Què són les flexions isomètriques i com són útils?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Després de veure la pel·lícula "Edge of Tomorrow" i trobar-hi una petita incoherència, vaig decidir tornar a llegir el llibre on estava filmada. Al llibre també vaig trobar la resposta a la meva segona pregunta: què va fer Emily Blunt durant l'entrenament? Resulta que estava fent flexions isomètriques, un tipus de flexions que augmenta la resistència, enforteix els músculs i els fa més forts i voluminosos.

Les flexions isomètriques sovint s'inclouen en entrenaments de força i ioga de força, programes de rehabilitació o programes especials d'entrenament militar, i personalment crec que són completament inmerescudes (també pertany a la categoria d'exercicis isomètrics), que literalment va inundar totes les xarxes socials.. És hora de restablir la justícia.;)

Què són les flexions isomètriques

Per tant, els exercicis isomètrics són entrenaments de força, durant els quals la longitud del múscul no canvia, les articulacions no es mouen. Simplement et congeles en una posició determinada durant un cert període de temps. Desenvolupen la resistència, el to, enforteixen els músculs i augmenten el seu volum. Els exercicis isomètrics formen part d'una varietat de programes d'entrenament de força i entrenament militar.

Ja hem parlat de la barra, ara parlem de flexions isomètriques. Versió bàsica per a principiants:

• Poseu-vos en la posició inicial per fer flexions (èmfasi en els braços, les cames juntes, els palmells lleugerament més amples que les espatlles, l'estómac estirat, no hi ha desviacions a la part baixa de l'esquena).
• Comenceu a baixar-vos com ho faríeu per a una flexió normal i romandre a mig terra durant uns segons.
• Una opció per a les noies és fer flexions des dels genolls.

Durant les flexions isomètriques, s'inclouen en el treball el pit, el tríceps, els abdominals, la part baixa i l'esquena mitjana.

Les flexions isomètriques poden ser variades i complicades canviant la posició dels braços, aixecant alternativament les cames o afegint altres canvis senzills. Per a més claredat, us he preparat diversos vídeos amb una demostració de diferents opcions.

Vídeo

La posició de les mans pot ser diferent: podeu separar les mans a l'amplada de les espatlles i col·locar els colzes al llarg del cos; una mica més ample que les espatlles i els colzes als costats; èmfasi en els palmells, els dits o els punys.

També podeu afegir flexions isomètriques a les estàndard. Per exemple, vam fer flexions 10 vegades, després vam fer una molla per a 8 recomptes i després vam congelar-nos durant 8-16 recomptes més.

El temps que pots estar així s'ha d'augmentar gradualment, com és el cas de la planxa. Per exemple, hi ha una opció amb tres exercicis isomètrics (esquat, flexions i plank), en els quals cal estar dempeus durant cinc minuts, passant d'un a l'altre. Podeu començar establint un objectiu: mantenir-vos en flexions isomètriques durant 30 segons, i després augmentar el temps a un minut. Bé, per establir els vostres propis rècords, tot depèn de la vostra perseverança i força de voluntat.;)