Ioga per a l'abdomen: 5 postures fàcils per ajudar a recuperar la primesa

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El greix del ventre sovint apareix fins i tot en persones primes, i és molt difícil desfer-se'n. La panxa no només és visible immediatament, sinó que comporta molt de patiment mental. També afecta la salut general. El greix del ventre pot provocar diabetis tipus 2, problemes cardíacs i càncer, per la qual cosa desfer-se'n és molt important.

El ioga és una manera molt eficaç de fer front a aquest problema, ho testimoniarà qualsevol persona que ho hagi fet almenys una mica. Per descomptat, l'exercici per si sol no ho solucionarà tot: les classes de ioga ajudaran a reduir visualment la panxa, però el 70% de l'èxit depèn d'una alimentació adequada.

1. Postura de la cobra (bhujangasana)

Aquesta postura no només ajuda a eliminar l'abdomen, sinó que també enforteix els músculs abdominals. L'exercici generalment enforteix la part superior del tors i l'esquena es torna més forta i flexible.

La postura no es recomana per a pacients amb úlceres, hèrnies, lesions a l'esquena, així com per a dones embarassades.

Estireu de panxa amb les cames esteses i descanseu sobre els palmells (han d'estar just sota les espatlles).
Mantingueu la barbeta i els dits dels peus tocant el terra.
Inhalant lentament, aixequeu el cos sobre les mans. Doble l'esquena tan enrere com puguis.
Depenent de com us sentiu, manteniu aquesta posició durant 15-30 segons.
Exhalant lentament, torneu a la posició inicial.
Repetiu l'exercici cinc vegades amb pauses curtes de 15 segons.

2. Postura de l'arc (dhanurasana)

La postura enforteix l'abdomen central. Per aconseguir bons resultats, intenteu balancejar lentament cap endavant i cap enrere durant l'exercici. Millora la digestió i entrena la flexibilitat de tot el cos.

Acuéstese de panxa, doblega els genolls, aixeca les canyelles, posa les mans a l'esquena i agafa els turmells des de fora.
Inhalar, amb una espiració, doblegar-se tant com sigui possible, aixecant la pelvis i el pit del terra. S'ha de portar el cap enrere el més lluny possible.
Intenta mantenir aquesta postura durant 15-30 segons i vigila la teva respiració.
Mentre exhaleu, torneu a la posició inicial amb els braços i les cames estesos.
Repetiu l'exercici cinc vegades amb pauses de 15 segons.

3. Postura del vaixell (naukasana)

Una posició meravellosa per eliminar el greix de la cintura. A més, té un efecte beneficiós sobre la gana i enforteix els músculs de les cames.

Acuéstese d'esquena, estira les cames, posa les mans al costat del cos, amb els palmells cap amunt.
Inhala i aixeca lentament les cames, intenta mantenir-les rectes i no doblegar els genolls.
Estira els dits dels peus i intenta aixecar les cames el més alt possible.
Esteneu els braços i intenteu arribar als dits dels peus; mantenir el cos en un angle de 45 graus.
Respireu uniformement, manteniu la posició durant 15 segons.
Exhala profundament.
Repetiu l'exercici cinc vegades a intervals de 15 segons.

4. Tauló (kumbhakasana)

Kumbhakasana és una de les postures de ioga més fàcils, però al mateix temps és molt eficaç per cremar greixos. La planxa tonifica i enforteix les espatlles, els braços, l'esquena i les natges.

L'exercici està contraindicat per a persones amb pressió arterial alta i aquelles amb mal d'esquena o espatlla.

Posa't de genolls amb les mans davant teu.
Agafeu les cames enrere i aixequeu-vos amb els dits dels peus, com en les flexions; aixeca't sobre les teves mans.
Respira profundament, estira el coll i mira cap endavant; l'esquena ha d'estar recta, sentiràs una lleugera tensió a l'abdomen.
De cap a peus, el teu cos ha de ser com una línia recta.
Mantingueu aquesta posició durant 15 a 30 segons; si et sents fort, intenta fer-ho el major temps possible.
Repetiu cinc vegades amb pauses curtes.

5. Postura d'alliberament del vent (pavanamuktasana)

A més del fet que aquesta asana redueix el dolor a la part baixa de l'esquena i enforteix l'abdomen i els malucs, té molts més beneficis. Per exemple, la postura d'alliberament del vent millora la funció intestinal, normalitza els nivells d'acidesa i accelera el metabolisme.

Acuéstese d'esquena, estira les cames, estira els braços en paral·lel.
Estira les cames i manté els talons junts.
Mentre exhaleu, doblegueu els genolls i aixequeu-los lentament cap al pit.
Per mantenir la posició correcta, envolta les mans al voltant dels genolls.
Respireu profundament i manteniu aquesta postura durant 1-1,5 minuts.
Mentre exhaleu, baixeu les cames i els braços al terra.
Repetiu aquest exercici cinc vegades, de manera intermitent.

Si vols accelerar el teu metabolisme, et recomanem que facis aquest conjunt d'exercicis al matí. I per obtenir resultats ràpids, repetiu aquestes postures tres dies a la setmana, de tres a cinc vegades al dia.