De què està feta l'autodisciplina i com enfortir-la

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Una nova perspectiva de l'autodisciplina que t'ajudarà a assolir objectius i a alliberar-te dels mals hàbits.

L'autodisciplina sembla que ens ajuda a suprimir els impulsos. Per exemple, no mengeu en excés, no aneu a les xarxes socials cada cinc minuts, no us distreu de la feina. L'autodisciplina és més fàcil de pensar com un recurs. Com més en gastem, menys en queda i més ens cansem.

Fins fa poc, aquesta visió era generalment acceptada. El treball de Roy Baumeister sobre l'esgotament de la força de voluntat es va considerar una prova d'aquesta teoria. Tanmateix, els resultats de la seva investigació no han estat replicats per altres psicòlegs. El blogger Scott Young va compartir la seva pròpia visió d'aquest fenomen.

Interacció d'hàbits i atenció

Els hàbits ens animen a actuar. Per exemple, canvia de postura, distreu-te, resol un problema. L'atenció requereix el contrari de nosaltres: centrar-nos en la tasca que ens ocupa.

L'autodisciplina entra en joc quan l'hàbit exigeix fer alguna cosa i l'atenció exigeix no cedir.

Imagineu-vos sentir plorar molts nens, cadascun dels quals demana alguna cosa. Només pots prestar atenció a un nen a la vegada. Pots complaure'l, desanimar-lo o calmar-lo. O no reaccionar gens. Amb els impulsos passa el mateix.

Quan ignores l'impuls, no desapareix completament, sinó que disminueix gradualment. Els impulsos, com qualsevol pensament i sensació, són impermanents. Al no rebre atenció de tu, s'apaga.

Però si l'impuls és més fort que la concentració, sucumbireu a la temptació. Això no fa malgastar cap recurs. És que un dels processos que competeixen per controlar el teu cos està prenent el relleu.

El que redueix l'autodisciplina

Per què no ens podem contenir indefinidament? Scott Young identifica dues raons principals.

1. Senyals de l'entorn

Els impulsos es veuen reforçats constantment per les sensacions del cos. Per exemple, quan tens una mica de gana, és fàcil ignorar-ho. Quan tens molta gana, és impossible pensar en res més que en menjar. Passa el mateix amb el malestar de la immobilitat prolongada. Estar assegut durant 20 minuts no és tan difícil com dues hores.

La durada depèn de la força de l'hàbit i dels senyals externs. Els diferents senyals afecten els hàbits a diferents intensitats.

2. La nostra percepció del temps

Quan ens sentim incòmodes, hi ha un desig de desfer-se'n. Sobretot si sabem que durarà molt de temps. Aquest hàbit es reforça quan mirem el rellotge o intentem determinar a partir dels nostres sentiments interiors quant queda. Com més llarg, més fort és l'impuls de canviar alguna cosa.

Quina utilitat té aquest enfocament

Si prens l'autodisciplina no com un recurs, sinó com una manera de controlar l'atenció, aprendràs el següent.

• Viu el present … Percebem les condicions desagradables com a insoportables si pensem que duraran molt de temps. Per exemple, una tasca avorrida sembla insuportable. Intenta treballar en una habitació sense rellotge. No mirareu constantment el moment i l'hàbit de la distracció es debilitarà. Substituïu el rellotge per un temporitzador. Ell us avisarà quan s'hagi acabat el temps assignat per a una tasca. Només després de la trucada, canvieu a una altra cosa.
• Ignorar els impulsos … Els hàbits es reforcen en l'acció. És a dir, en aquells casos en què interactuem amb els impulsos d'alguna manera: els suprimim, sucumbir-hi o simplement ens avergonyim. Practica ignorant els teus impulsos.
• Desenvolupar l'atenció … Sovint experimentem un conflicte intern pel fet que no estem fent el que hauríem de fer. Per exemple, procrastinem quan necessitem treballar. A través de l'autodisciplina, desenvoluparàs l'atenció i reforçaràs els bons hàbits. I aquest conflicte anirà desapareixent.

Com desenvolupar l'autodisciplina a la pràctica

Si la teva autodisciplina és realment dolenta, comença amb hàbits senzills. Intenta controlar d'alguna manera els teus impulsos. En aquesta fase, cal fer un esforç mínim.

Amb el temps, la dependència dels impulsos fugaços disminuirà. Ara es pot introduir un sistema de disciplina a llarg termini. Per exemple, GTD, un gràfic de productivitat o un sistema d'objectius diaris i setmanals. Ajudarà a fer front al desig de distreure's quan el negoci desagradable s'ha allargat. Serà més fàcil treballar amb un sistema clar amb terminis predeterminats.

En els següents nivells, superaràs aquests sistemes. El desig de distracció es reduirà al mínim. Podràs fer gairebé contínuament qualsevol activitat com si et donés plaer.

Això no vol dir que hagis de treballar contínuament, hi ha altres coses a la vida. Però amb l'autodisciplina, t'elimines de les ganes de deixar la teva feina i fer un descans quan no t'agrada la tasca.