2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Un gran èxit requereix disciplina i força de voluntat. Sense ells, tots els nostres esforços xoquen contra les parets de les emocions, les circumstàncies i les influències d'altres persones. Cansat d'això? Aquests senzills consells us ajudaran a desenvolupar l'autocontrol.
Fa temps que se sap que la motivació no arribarà lluny. A més de les ganes de començar a fer alguna cosa, cal disciplina per desenvolupar aquests inicis. Aquí teniu algunes tècniques de construcció d'autodisciplina senzilles però efectives en 21 dies.
Comença a cuidar-te
Durant 21 dies, cuida't a tu mateix: què fas, com et poses, com parles, en què et distreu, com camines i vesteixes. Controla't completament. No fiquis, vigila la teva postura, la posició dels teus braços i cames. Celebra els moments en què comences a florir. Fins i tot quan estiguis sol, estigues recollit.
No importa on siguis, al país, a la feina o al gimnàs, has de semblar al 100 per cent i transpirar positivitat i confiança. Crea el teu estil per a la comoditat, segueix-hi.
Com més pensis en l'encant personal, més el tindreu. Imagina que cada dia estàs sota l'arma de les càmeres i no pots veure malament, has d'estar en el teu millor moment tot el temps per no ruboritzar davant el públic.
Un exercici senzill per a cada dia us ajudarà a aprendre a controlar-vos: la postura marina. T'acostes a la paret, pressiona-hi amb els talons, les natges, els omòplats, la part posterior del cap i els colzes. En aquesta posició, cal estar dempeus almenys 10 minuts al dia. Al cap d'uns dies, notareu que l'esquena es comença a estirar.
Aquest petit complex ajuda a desenvolupar l'autodisciplina, ja que t'entrenes per controlar el teu comportament i no ser fluix. Recordeu que ho feu per vosaltres mateixos, no pels altres.
Crea un ritual matinal
La nostra productivitat i compostura depèn completament de com ens llevem al matí. Amb prou feines pots sortir de sota les cobertes després del vuitè despertador i pensar només en com tornar ràpidament al llit al final del dia. Pots aixecar-te just abans de sortir de casa, reunir-te amb inquietud, posar-te un entrepà i saltar al carrer, sense entendre què passa al teu voltant i al teu cap. Però el millor és preparar-se amb antelació per al despertar, per sentir el seu bioritme i l'alè del nou dia.
Has d'aconseguir un ritual matinal que et prepararà per començar un nou dia.
Aquí teniu una opció senzilla: aixecar-se al primer despertador, fer exercici amb poca activitat física, una dutxa de contrast, un esmorzar saludable i llegir. Tot us portarà aproximadament una hora. I amb 21 dies n'hi ha prou perquè esdevingui un hàbit.
No importa el ritual que us plantegeu. El més important és que no hi hauríeu de renunciar els caps de setmana o festius.
Tu mateix no notaràs com seràs més eficient, més recollit, més disciplinat. Amb el temps, començareu a fer les vostres tasques matinals de manera automàtica, es convertiran en part integral de la vostra vida.
I, per cert, no us oblideu del son. Necessites 7-8 hores per dormir prou.
Fes-te asceta
En primer lloc, has de triar a què renunciaràs durant 21 dies (idealment). No mengeu el vostre plat preferit durant almenys una setmana, sinó preferiblement els tres. Un molt bon exercici és posar la llaminadura en un lloc destacat i no tocar-la mai durant el dia.
Podeu tabú pel·lícules, sexe, xarxes socials, parlar, alcohol, jocs. El més important és aprendre a negar-se.
Una persona ha de ser capaç de controlar-se, en cas contrari, tota la resta el controlarà. Cal fer el que s'ha previst, independentment de les emocions.
Però la prova més greu és estar tres setmanes en aïllament social, no comunicar-se amb la gent, excepte a la feina o en un cercle familiar estret. No aneu a visitar, al cinema, a esdeveniments, a comprar. Estigueu sol amb vosaltres mateixos durant tres setmanes i notareu com això reflectirà la vostra productivitat.
Poseu-vos tasques desafiants
Trieu una tasca realment difícil a la setmana i completeu cadascuna sigui el que passi. El temps, les circumstàncies, l'estat d'ànim no importen.
Fent 50 flexions al dia? Aneu a 80, 90 o fins i tot 100: no hi ha límit. Escriure un article en un parell de dies? Escriu dos. Esteu gastant molts diners? No perdis ni uns quants dies. feble?
Si no has calculat les teves forces i has triat una tasca a la qual simplement no pots fer front, imagina que es tracta d'una ordre, com en una guerra! Ho has de complir, no hi ha altra manera.
No és a temps per al dia? Posposa altres activitats fins que hagis fet el que has de fer.
Aquesta tasca és difícil, ja que no t'has de decep en cap cas. Quan ho feu, us desbordarà l'energia i la confiança que podeu fer molt, si no tot, a l'espatlla. Després de tot, totes les restriccions només estan al vostre cap.
Centra't en el resultat
Aquest exercici és semblant a l'anterior, però aquí trieu un objectiu, feu un pla i calculeu el temps i els recursos necessaris per fer-lo.
Intenta aconseguir alguna cosa en 21 dies: crea un lloc web, escriu un capítol de llibre, aprima 3 quilos, completa un gran projecte… Gairebé immediatament t'adonaràs que la gent, les circumstàncies, l'estat d'ànim, l'entreteniment, Internet i molt més t'impedeix complint els seus terminis. Però no et desanimis.
Has de centrar-te en el teu objectiu, veure'l al final del camí, pensar-hi i no en les distraccions.
Utilitzeu recordatoris del vostre telèfon intel·ligent o ordinador per no oblidar què heu de fer per aconseguir el resultat.
No cal partir de les possibilitats existents: d'aquesta manera, com la majoria de la gent, mai creureu en vosaltres mateixos i no començareu a avançar cap a l'èxit. Mira cap al futur, tira'l.
Recordeu que construir hàbits requereix temps i esforç, però després us conduiran al vostre somni a través de qualsevol obstacle.
Recomanat:
9 maneres senzilles i efectives d'alleujar l'estrès
Aquests mètodes rudimentaris i majoritàriament gratuïts us poden ajudar a desestressar-vos i relaxar-vos. La seva eficàcia està confirmada per la investigació
8 maneres senzilles i efectives d'humidificar l'aire del teu apartament
Els dispositius de calefacció assequen l'aire. I això té un mal efecte sobre tu i sobre les plantes, els llibres, els mobles. Però podeu humidificar l'aire amb l'ajuda de mitjans improvisats
10 maneres efectives de ser més intel·ligent
Com ser més intel·ligent? Life hacker us explicarà sobre 10 maneres senzilles i provades científicament de bombar el vostre cervell al màxim i augmentar les capacitats intel·lectuals
De què està feta l'autodisciplina i com enfortir-la
L'autodisciplina elimina la necessitat de distracció i et permet participar contínuament en qualsevol activitat. I es pot desenvolupar amb passos senzills
5 maneres efectives de ser més productiu, no més difícil
Tothom vol treballar menys i fer més. Això no és tan difícil de fer, només cal organitzar correctament les hores de treball. Si pertanys a la gloriosa tribu dels addictes al treball que es queden fins tard a la feina o a casa davant del monitor, que treballen els caps de setmana i festius, aquest article és per a tu.