Com reconèixer una deficiència de vitamina D i què fer-hi

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si no hi ha força, però hi ha excés de pes, potser us falta aquesta substància en particular.

La vitamina D sovint s'associa exclusivament amb gotes per a nadons que es donen als nadons perquè no tinguin raquitisme. En molts aspectes, això és cert: l'element és extremadament important per al creixement, desenvolupament i força dels ossos. No obstant això, aquestes estan lluny de totes les seves funcions.

Per què necessitem vitamina D?

El metabolisme, el mecanisme d'acció i les aplicacions clíniques de la vitamina D depèn de si hi ha prou d'aquesta substància al cos:

• Metabolisme normal, inclosa l'energia, és a dir, la seva capacitat per obtenir la quantitat necessària d'energia dels aliments.
• El treball del sistema immunitari: amb quina rapidesa i eficàcia reacciona davant amenaces virals, bacterianes o d'altres tipus.
• L'estat del sistema hormonal: amb la manca de vitamina D, augmenta el risc d'obesitat, el desenvolupament de diabetis i depressió.
• Salut cardiovascular.
• Bé, i "a les petites coses": hi ha proves que suggereixen un vincle entre la manca de vitamina D i les malalties de la pell, el càncer, així com els trastorns autoimmunes, per exemple, l'esclerosi múltiple.

Al voltant de mil milions de persones a tot el món pateixen deficiència de vitamina D per deficiència de vitamina D i complicacions relacionades. I molts no ho saben.

Tot i que la vitamina D és extremadament important per a la salut, el seu nivell no sempre es controla. I la majoria de la gent n'està completament segur: n'hi ha prou amb estar al sol de vegades perquè el cos produeixi per si mateix la quantitat necessària de la substància necessària. És una il·lusió. Si vius a una ciutat, fins i tot en una regió assolellada, és molt probable que no tinguis la deficiència de vitamina D: una anàlisi d'un sol centre de pacients de 136 països la dosi diària necessària.

Hi ha altres signes indirectes que el vostre cos és probable que tingui deficiència en la vitamina "sol".

Qui té més probabilitats de mancar de vitamina D

Està clar que corre el risc de patir una deficiència de vitamina D si:

• Treballes en una oficina i abandones el local a mig dia durant menys d'una hora i mitja.
• Treballar el torn de nit i dormir durant el dia.
• Tens més de 60 anys. Les persones grans són vulnerables per dos motius. En primer lloc, sovint els costa sortir. En segon lloc, amb l'edat, el cos produeix cada cop menys d'una substància tan necessària.
• Tens la pell fosca. Com més fosca sigui l'ombra, menor serà la seva capacitat de produir vitamina D quan s'exposa a la llum solar.
• Estàs embarassada o en període de lactància.
• Són obesos. L'excés de greix uneix la vitamina i evita que entri al torrent sanguini.
• Teniu una malaltia hepàtica o renal crònica.
• Està prenent medicaments que afecten el metabolisme de la vitamina D. Per exemple, colestiramina, antifúngics i anticonvulsivants, glucocorticoides, medicaments contra el VIH o la sida.
• Teniu una de les condicions següents: malaltia celíaca, malaltia de Crohn, hiperparatiroïdisme (augment de la producció d'una hormona que controla els nivells de calci), tuberculosi, histoplasmosi, sarcoïdosi i alguns tipus de limfomes.

A més, els nadons alletats pateixen una escassetat. La llet materna no conté la quantitat necessària d'aquesta substància.

Si us trobeu en un grup de risc, assegureu-vos d'analitzar el vostre benestar: és possible que trobeu símptomes de deficiència de vitamina D. Tanmateix, això s'ha de fer de totes maneres.

Quins són els signes de la deficiència de vitamina D

La manca de vitamina D és una cosa complicada. Els símptomes, almenys en els estadis inicials, són molt difuminats. Es poden confondre fàcilment amb un malestar comú o una simple fatiga. Tanmateix, si observeu diversos dels símptomes següents alhora, aquest és un senyal alarmant.

1. Sovint agafa refredat

La vitamina D interacciona directament amb les cèl·lules encarregades de combatre les infeccions. Diversos estudis grans han establert la deficiència de vitamina D i les infeccions de les vies respiratòries inferiors en nens: una revisió sistemàtica i metaanàlisi d'estudis observacionals, el vincle entre la seva deficiència i malalties respiratòries com ARVI, bronquitis i pneumònia.

