Com recompensar-te per l'èxit perquè vulguis aconseguir encara més

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Cinc regles senzilles us ajudaran a mantenir i créixer la motivació.

1. Trieu una recompensa que sigui coherent amb el vostre propòsit

Si el vostre objectiu és perdre pes, no celebreu un parell de quilos perduts amb un gelat ric en calories. I si t'esforces per convertir-te en milionari, no et premis pels 100 mil guanyats per un gran malbaratament.

Un sopar abundant pot negar els beneficis d'un entrenament exitós, i comprar un telèfon intel·ligent car pot reduir significativament la quantitat de diners estalviats.

Però no és només això. En recompensar-te amb allò que és contrari al teu objectiu, t'estàs inculcant un mal hàbit. Quan us canseu de treballar dur, les ganes de menjar o comprar alguna cosa es faran càrrec. Aquest tipus de motivació simplement no funciona a llarg termini.

2. No substituïu una recompensa per un gol

El psicòleg i escriptor Alfie Cohn al seu llibre Punishment by Reward. El que passa amb les notes escolars, els sistemes d'incentius, els elogis i altres suborns argumenta que els pensaments de recompensa distreuen. Considerem el repte com un obstacle per rebre el premi, en lloc d'esforçar-nos per obtenir resultats destacats.

Recordeu que les recompenses hi són per celebrar l'èxit i recordeu-vos que podeu fer-ho. I l'objectiu real són les mateixes deu lliures caigudes i un milió de rubles guanyats.

3. Animeu-vos a cada pas del camí

Probablement saps què t'espera quan assoleixis el teu gran objectiu. Però és igual d'important pensar en recompenses menys significatives que us delectaran cada dia. Aquí teniu alguns exemples de petites coses agradables:

• Acabar cada mitja hora de treball amb cinc minuts de descans.
• Llegiu un llibre o mireu una pel·lícula al vespre per relaxar-vos una mica.
• Compra una planta d'interior i col·loca-la al teu escriptori. Us recordarà que recentment heu completat una part seriosa del cas.
• Gaudeix d'una petita cosa útil. Per exemple, pot ser que us resulti més agradable tornar a seure a l'ordinador si teniu auriculars nous o anar al gimnàs amb sabatilles esportives noves.
• Preneu-vos un dia lliure al final de la setmana i feu el que us sacrifiqueu per treballar els dies laborables.

Només recordeu que la recompensa ha de ser proporcional a la tasca realitzada. Deixa recompenses serioses per a grans objectius. Durant una hora i mitja de feina, gairebé no et mereixes veure una pel·lícula de dues hores, però una pausa per al cafè és fàcil.

4. No ajornis els ànims fins més tard

Imagineu-vos ensenyar al vostre gos una ordre difícil, però només donar-li l'os uns dies després. És poc probable que consolideu el resultat.

Fins i tot una recompensa simbòlic a temps us ajudarà a mantenir-vos motivat.

5. Recorda: conèixer la recompensa és tan important com rebre-la

La psicòloga clínica Jillian Needleman anima la gent a ser conscient de les seves victòries, fins i tot les molt petites, mentre reben una recompensa. En moments com aquest, digueu-vos quina feina vau fer, quines habilitats vau fer-la i com us va acostar al vostre gran objectiu. Aquest és un bon exercici per construir l'autoestima.

De vegades necessitem una veu que digui que som grans i tenim la força per afrontar nous reptes. I podem donar-nos aquest suport a nosaltres mateixos.