Taula de continguts:
- 1. Respira profundament
- 2. Riure més
- 3. Fes una llista de tasques pendents i treu-ne les coses innecessàries
- 4. Renuncia a l'alcohol
- 5. Fes exercici
- 6. Menja xocolata
- 7. Manteniu el vostre pressupost familiar
- 8. Llegir llibres
- 9. Dormir prou
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
L'eficàcia d'aquests mètodes elementals ha estat confirmada per la investigació.
1. Respira profundament
Aquest consell és tan senzill com qualsevol cosa enginyosa. Respirar i expirar profundament és una manera ràpida de reduir els nivells d'estrès. Segons la investigació, la respiració adequada normalitza la pressió arterial i relaxa el cos. Al mateix temps, és important pensar en temes abstractes. Si continueu resolent un problema estressant al vostre cap, aquest mètode serà ineficaç.
2. Riure més
No et retreguis veure vídeos divertits a YouTube o un altre episodi d'una sitcom. No estàs procrastinant, sinó lluitant contra l'estrès mental. El riure redueix els nivells de les hormones de l'estrès cortisol i adrenalina.
Tanmateix, els científics han pogut demostrar que només una premonició de diversió dóna un efecte similar. És a dir, per millorar l'estat d'ànim i la relaxació, n'hi ha prou de conèixer l'estrena d'una nova sèrie del teu programa d'humor preferit, i veure'l et permetrà consolidar el resultat.
3. Fes una llista de tasques pendents i treu-ne les coses innecessàries
Un pla d'acció clar us permetrà classificar les tasques com a urgents i no així. Amb una llista de tasques a la mà, és més fàcil centrar-se, avaluar quant de temps es trigarà a completar-les i relaxar-se.
Al mateix temps, no dubteu a posposar fins demà el que pugueu, però no cal que ho feu avui. Les exigències excessives sobre un mateix són una de les causes més comunes d'estrès. Per tant, amb el perfeccionisme, deixa't imperfecte i relaxat.
4. Renuncia a l'alcohol
Beure per relaxar-se en realitat t'està conduint a un cercle viciós. Els estudis han demostrat que l'estrès agut provoca més consum d'alcohol i, al seu torn, l'alcohol augmenta els nivells d'estrès. Així que una mica de sobrietat en el camí cap a la relaxació no fa mal.
5. Fes exercici
No heu d'entrenar per a una marató o fer balancejar una pessiga de lliures. Qualsevol activitat física que gaudeixis funcionarà contra l'estrès, inclòs caminar a l'aire lliure. L'activitat estimula la producció de l'hormona de l'alegria: endorfines, de manera que les dificultats de la vida són més fàcils de suportar.
6. Menja xocolata
Els científics van dur a terme un experiment en què estudiants de medicina menjaven 40 grams de xocolata negra o amb llet al dia. El grup de control va prescindir d'aquesta dolçor. Després de 14 dies, hi va haver una disminució dels nivells d'estrès entre els estudiants que menjaven xocolata. Al mateix temps, la delicadesa va funcionar amb més eficàcia en les dones que en els homes.
7. Manteniu el vostre pressupost familiar
Segons l'Associació Americana de Psicologia, els problemes financers tenen un efecte perjudicial sobre els nivells d'estrès dels residents dels EUA. Òbviament, els diners no només estressen els nord-americans.
Per posar-te menys nerviós, gestiona el teu pressupost familiar, tenint en compte totes les despeses i planificant les despeses. En aquest cas, no heu de témer que les finances ja hagin retardat els romanços i el sou no és aviat.
8. Llegir llibres
Investigadors de la Universitat de Sussex han demostrat que fins i tot sis minuts de lectura són suficients. reduir els nivells d'estrès en un 68%. Segons els científics, la ment humana se centra en les vicissituds del món literari, alhora que redueix la tensió dels músculs, inclòs el cor. Per obtenir el màxim efecte, val la pena llegir bona literatura, no xerrar per Internet.
9. Dormir prou
Consells més fàcils de dir que de fer. No obstant això, dormir bé és una de les maneres més efectives d'alleujar l'estrès. Les investigacions han demostrat que els nivells d'ansietat són molt més baixos en les persones que dormen més de 8 hores al dia de mitjana. Els que no compleixen la norma de les 7 es queixen de sentir-se malament, letargia i incapacitat per concentrar-se.
Dormir durant el dia amb una nit completa, al seu torn, redueix el nivell de cortisol.
Recomanat:
8 maneres senzilles i efectives d'humidificar l'aire del teu apartament
Els dispositius de calefacció assequen l'aire. I això té un mal efecte sobre tu i sobre les plantes, els llibres, els mobles. Però podeu humidificar l'aire amb l'ajuda de mitjans improvisats
6 aficions de moda per alleujar l'estrès i trobar un propòsit
Cal·ligrafia moderna, podcasting, dansa extàtica i altres activitats antiestrès interessants per a aquells que els agrada estar en tendència
Com treure la tinta de la roba: 8 maneres senzilles i efectives
Per eliminar les taques de bolígraf, necessiteu bicarbonat de sodi, vinagre, escuma d'afaitar o un altre remei que es trobi a totes les llars
4 maneres d'alleujar l'estrès i dormir bé
Tornar a pensar en problemes a la feina, preocupar-se per una baralla amb un ésser estimat? L'estrès és una de les principals causes d'insomni. Però sabem adormir-nos
Recuperació total: tècniques d'entrenament de memòria senzilles però efectives
Un bon record no neix, es desenvolupa. Intenta aplicar aquestes tècniques de mnemotècnia, i els coneixements necessaris s'arreglaran al teu cap molt més fàcil. Crea frases El mètode de les frases mnemotècniques és familiar per a tots des de la infància.