Enforteix el cor i alleuja l'estrès amb la meditació

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El nostre cor pateix més l'estrès. Aixeca't 10 minuts d'hora al matí i fes l'exercici següent. Alleuja l'estrès, enforteix el cor i t'ajuda a mantenir la calma durant tot el dia.

Tenint cura de la bellesa del nostre cos, no hem d'oblidar-nos del nostre motor principal: el cor. Una alimentació adequada, entrenament cardiovascular i calma, només la calma és la clau per a un cor sa. I si som capaços de controlar els dos primers punts en un 99,9%, aleshores la situació amb l'estrès és una mica diferent.

Podem repetir-nos mil vegades que no ens preocuparem pels problemes a la feina. Però en un període de calor, estan preparats per explotar simplement pel fet que algú ens va trepitjar accidentalment al transport públic.

Si fa molta calor, aquesta meditació es pot fer a la feina en moments especialment punyents per tal de calmar-se i no trencar amb els companys o clients. El més important és trobar un lloc aïllat i tranquil durant 5-10 minuts.

Aquest exercici va ser desenvolupat per Susanna Baer, una de les fundadores de l'Institut de Meditació Aplicada a Tucson, Arizona. Segons ella, va treballar amb persones que utilitzaven aquest exercici per baixar la pressió arterial.

L'exercici

Seieu dret amb l'esquena recta, el pit cap endavant, les espatlles cap avall i l'esquena, el cap dret.

Concentrar-se … Tanca els ulls i sent la teva respiració. Inspirar, exhalar. Sent el flux d'aire entrant i sortint. Els palmells es poden col·locar al pit a la regió del cor, o simplement deixar-los als costats.

Escolta els batecs del teu cor. Inhala lentament, aguanta la respiració un segon i exhala lentament. Si no pots escoltar el teu cor, senti el batec col·locant els palmells al pit a prop del cor o sentint el pols al canell.

Sincronitza la teva respiració. Deixa que la teva respiració coincideixi amb el teu cor. Això no vol dir que hagis d'inspirar i expirar per cada ritme. Intenta inspirar durant 8 pulsacions i, a continuació, allarga l'exhalació amb el mateix nombre de pulsacions. Continueu respirant amb aquest ritme durant 5 a 10 minuts.

Prova aquest exercici al matí per preparar-te per a la teva jornada laboral i carregar les piles. I al vespre, per netejar el cap i el cos de pensaments inquiets i preparar-se per dormir. Al cap i a la fi, un son reparador i saludable també és una garantia no només de la nostra salut, sinó que també augmenta la nostra productivitat.

Si encara creus que la meditació és més adequada per a les dones, tens l'oportunitat de provar alguna cosa nova i canviar d'opinió. Penseu, només són 10 minuts al dia i el resultat podria ser 10 anys addicionals de vida saludable i plena.