5 trucs útils que t'ajudaran a no abandonar-ho tot en el camí cap al teu objectiu

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Un gran projecte és un altre repte. Però hi ha maneres de fer-ho més fàcil.

1. No assumis massa

Algunes persones els agrada pensar en gran i es guien pel lema "si ha de ser, llavors és el millor". Perdre 5 lliures o escriure una història és massa poc. Millor guanyar un concurs de bikini de fitness immediatament o obtenir el Booker Prize. Segurament tenir alguna cosa de què estar orgullós i presumir.

Però aquest enfocament, fixar-se objectius alts, gairebé inabastables, no és adequat per a ningú. Potser només persones súper talentoses i superproductives que clarament no necessiten llegir aquest article. Bé, i els personatges de pel·lícules de ficció que guanyen l'anell en dues hores de temps de pantalla, van a Harvard o es fan famosos. I tot això acompanyat de música que afirmi la vida.

Un objectiu difícil o inassolible pot ser desmotivador i aclaparador.

Per què fer alguna cosa, per què intentar-ho durant un mes, un any o dos, si el resultat queda gairebé tan lluny com al principi del camí? Per no tenir aquests pensaments, és important tenir en compte una sèrie de punts a l'hora d'establir les tasques:

1. Comença amb petits objectius. És a dir, d'aquelles que definitivament podeu aconseguir en un futur previsible. No "aprendre anglès perquè em confongui amb un parlant nadiu", sinó "elevar el meu coneixement de la llengua a un nivell". No "entrar a la llista de Forbes", sinó "crear una empresa que obtingui beneficis".

2. Dividir els objectius a llarg termini en etapes."Construir múscul" sona molt vague i difícil. És molt més convenient si tens un pla de diverses etapes: "Consulta amb el metge si puc fer entrenament de força. Exploreu informació sobre exercici i nutrició. Troba un gimnàs i un entrenador, elabora un programa d'entrenament. Recolliu receptes de menjar saborós i saludable, comenceu a anar al gimnàs tres vegades per setmana". Aquesta és una de les gestions del temps: "hi ha elefants a trossos".

3. Valoreu adequadament els vostres recursos. Suposem que vols escriure un llibre. Considereu què necessiteu per a això: temps, coneixements, ajudants, un bon portàtil, etc. Fes una llista completa. Si no teniu alguna cosa d'aquesta llista, penseu en com resoldre el problema. Per exemple, busqueu una mainadera que entretingui el vostre fill dues vegades per setmana mentre escriviu. O poseu-vos en contacte amb un editor per ajudar-vos a refinar el text.

2. Mantén els objectius davant dels teus ulls

Seria fantàstic que tothom tingués una persona que s'assegués al seu costat i li digués constantment: “Vinga! Tu pots! Ho estàs fent molt bé!" O simplement va recordar: “Mira, aquí tens una foto d'una platja australiana. Per anar-hi i passar-ho bé, cal millorar l'anglès. No siguis mandrós".

La bona notícia és que podem oferir-nos suport i recordatoris.

Penja una imatge dels teus somnis a sobre del teu escriptori. Escriu una cita motivadora al teu diari. Demana't una samarreta o una tassa amb una frase divertida que sigui rellevant per a la teva feina. En una paraula, envolta't de recordatoris amables i alegres i actualitza'ls sovint. Això ajudarà a tenir en compte l'objectiu, però no a percebre-lo com una rutina d'odi.

3. Recompenseu-vos

Així és com estem disposats: no ens interessa fer una cosa així. Per cada acció difícil, volem rebre una recompensa. I si ningú no la dona durant molt de temps, l'estat d'ànim es deteriora, vull deixar totes aquestes coses difícils i anar on se'ns garanteix almenys una mica de plaer. Per exemple, a les xarxes socials. O la pastisseria més propera.

Tot això es deu a la dopamina, de la qual probablement n'hagueu sentit parlar molt. En definitiva, és un neurotransmissor que ens dóna una sensació d'anticipació del plaer i, per tant, ens fa lluitar per plaers ràpids i senzills: menjar, sexe, vídeos de YouTube.

El sistema de dopamina es pot enganyar perquè us recompenseu. Per exemple, si aneu a la botiga després d'un entrenament i us compreu alguna cosa bonica, el vostre cervell pensarà que els esports no són tan durs i us estimularà amb una dosi de dopamina abans de la propera sessió. Però aquí, és clar, la regularitat és important. I la proporcionalitat de l'acció i la recompensa.

Si menges xocolata després de l'entrenament, pots negar tot l'efecte de l'esport.

Penseu en què us pot agradar i, al mateix temps, no perjudicarà la vostra salut i la vostra cartera. Aquí teniu algunes maneres de recompensar-vos després de completar una tasca difícil:

• Beveu un got de cafè deliciós.
• Llegeix un llibre o escolta algunes cançons noves.
• Compra alguna cosa bonica: un quadern o adhesius per a un ordinador portàtil.
• Estireu en un bany de bombolles.
• Fes una entrada al diari i lloa't.
• Posa una marca atrevida al diari (és el plaer d'aquest procés que es troba al cor dels rastrejadors d'hàbits).

4. Estudia a tu mateix

Algú treballa molt bé a primera hora del matí i algú assenteix almenys fins a l'hora de dinar. Algunes persones necessiten silenci, com en una biblioteca, mentre que a altres els agrada incloure música o sons de la natura de fons. Hi ha els que estimen els diaris en paper i els que han guardat una llista de tasques pendents només al telèfon durant molts anys.

No hi ha una recepta única per a la productivitat. Per trobar els ingredients adequats i fer les proporcions adequades, has d'estudiar bé les teves característiques i intentar tenir-les en compte.

Pots, per exemple, portar un diari d'estat d'ànim: tres cops al dia, anota en una llibreta com et sents i quanta energia tens. I al cap d'un parell de setmanes, a partir d'aquests registres, determineu el moment ideal per a la feina, l'estudi, l'esport o altres activitats. Experimenta amb diferents tècniques de productivitat, mira què funciona per a tu.

5. Espereu els primers resultats

Poca gent renuncia a un projecte en el qual només queden un parell de retocs per fer. Tornant a les promeses d'Any Nou, la majoria de nosaltres ens oblidem d'elles fins i tot abans de finals de gener. És a dir, la majoria de vegades la gent s'atura al principi del camí (tot i que no hi ha experiència, res és realment clar i els negocis no aporten cap alegria). Sense resultats visibles i comentaris positius, és molt difícil creure que farem front a la tasca i aquest objectiu val la pena el temps i l'esforç invertit en ella.

Però quan comencis a tenir èxit, serà més fàcil seguir endavant.

Si us costa molt i voleu renunciar a tot, prometeu-vos que esperareu el primer resultat del vostre treball. I fins i tot, si els primers quilos perduts, els diners guanyats o els moviments de ball apresos no us agraden gens, amb la consciència tranquil·la podreu aturar-vos i triar un altre objectiu per a vosaltres mateixos.