2. Et canses ràpidament

La vitamina D ajuda a convertir els aliments en energia. Si no n'hi ha prou, simplement no tens on agafar forces Deficiència i fatiga de vitamina D: una presentació inusual. Per tant, fatiga ràpida i sensació de cansament constant.

Per exemple, en un estudi, Resolució de la hipersomnia després de la identificació i tractament de la deficiència de vitamina D, una dona de 28 anys que es va queixar de fatiga diürna crònica i mals de cap va trobar nivells de vitamina D gairebé quatre vegades inferiors al normal. Tan bon punt la noia va començar a prendre suplements amb aquesta substància, el nivell es va normalitzar i els símptomes van desaparèixer.

Un altre estudi de Fatigue and Vitamin D Status in Iranian Female Nurses, que es va centrar en les infermeres, també va trobar un vincle clar entre la manca de vitamina D i la sensació de pèrdua constant d'energia.

3. Tens períodes depressius, més sovint a l'hivern

Hi ha una relació directa entre els nivells de vitamina D i la serotonina, l'hormona del bon humor. Hi ha estudis sobre la vitamina D i els símptomes depressius en dones durant l'hivern: un estudi pilot que demostra que la suplementació amb vitamina D pot ajudar a reduir els símptomes de la depressió estacional.

4. L'esquena i les articulacions fan mal regularment

Les persones amb deficiència de vitamina D tenen el doble de probabilitats de queixar-se de dolor ossi i articular en l'associació entre dolor esquelètic inespecífic i deficiència de vitamina D que aquelles sense deficiència. A més, la manca d'un element es manifesta com a mal d'esquena, en particular, la part baixa de l'esquena, alta prevalença d'hipovitaminosi D en pacients crònics d'esquena indis.

5. Sovint et fan mal els músculs

Les causes de la miàlgia -l'anomenat dolor muscular- són difícils d'establir. Un d'ells pot ser la manca de vitamina D. Aquesta substància té un paper important en el funcionament normal de les cèl·lules nervioses (nociceptors) que arreglen el dolor. Amb una deficiència de l'element, els nociceptors comencen a fallar Dolor persistent a les extremitats i fosfatasa alcalina sèrica elevada, els primers marcadors d'hipovitaminosi D subclínica al Caixmir, que es manifesta amb atacs de dolor.

6. Les rascades i altres ferides es curen massa lentament

La vitamina D participa en l'efecte sinèrgic de la vitamina D i la baixa concentració de factor de creixement transformant beta 1, un paper potencial en la cicatrització de ferides dèrmiques en el desenvolupament de compostos que són crítics en la formació de pell nova al lloc de la pell danyada. Si no n'hi ha prou, les ferides cicatritzen més lentament del que és habitual.

7. T'està caient el cabell

L'augment de la caiguda del cabell s'associa a una varietat de motius, des de deficiències de micronutrients fins a l'estrès. La manca de vitamina D és una d'aquestes. Es pot sospitar de pèrdua de cabell de patró femení (quan s'aprima a la corona i la part davantera del cap) i alopècia areata.

Què fer si sospiteu una deficiència de vitamina D

No us afanyeu mai a la farmàcia per comprar suplements. En el cas de la vitamina D, una sobredosi és tan perillosa com una deficiència. Pot causar nàusees, vòmits, consciència borrosa, alteració de la funció renal i problemes del ritme cardíac.

Per tant, la manera més competent, si sospiteu una deficiència de la vitamina "solar", és consultar un terapeuta. El metge analitzarà els símptomes, estil de vida, malalties cròniques. Si les seves sospites li semblen plausibles, l'especialista proposarà fer-se una anàlisi de sang per determinar el nivell de l'element.

Afortunadament, desfer-se de la seva deficiència de vitamina D és fàcil. Molt sovint, amb alguns canvis d'estil de vida n'hi ha prou.

• Estar a l'aire fresc i al sol més sovint. Simplement no exageris per evitar cremades solars.
• Menja aliments rics en vitamina D. Per exemple, peixos grassos (salmó, arengades, sardines), gambes, rovells d'ou, bolets cultivats a camp obert.
• Prendre un suplement vitamínic. Però només després de consultar un terapeuta! És el metge qui l'ajudarà a escollir la dosi més eficaç i alhora segura.