, de vegades necessitem sentir-les plenament per seguir endavant.

En aquest estat, les persones necessiten el suport dels altres, la comprensió. Però és important no deixar que això s'allargui, perquè com més temps una persona està en aquest estat, més difícil li costa seguir endavant i més procrastina.

Com deixar de procrastinar?

La gent no pren mesures per por al malestar i el fracàs, o simplement per falta de disciplina.

L'única manera de superar la procrastinació és simplement començar a fer alguna cosa. No us preocupeu per completar una tasca sencera o complir els terminis. Només comença a fer-ho. En el procés, et sentiràs motivat i feliç d'haver començat. Memoritza aquests sentiments agradables. Imagina i sent l'èxit, comença pel més desagradable i després gaudeix de l'agradable, premia't per l'èxit, troba un grup de suport.

Val la pena llegir aquest llibre?

El llibre està escrit en un llenguatge fàcil i viu. Gràcies a la gran quantitat d'històries de la vida de l'autor, hi ha una sensació de conversa individual.

Les idees del llibre en si no són originals ni noves, però es recullen en un sol lloc amb exemples i explicacions. Si no heu llegit cap llibre sobre aquest tema, el S. U. M. O. servirà com una bona motivació per actuar.

Per descomptat, el llibre no dirà res de nou per a aquells que coneixen bé la literatura sobre l'autodesenvolupament. I, per descomptat, no serveix de res llegir aquest llibre a cínics convençuts o persones que estan segurs que ho saben tot el món. No obstant això, el llibre és bastant capaç de recuperar la motivació i l'actitud positiva perdudes.