7 maneres de construir l'autodisciplina

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aquests senzills consells us ajudaran a ser més disciplinat, a fer el que us proposeu i a resistir les temptacions.

1. Realitza tasques difícils al matí

Científics de la Universitat de Harvard van dur a terme un experiment interessant. Es van mostrar als subjectes 20 punts a la pantalla de l'ordinador: dreta i esquerra durant un segon. Després van haver de dir a quin costat hi havia més punts.

Després es va repetir la tasca, només el nombre de punts va augmentar a 100. Per a les respostes, els participants van rebre diners. Si deien que hi havia més punts al costat dret, la quantitat de la recompensa augmentava 10 vegades, independentment de si aquesta resposta era correcta. Aquesta va ser la captura.

Es va notar que, per obtenir beneficis, els subjectes sovint responien que hi ha més punts al costat dret. No obstant això, els que van participar en l'experiment de les 8 del matí al migdia ho van fer amb menys freqüència que els que van participar des del migdia a les 6 de la tarda.

Tot i que els científics han anomenat aquest fenomen "l'efecte de la moral matinal", es pot explicar en termes d'autodisciplina. Al vespre, la nostra energia s'asseca i ens costa més resistir les temptacions. Va ser a la tarda que els participants de l'experiment tenien més probabilitats de fer trampes, incapaços de resistir diners fàcils.

2. Elimina el que et molesta

El nostre entorn i els factors externs influeixen directament en el nostre comportament. I la millor manera de resistir la temptació és simplement eliminar-la.

Com més senzilla sigui la decisió que has de prendre, més durarà la teva determinació i ganes d'actuar.

Si us heu tornat a veure navegant per les xarxes socials, instal·leu una aplicació que les bloquejarà. Si menges constantment menjar ràpid, posant en risc la teva salut, evita els establiments de menjar ràpid. Si no hi ha temptacions i obstacles a prop, no haureu de fer un esforç per resistir-los.

3. Feu un seguiment del vostre progrés

Observeu i anoteu qualsevol cosa que pertorbi la vostra autodisciplina i us empeny en el camí equivocat. Això pot ser compres impulsives, pagaments amb targeta, falta de son i centenars d'altres motius.

Manteniu diaris de menjar, exercici i son. Presta atenció a la teva salut ia la teva situació econòmica. El seguiment us pot ajudar a trencar els mals hàbits.

4. Vigila-te

Si estàs intentant substituir els teus mals hàbits per bons, asseguts tot el dia al teu escriptori, instal·la un mirall al teu costat. Així que mireu el vostre comportament des de fora. Quan observeu que mengeu patates fregides o perd el temps a les xarxes socials, podeu recuperar-vos i eliminar aquests hàbits gradualment.

5. Donar forma al material del temps

Si teniu molt a fer al matí, poseu un temporitzador que soni cada 3-5 minuts. Així que ni un minut passat passarà desapercebut. Podreu fer un seguiment del temps dedicat a una activitat concreta i, posteriorment, ajustar els vostres hàbits. Us sorprendrà el molt que podeu fer en un període de temps aparentment tan petit.

6. Prometeu-vos un descans després de fer negocis

Tot procrastinador confia que començarà la tasca una mica més tard. En lloc de deixar les coses difícils per a més tard, posposeu l'entreteniment i les distraccions per a més tard. Així que prometeu-vos.

Recordeu: no us prohibeu descansar, simplement ho posposeu a una data posterior. Aquest truc intel·ligent segur que funcionarà.

7. De vegades perdona les teves debilitats

Si sou un addicte al treball o perfeccionista, de vegades permeteu-vos seguir els capricis de la vostra naturalesa. Després de tot, el que no ens podem permetre, sovint volem treure el màxim. Com més resistim la temptació de vagar sense rumb per Internet, més volem. Per tant, pot ser útil sucumbir a les debilitats. Però només de vegades.