Què escoltar: 25 cançons d'entrenament esportiu

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La música pot ajudar a fer que els vostres entrenaments siguin més agradables i productius. El més important és trobar la llista de reproducció adequada.

25 pistes d'entrenament

Hem estudiat col·leccions esportives populars de serveis de streaming, hem seleccionat les cançons més reeixides d'elles i les hem organitzat de manera que el tempo canvia sense problemes d'una cançó a una altra.

Escolta a Apple Music →

Escolta a Google Play →

Com afecta la música als esports

Probablement, tots els que fan esport han sentit els efectes beneficiosos de la música durant l'entrenament: anima, marca el ritme dels exercicis i ajuda a batre nous rècords de força, velocitat i resistència.

Per als que no tenen experiència personal, la ciència pot convèncer. Estudi canadenc La música millora el rendiment i el gaudi percebut de l'exercici d'interval d'esprint. 2015 confirma la tesi sobre la influència positiva de la música en la productivitat i l'estat d'ànim d'una persona a l'hora de realitzar una sèrie d'exercicis breus i intensos. I els especialistes japonesos del Centre d'Humanitats van demostrar els efectes de la música durant l'exercici sobre l'RPE, la freqüència cardíaca i el sistema nerviós autònom. que la música pot ajudar a reduir l'estrès per fatiga i millorar la comoditat cardiovascular.

El factor psicològic hi juga un paper decisiu, però l'experiment Respostes fisiològiques i psicofísiques a l'escolta de música durant l'escalfament i exercici de resistència de tipus circuit en homes entrenats de força. Investigadors iranians, realitzats el 2015, confirmen la influència de la música en els indicadors fisiològics: pressió i pols.

La música també ajuda a establir rècords en exercicis de força. Resultats de l'experiment Escoltar música afecta la variació diürna de la potència muscular. Segons el National Center for Medicine and Sports Research, la música pot ajudar a augmentar la potència mitjana i màxima durant l'exercici.

Com crear la llista de reproducció adequada

Per crear la llista de reproducció perfecta, us recomanem que seguiu determinades regles.

Incloeu les vostres cançons preferides a la selecció

No et recomanem escoltar la teva música preferida a la feina o a la carretera, però ara per fi pots. La salut i un cos bonic són, per descomptat, importants, però no us oblideu del plaer. Inclou cançons a la teva selecció que siguin estimulants però que distreguin en altres condicions.

Utilitzar música de diferents gèneres

Fins i tot a les llistes de reproducció d'esportistes professionals, la música de ball pot conviure amb el rock alternatiu, el pop o el country. No hi ha res dolent en això. Al contrari, ajudarà a que el vostre entrenament sigui més interessant i variat.

Fixeu-vos en el ritme

Però el ritme és molt important. S'abreuja com bpm i es mesura en batecs per minut. Podeu esbrinar el tempo d'una cançó sol·licitant-la en un cercador afegint bpm al nom de la cançó. És important tenir en compte diversos matisos alhora:

• Intenta seleccionar cançons entre 120 i 145 bpm … Aquest ritme és adequat per a la majoria d'exercicis.
• Augmenta el teu ritme gradualment … Comenceu l'entrenament amb un escalfament? Que coincideixi la llista de reproducció: seria fantàstic començar amb una cançó motivadora a un ritme baix.
• No utilitzeu Shuffle … En una llista de reproducció ideal, la disposició de les pistes segueix un escenari determinat, de manera que l'ordre aleatori només farà mal aquí.
• Relacionar la música amb exercicis específics … Idealment, cadascuna de les repeticions estarà sincronitzada amb el ritme. Per exemple, molts atletes trien música de 180 bpm per córrer cadències. Podeu utilitzar un altre principi: inclou cançons potents i motivadores durant els exercicis de força i escolta cançons suaus i relaxants durant l'entrenament cardiovascular.

No descuideu la música pop

Ja hem parlat del ritme òptim: 120-145 bpm. Les cançons pop solen coincidir amb això. A més, sovint són enèrgics i lleugers, el que necessiteu per entrenar.

Trieu cançons amb lletres motivadores i que afirmin la vida

De vegades, un text motivador pot esdevenir una ajuda psicològica addicional. Per exemple, la cançó Don’t Stop Me Now de Queen. Difícilment es pot dir que el seu ritme és òptim per a l'entrenament, però amb un dels seus missatges, pot donar energia per a nous èxits i diversos enfocaments per sobre de la norma.

On escoltar música

Fins i tot una llista de reproducció perfecta no serà útil si l'escoltes en gairebé qualsevol cosa. Et direm en què has de prestar atenció i oferirem opcions per a diferents condicions: al vestíbul i a casa.

A l'habitació

La música de fons sempre sona als gimnasos, els visitants parlen, les màquines d'exercici fan soroll. Per tant, hauríeu de prestar atenció als bons auriculars que no condueixin el so des de l'exterior.

El següent requisit per als auriculars esportius és la resistència a l'aigua i la capacitat de rentar-los de manera ràpida i eficaç de la suor després d'un exercici intens. S'ha de prestar especial atenció a les propietats ergonòmices i la força del cable: els auriculars no han de caure quan es mou i el cable s'ha de protegir del desgast. Per descomptat, el so ha de ser ric i de gran qualitat.

Els auriculars Philips ActionFit NoLimits SHQ3405 compleixen completament aquests requisits.

Els auriculars inclouen ganxos per a les orelles personalitzables i inclouen una varietat de coixinets per a les orelles, de manera que el SHQ3405 s'adaptarà a qualsevol. El cable està reforçat amb Kevlar i el pes d'aquests auriculars és de només 7, 1 g.

Per controlar la música, no cal treure el telèfon intel·ligent: els botons necessaris estan en un interruptor especial. També hi ha un micròfon ocult per atendre les trucades.

El grau de protecció de l'interruptor amb el micròfon és IPX2, els auriculars són IPX4. Això vol dir que les gotes de suor no els danyaran de cap manera, i després d'un entrenament intens es poden esbandir amb aigua.

Cases

A casa, podeu rebutjar cables i coixinets per a les orelles i utilitzar un altaveu en comptes d'auriculars. Una bona opció seria l'altaveu Bluetooth impermeable Philips BT7900 amb un orgullós 14 W de potència a bord.

És adequat per entrenar tant a casa com a l'aire lliure. La bateria durarà 10 hores de música i les dimensions de 201 × 71 × 72 mm us permetran portar l'altaveu no només a la motxilla, sinó fins i tot en una petita bossa. Hi ha tres variacions de color.

I una mica sobre el més important: el so i el cost. La columna juga amb força, profunditat i detall, i és més barata que moltes contraparts de marca amb funcions similars.