Com reconèixer una neurosi i què fer-ne

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

En alguns casos, l'esmorzar, el dinar i el sopar poden estalviar-te l'ansietat.

És natural estar nerviós de tant en tant. És difícil fer-ho sense preocupacions quan el taxi arriba tard per portar-te a l'aeroport. O el vostre fill es retarda des de la seva primera cita. O, per exemple, hi ha una entrevista per davant, de la qual depèn la teva carrera professional.

Tanmateix, algunes persones no necessiten cap motiu per preocupar-se. Els pensaments negatius obsessius per si mateixos giren al cap i de vegades redueixen seriosament la qualitat de vida. Això s'anomena neurosi. O, per ser precisos, Què és el comportament neuròtic? …

Què és la neurosi

En primer lloc, això no és un diagnòstic Neurosis i neurotisme: quina diferència hi ha? … Almenys no ja.

El terme "neurosi" s'ha utilitzat força activament des de la dècada de 1790 i es va fer especialment popular amb la mà lleugera de Sigmund Freud, que va construir gairebé tota la seva psicoanàlisi sobre ell. Al segle XX, aquesta paraula psiquiatres i psicoterapeutes denotaven diverses condicions mentals, emocionals i físiques associades a l'augment de l'ansietat, les fòbies, la histèria, la depressió. Però l'any 1994 la neurosi va desaparèixer del Manual diagnòstic i estadístic actualitzat dels trastorns mentals (DSM-IV DSM-IV) com a diagnòstic independent.

Els científics moderns consideren aquest terme massa vague i obsolet.

I els símptomes de la neurosi es veuen com a part dels trastorns d'ansietat. Al mateix temps, el comportament neuròtic encara es pot definir amb força claredat.

Com reconèixer la neurosi

La línia fina que separa el comportament neuròtic del comportament normal és la intensitat de les reaccions. Amb la neurosi, són tan forts que poden interferir en la vida diària personal i professional.

A més, aquestes reaccions es manifesten fins i tot en situacions aparentment innocents.

Els experts de la publicació mèdica nord-americana WebMD donen diversos exemples de Què és el comportament neuròtic? que et permeten sentir la diferència entre norma i neurosi.

1. Incertesa en els seus punts forts i capacitats

La norma: Estàs treballant en un projecte complex i important, recorda els terminis i et preocupa per haver d'acabar l'obra a temps.

Neurosi: recordes constantment la data límit i pateixes sense parar: "No arribarem a temps, mai complirem aquests terminis!" Fins i tot el fet que ni tu ni els teus companys estiguis desbordat i que encara tinguis prou temps per davant no et reconforta.

2. Nerviosisme i ansietat

La norma: per no arribar tard a l'avió, prefereixes arribar a l'aeroport dues hores abans de la sortida.

Neurosi: te'n vas "d'hora, i si què?!" i arribar al lloc dues o tres hores abans de l'inici de la matrícula. Malgrat això, no treu la vista del tauler informatiu i cada 10-20 minuts tires del personal de l'aeroport per saber si el teu vol sortirà a temps.

3. Problemes de confiança i autoestima

La norma: el teu exconjuge t'ha enganyat i ara desconfia de la teva nova relació.

Neurosi: sospita constantment que la teva nova parella t'enganya. Mireu el seu telèfon, el truqueu 10 vegades amb el més mínim retard, feu escàndols si es manté en contacte amb amics de l'altre sexe. Aleshores, per descomptat, culpeu-vos de la vostra intemperança. Però els atacs de gelosia es repeteixen una i altra vegada, i no hi ha res que puguis fer amb tu mateix.

D'on ve la neurosi?

De vegades, el comportament neuròtic és només una manifestació del vostre caràcter innat, l'anomenat tipus de personalitat neuròtica. Aquestes persones són més vulnerables a l'estrès. El tipus de personalitat neuròtica es determina fàcilment mitjançant proves psicològiques.

Però de vegades la neurosi és conseqüència de trastorns mentals no congènits, sinó adquirits. Entre ells:

• trastorn d'ansietat generalitzada;
• depressió;
• fòbia social;
• Trastorn obsessiu compulsiu;
• Trastorn de pànic;
• trastorn per estrès postraumàtic (TEPT).

Cadascuna d'aquestes condicions té les seves pròpies raons. I també es corregeixen de diferents maneres.

Què fer per desfer-se de la neurosi

Si recordeu que abans era una persona diferent, sense símptomes de neurosi, i ara els pensaments negatius obsessius interfereixen amb la vostra vida, el millor és recórrer a un psicoterapeuta. L'especialista esbrinarà exactament quins esdeveniments traumàtics van provocar el desenvolupament d'un trastorn neuròtic. I t'ajudarà a fer front a l'ansietat.

Tanmateix, si les manifestacions de la neurosi no són massa fortes, podeu intentar fer front al problema amb els mètodes casolans.

1. Caminar més a l'aire lliure

Almenys 30 minuts al dia. Però fins i tot una caminada de 15 minuts pot fer-te sentir millor.

2. Parla amb els éssers estimats

No et retiris en tu mateix! Digues a la teva família i amics exactament què et posa nerviós. I demanar-vos suport en moments difícils.

3. Dormir almenys 8 hores al dia

La manca de son agreuja l'ansietat i l'estrès.

4. Redueix la cafeïna i l'alcohol

També poden augmentar la teva ansietat i emocionalitat.

5. Menja bé

El cervell necessita energia per fer front a l'ansietat. Intenteu no saltar-vos l'esmorzar, el dinar i el sopar, i eviteu les dietes dures.

6. Repensar les teves experiències

No sempre és fàcil, però intenta substituir els pensaments negatius per positius. Pregunteu-vos: Què us fa preocupar-vos pel pitjor dels casos? Hi ha requisits previs seriosos per a això? Bé, bé, fins i tot si, per exemple, incompleixes el termini, i què? Sens dubte, el món no es capgirà i la nova experiència us permetrà calcular millor la vostra força en el futur.

En general, intenta buscar el bo en el dolent. És calmant.

7. Anoteu tots els incidents neuròtics

Això us ajudarà a localitzar situacions en què l'ansietat és cada cop més pronunciada. En trobar patrons, podeu evitar aquestes circumstàncies.

Però atenció! Si les mesures anteriors no ajuden i l'ansietat continua interferint amb la vostra vida, assegureu-vos de veure un terapeuta. Els trastorns mentals poden anar en augment. El més fàcil és derrotar-los d'hora.