Alleuja l'estrès i elimina les restriccions d'esquena: postures de relaxació

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

12 exercicis fantàstics, de 10 respiracions cadascun, ideals per alleujar la tensió i alliberar les pinces després de molt de temps a l'ordinador, d'un instructor de ioga i autor de The Runner's Guide to Yoga Sage Roundtree.

Diré de seguida, res complicat! Poses senzilles per a la relaxació, que ja fas inconscientment cada matí, fins i tot estirant-te dolçament;)

Exercici número 1

Estireu d'esquena amb una tovallola enrotllada o un petit coixí sota els omòplats. Peus junts, genolls als costats, respirant amb calma. Relaxa't uns minuts.

Exercici número 2

Assegut sobre els talons, envolta els genolls al voltant del coixí i envolta els braços. Durant 10-20 respiracions, relaxeu-vos amb el cap girat cap a un costat. A continuació, feu el mateix a l'altre costat.

Exercici número 3

Traieu el coixí, estireu els braços cap endavant i lleugerament cap al costat, una mica més ample que les espatlles. Sent l'estirament als costats i les espatlles. Respira profundament, gateja suaument cap a l'altre costat i torna a estirar.

Exercici número 4

Poseu-vos de genolls amb l'esquena arquejada cap amunt, el coll relaxat, les mans i els genolls fermament a terra i la coronilla del cap cap a terra. Els gats saben molt sobre la relaxació;)

Exercici número 5

Mentre inhales, doblega l'esquena, estira el còccix cap amunt, la teva mirada es dirigeix cap amunt. A continuació, mentre exhaleu, torneu a la postura anterior del gat. Alterna aquestes dues postures durant 10 respiracions.

Exercici número 6

Agenollat, porta la mà sota teu i descansa sobre una espatlla, intentant posar més èmfasi en la mà més a prop del colze. El cap mira cap al costat, el coll no està tens. Sent la teva espatlla estirada.

Exercici número 7

Assegut o agenollat, aixequeu les mans al pany, amb els palmells cap amunt. Mantingueu la columna en una posició neutra, intentant no doblegar-se cap als costats ni cap endavant i cap enrere.

Exercici número 8

A partir de l'exercici anterior, mou les mans cap endavant al pany amb els palmells lluny de tu, l'esquena és rodona, la cara mira cap avall. Hauríeu de sentir un estirament entre els omòplats.

Exercici número 9

Mans al pany darrere de l'esquena, palmells cap a dins. Estireu suaument l'esquena i agafeu els braços estirats cap enrere i cap amunt una mica.

Exercici número 10

Envolta la mà esquerra al voltant de la cintura per darrere. Amb la mà dreta, premeu el palmell cap al vostre costat amb l'esquerra. Estira l'orella fins a l'espatlla dreta. Aquest exercici estira l'espatlla esquerra i el costat esquerre del coll. A continuació, repetiu el mateix a l'altre costat.

Exercici número 11

Torneu a estirar a terra, però sobre aquest amb les cames estirades i un coixí col·locat sota la pelvis. Les espatlles i l'esquena estan a terra. Hauríeu de sentir estirament la part davantera de la cuixa. Estireu-vos d'esquena un minut.

Exercici número 12

I l'últim exercici és moure el coixí sota els genolls i relaxar completament el cos durant cinc minuts.

Segons Sage, aquests exercicis són excel·lents per alleujar la tensió i la tensió del cos després d'un treball prolongat assegut. També són excel·lents per alleujar la tensió dels músculs cansats després de l'entrenament de força.

Si no hagués fet la postura del gat, la vaca i la cobra després de treballar els abdominals, les sensacions cada dos dies haurien estat extremadament desagradables.