Antigravetat: com entrenar en una hamaca i per què són útils les postures invertides

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

El life hacker va esbrinar què és l'antigravetat, per què val la pena substituir una estora de ioga per una hamaca, si hi ha un perill en aquest entrenament i quin és l'ús dels cops de descompressió.

Què és l'antigravetat?

L'antigravetat és un programa de fitness relativament nou que combina ioga, pilates, exercicis de barra de ballet i elements de gimnàstica acrobàtica. A diferència de les tendències clàssiques, fa servir equipament penjat (hamaques de seda), per això sovint se l'anomena ioga o fitness en una hamaca. L'ús d'aquests dispositius us permet realitzar diverses asanes que no estan disponibles al ioga normal, així com facilitar o, per contra, complicar les asanes ordinàries.

Qui va inventar?

El creador d'aquest moviment és Christopher Harrison, un ballarí de Broadway, coreògraf, acròbata, que porta tota la vida fent ioga. Els gimnastes sovint treballen en un llenç amb un extrem fixat al sostre. Harrison, d'altra banda, va decidir arreglar el segon extrem de la tela, després d'haver rebut una hamaca on es poden practicar amb èxit tant les asanes de ioga clàssiques com les posicions específiques que consisteixen en asanes normals i elements de gimnàstica aèria.

Què és d'especial?

Les classes antigravetat no només normalitzaran la circulació sanguínia, milloraran la postura, desenvoluparan la flexibilitat i la resistència muscular, sinó que també diversificaran els teus entrenaments. Aprens a relaxar-te, centrar-te en el teu cos i les teves sensacions i controlar la teva respiració. La principal diferència entre l'entrenament a l'aire amb hamaques són les posicions del cos invertides. Aquest és l'únic programa de fitness que inclou un flip de descompressió. Avui a l'arsenal de l'antigravetat hi ha unes 3.000 postures diferents.

Què és un flip de descompressió?

Aquest exercici és el segell distintiu de l'antigravetat. Es pot fer fins i tot a la primera lliçó. Un flip de descompressió és un penjat d'una hamaca cap per avall, que permet estirar la columna sense estresar les articulacions i els músculs, i fins i tot augmentar l'alçada en 0,6 cm.

Per què són útils les postures invertides?

Les postures invertides tenen un efecte especial en el cos humà: en la posició cap per avall, els òrgans interns "descansen" de la influència constant de la força de la gravetat.

• Augmenten el subministrament de sang al cap, milloren el funcionament del cervell i netegen els seus vasos sanguinis, la qual cosa millora l'activitat mental, el desenvolupament de la coordinació, l'equilibri i millora el to. La millora de la nutrició del cuir cabellut també estimula el creixement del cabell.
• En augmentar la nutrició de la glàndula pituïtària, les postures invertides estimulen el sistema endocrí del cos, normalitzen el metabolisme i els nivells hormonals.
• La sang enriquida amb oxigen entra a les extremitats inferiors i superiors. Com a resultat, les cames i els braços descansen bé, deixen de cansar-se, desapareixen l'edema, desapareixen l'adormiment, els rampes, la síndrome dels dits freds i altres problemes associats a la alteració del subministrament de sang a les extremitats.
• Hi ha una sortida de sang i un millor subministrament de sang al fetge, que contribueix a la seva purificació. Un efecte similar s'exerceix sobre els intestins, els ronyons i el sistema reproductor: s'elimina l'estancament de la sang, es millora el subministrament de sang i la nutrició i s'eliminen les toxines.
• Gràcies a uns esforços de tracció suaus, la hidratació dels discs intervertebrals millora, la tensió a la part baixa de l'esquena, la inclinació i la rigidesa de la columna cervical desapareixen.

És perillós entrenar en una hamaca?

Les hamaques estan fetes de materials d'alta resistència i poden suportar un pes 3-4 vegades superior al d'una persona gran. És molt difícil sortir-ne amb l'observació estricta de les recomanacions de l'instructor. Hi ha una càrrega moderada a la columna, els lligaments i les articulacions.

Quines són les contraindicacions?

Embaràs, algunes lesions i malalties de l'aparell locomotor, postoperatori, glaucoma, hipertensió, hèrnia.

Com van les lliçons?

En primer lloc, cal preparar una hamaca per als paràmetres del practicant. Com qualsevol entrenament esportiu, l'antigravetat comença amb l'escalfament dels músculs i les articulacions, i només aleshores entrenes amb una hamaca. En primer lloc, es realitzen elements senzills amb suport en una o dues cames. A mesura que avança, comenceu a dominar posicions més difícils i exercicis dinàmics d'hamaca. Al final de l'entrenament, es presta atenció a la relaxació i estabilització de la respiració. Les classes solen durar uns 75 minuts.

Què cal posar-se per entrenar?

Roba propera al cos, però que no dificulti el moviment. És adequat una part superior elàstica esportiva feta de teixit antilliscant, poden ser necessàries les mateixes polaines, una diadema i guants. És millor treure les joies. No cal calçat per a la pràctica. Si no vols anar descalç, pots portar mitjons de ioga especials amb dits i taló oberts.