Com aconseguir objectius i aconseguir resultats sense violència contra un mateix

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2024-01-13 00:57

Un fragment del llibre de la podcaster Nikita Maklakhov "Estarà fet!" t'ajudarà a canviar els hàbits de manera més ràpida i fàcil per aconseguir els teus somnis.

Introduïu els canvis del sistema

Encara que sigui extremadament fàcil implementar l'hàbit, encara trigarà temps i sempre tenim coses millors a fer. Així doncs, la pregunta es redueix a la següent: és possible obtenir el resultat desitjat sense costos de temps i energia? Afortunadament, en algunes situacions, la resposta és sí.

Per fer-ho, podeu utilitzar una tècnica que anomeno canvi de sistema. En primer lloc, us presentaré una descripció formal d'aquesta eina, i després n'explicaré l'essència amb exemples més senzills de la vida.

Per tant, un canvi sistèmic és un impacte puntual en la situació, com a resultat del qual les accions indesitjables esdevenen físicament impossibles i el resultat desitjat s'obté per si mateix.

Sé que sembla complicat, així que anem directament als exemples. Imagineu que us va començar a fer mal d'esquena per un treball sedentari. Estàs decidit a dedicar atenció a la teva abans que sigui massa tard. Com podria ser el desenvolupament dels esdeveniments?

Opció número 1. Al principi, controles la teva postura i estires l'esquena cada vegada que observes que estàs ajupit. A poc a poc, ho recordaràs cada cop amb menys freqüència, i després t'oblidaràs completament, acostumant-te al dolor.

Opció número 2. Decideixes confiar en la tecnologia moderna i comprar un aparell que controli la teva postura i et doni un senyal si comences a encorrir-te. Aquest és un pas endavant respecte a la primera opció: ara és impossible oblidar-se de l'esquena. Podeu confiar en la memòria del dispositiu.

Però encara heu de fer l'esforç conscient per redreçar l'esquena després de cada senyal. Com en el primer cas, al cap d'una estona us acostumareu al senyal i deixareu de fer-hi cas. A més, hauràs de connectar el dispositiu a la roba cada cop abans de començar a treballar. En una paraula, encara està lluny de ser una automatització completa.

Opció número 3. Apareix un article nou al teu armari: una cotilla per corregir la postura. A diferència de les dues primeres opcions, ara només cal que us poseu una cotilla sobre una samarreta al matí. Llavors farà tota la feina ell mateix, sense la vostra participació. L'opció és bona, però encara no arriba a la referència. En primer lloc, haureu de recordar la cotilla cada matí. I, en segon lloc, no es recomana portar-lo tot el dia, perquè els músculs han de descansar de les corretges de tensió.

Opció número 4. Dones la teva cadira d'oficina de moda a un company i, a canvi, compres una cadira de genolls ortopèdica. En una cadira així, fins i tot si realment ho voleu, no podreu seure encorbat: serà incòmode. Aquesta opció és un excel·lent exemple de canvi sistèmic. N'hi ha prou d'atendre la compra d'una cadira una vegada, perquè després us oblideu per sempre de tots els problemes relacionats amb la postura.

A partir d'ara, el procés serà automàtic. Feu la vostra feina amb calma i la cadira garanteix la posició correcta del cos. No cal posar-se, ajustar, ajustar o recordar res. I encara menys. El problema s'ha resolt.

Apliqueu-los a tots els àmbits

Un dels participants al meu curs de formació va aplicar la idea del canvi sistèmic a la prevenció dels peus plans en un nen. En l'etapa inicial, podeu fer front a la deformació del peu amb una estora de massatge especial. Si el poses a la llar d'infants, el nen hi caminarà descalç durant tot el dia. No a propòsit, sinó simplement perquè la catifa es troba on el nadó està acostumat a jugar.

L'únic problema és amb els canvis sistèmics: no es poden inventar per a totes les situacions.

Si, malgrat tots els vostres esforços, no podeu determinar un canvi d'aquest tipus per a un problema específic, intenteu almenys trobar alguna solució semiautomàtica. Per exemple, semblant a l'opció # 3 de l'exemple de postura comentat anteriorment. Si això no funciona, podeu començar amb la consciència tranquil·la per treballar completament l'hàbit d'acord amb totes les regles.

Per deixar clar en quina direcció avançar, recordem els nostres herois dels primers capítols del llibre: una noia a dieta i un directiu que. Cadascun d'ells pot plantejar un canvi sistèmic per a la seva situació i facilitar així el moviment cap a l'objectiu.

