Un massatge de peus que alleuja la tensió i millora l'estat d'ànim

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Instruccions detallades amb un munt de fotos i vídeos.

Per què fer un massatge als peus

1. El massatge alleuja l'estrès disminuint els nivells d'adrenalina, norepinefrina i cortisol.
2. Ajuda a combatre el dolor reduint l'activació dels receptors del dolor als músculs.
3. Ajuda a combatre la inflamació reduint les citocines.
4. Accelera el flux sanguini als músculs i teixits, millora la sortida de la limfa.

Quan no et pots fer massatges als peus

Omet el massatge si tens:

1. Malalties de la pell.
2. Danys a la pell: ferides, cremades, congelacions.
3. Procés inflamatori agut.
4. Trombosi.
5. Flebeurisme.
6. Tendència al sagnat.

Com triar una crema o oli per al massatge

Hi ha diverses opcions clàssiques: cremes "Alice", "Nega", "Ballet". S'utilitzen des de fa molt de temps, són barats, no causen al·lèrgies fins i tot en els nens i proporcionen un bon lliscament de les mans sobre la pell. L'oli incolor de Johnson's Baby també funcionarà. Fins i tot s'utilitza per als nadons, la qual cosa significa que no provoca al·lèrgies ni irritacions.

Si preferiu els olis naturals, trieu-ne els que no obstrueixin massa els porus:

• shi;
• cànem;
• argan;
• ametlla;
• alvocat;
• jojoba;
• llavors de raïm.

També pots afegir-hi olis essencials fragants: per 10 grams d'oli base, 4 gotes d'oli essencial.

Com fer-se un massatge als peus a un mateix o a una altra persona

Life hacker ha recollit les tècniques del massatge clàssic: relaxa bé els músculs i millora la circulació sanguínia.

Alguns moviments seran difícils d'utilitzar per fer un automassatge; només cal que ometeu-los i feu el que us resulti còmode.

En general, els terapeutes de massatge dediquen entre 30 i 60 segons per cada moviment. Però pots ajustar el temps en funció de les sensacions.

Escalfant

Durant aproximadament un minut, acaricia la cama des del panxell fins a la cuixa, agafant els músculs dels glutis i l'esquena.

Massatge de peus

Frega l'empenya del peu amb el polze del dit del peu al taló.

Pastar el peu amb els dits, recolzant els palmells a l'esquena. És convenient fer-ho tant per una altra persona com per a tu mateix.

Frega cada dit suaument.

Massatge muscular del vedell

Fregueu-vos les canyelles amb el palmell de la mà.

Feu lliscar els polzes i el palmell en línia recta des del turmell fins al genoll.

Feu moviments circulars amb els dos palmells.

Massatge de cuixes i natges

Frega la cuixa amb el palmell de la mà en un moviment circular des del genoll fins a la natja.

Pastar la cuixa amb les dues mans. Imagineu-vos pastant massa.

Frega la cuixa amb els artells. No premeu amb força l'interior de la cuixa.

Pastar la cuixa amb moviments circulars dobles.

Agafa la cama amb les dues mans i llisca des del genoll fins a la natja.

Feu "ortigues": feu lliscar les mans cap amunt i cap avall alternativament.

Quan la cama s'escalfi, prova de tocar-la amb la vora de la mà o amb el palmell del vaixell.

Acabeu amb el massatge d'acariciar amb què vau començar.

En aquesta col·lecció: vídeos dels quals es prenen els moviments. Només podeu copiar tot el treball dels massatgistes.

Com fer un automassatge dels peus amb boles i rodets

El massatge amb una pilota de tennis o rodets i boles de massatge especials ofereix un efecte profund sobre els músculs i el teixit conjuntiu, escalfa i relaxa els músculs obstruïts.

Els rodets de massatge es poden comprar a una botiga d'esports o demanar-los a AliExpress. També hi podreu trobar pilotes de massatge, individuals o dobles, o simplement comprar pilotes de tennis.

Recordeu algunes regles per fer un automassatge amb rodets i boles de massatge:

1. Gira el teu cos lentament.
2. No feu rodar les articulacions.
3. Dedica almenys dos minuts a cada grup muscular.
4. Si sents dolor o malestar greu, redueix la pressió. A més, si se sent dolor en un punt concret, és possible que no actueu directament sobre ell, sinó que desplegueu zones properes.

Massatge a la part davantera de la cuixa (quadrícules)

Col·loqueu les mans als avantbraços, col·loqueu el corró sota la part davantera de les cames i recolzeu-vos-hi amb tot el cos. Roda la part davantera de les cames des del genoll fins al maluc.

Massatge posterior de la cuixa

Feu girar la part posterior de la cama des del genoll fins al maluc. Per millorar l'efecte, creueu les cames.

Massatge interior de la cuixa

Doble la cama i col·loca el corró sota la cuixa interna.

Massatge dels músculs glutials

Seieu al corró amb les mans a terra. Col·loqueu la cama inferior de la cama esquerra sobre el genoll de la dreta i estireu el múscul gluti dret. A continuació, canvieu de cames i estireu el costat esquerre.

Massatge de vedells

Seieu a terra, col·loqueu el rodet sota els panxells, aixequeu-vos sobre els braços i estireu els músculs. Per millorar l'efecte, creueu les cames; això augmentarà la pressió sobre el corró.

Massatge de peus

Treu-te les sabates i trepitja el massatge. Enrotlla-lo sota el peu, pressionant-lo amb el pes corporal. Podeu utilitzar el mateix massatge o comprar models especials per als peus.