Aprenent anglès

Per a un directiu, la formulació del problema serà una cosa així: "L'aprenentatge de l'anglès passa per si mateix, sense esforços proposats". Sí, aquest és el somni de tots els escolars i estudiants!

Què podem fer per fer realitat aquest somni? Per exemple, canvieu l'idioma de la interfície en tots els dispositius amb què tractem durant el dia: ordinador, portàtil, telèfon intel·ligent i tauleta. Val la pena fer el mateix amb programes i serveis, des de xarxes socials fins a clients de correu electrònic.

Així, la major part del dia estarem immersos en el context de parla anglesa. És poc probable que l'accent d'Oxford sorgeixi d'això, però algunes paraules, frases i construccions lingüístiques abans desconeguts es familiaritzaran amb el temps. Una solució semiautomàtica en aquesta situació seria substituir les pel·lícules i sèries de televisió en rus per altres d'anglès. O almenys descarregar subtítols en anglès.

Aprimament

Ara passem a la noia que es vol desfer. Aquí la formulació del problema sonarà fabulosa: "Com no fer res i perdre pes alhora". Com a canvi sistèmic, el consell popular dels nutricionistes és adequat: traieu tots els plats grans, profunds i espaiosos de la casa i utilitzeu plats petits.

Això probablement portarà al fet que la nostra heroïna menjarà una mica menys… o caminarà una mica més. És que ara, per tal d'aconseguir una porció de la mida habitual, cal anar diverses vegades a la cuina per més.

Si desenvolupeu aquesta idea, podeu substituir les forquilles i les culleres per escuradents xinesos. Aleshores la noia, volent o no, començarà a menjar lentament, tranquil·la i conscient, i això definitivament beneficiarà la seva digestió.

Salut

Has sentit la història sobre l'americà Eric O'Gray? El canvi sistèmic va capgirar la seva vida i va inspirar milers de persones. Eric patia una diabetis greu i pesava 154 quilos. Els metges van dir: si no es prenen mesures, l'home no durarà més de cinc anys i, com a resultat, la malaltia l'acabarà. Llavors Eric va anar al refugi d'animals i va agafar una mascota, a la qual va anomenar Petey. El gos va passar molts anys en una gàbia, per falta d'activitat, també tenia problemes de salut.

Els dos van començar a ajudar-se. Feien llargues caminades cada dia i, com a resultat, tots dos van perdre pes. Durant el primer any, Eric va perdre 54 quilograms, i el seu amic de quatre potes - 11. L'Eric fins i tot va aconseguir córrer una marató, que abans ni tan sols s'atrevia a pensar.

"Ara tinc tot a la meva vida que només puc somiar, i tot això li dec a Petey. No vaig ser jo qui el vaig cuidar, sinó que ell em va fer càrrec de mi … "- confessa Eric. L'home va explicar la seva història al llibre Walking with Petey: The Dog That Saved My Life.

Sí, sí, en aquest cas, l'amic de quatre potes s'ha convertit en un canvi sistèmic! L'Èric va fer un sol acte -va treure el gos del refugi- i ja no va poder comportar-se com abans: no marxar mai i queixar-se d'un destí difícil.

Conclusió

En conclusió, vull compartir idees sobre canvis al sistema que poden ser útils per a tothom, sense excepció.

1. Vols aprendre a mecanografiar a cegues però no trobes temps per a classe? Simplement traieu tots els adhesius de lletres del teclat i el procés d'aprenentatge començarà per si mateix.
2. Vols relaxar el teu cos més sovint i desfer-te dels blocs musculars, però no tens temps per fer-te un massatge? Substituïu el capçal de dutxa estàndard al bany per la dutxa d'Alekseev i cada procediment d'aigua es convertirà en un hidromassatge.
3. Vols despertar-te abans i fer exercicis, però no pots obrir els ulls al matí? Crea les condicions més còmodes per dormir: substitueix el teu coixí habitual per un coixí ortopèdic, encén l'humidificador i compra un despertador. Penja cortines opaques a les finestres per ajudar-te a dormir a la foscor total. Aleshores dormiràs molt millor al mateix temps, la qual cosa significa que serà més fàcil aixecar-te al matí.

Per obtenir més idees i consells sobre la gestió energètica, l'establiment d'objectius i l'autoeficàcia de Nikita Maklakhov i els seus 100 convidats de podcast, consulteu el llibre To Be Done!