8 maneres de frenar el ritme frenètic de la ciutat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Les teves activitats preferides, la respiració adequada i les passejades pel parc t'ajudaran a fer front a l'etern bullici.

Viure a una metròpoli és un estrès constant. Les presses, l'amuntegament al metro i als carrers, el soroll dels cotxes i els anuncis - tot això pressiona i deprimeix, provocant ansietat i tensió interna. T'expliquem com calmar-te quan hi ha bullici al voltant.

1. Renuncia a la multitasca

La multitasca no és la supercapacitat de fer diverses coses al mateix temps, sinó canviar constantment d'una tasca a una altra. Per exemple, prepareu un informe, consulteu el correu al mateix temps i responeu als companys en un xat de treball.

Segons l'estudi Multitasking: Switching Costs de l'American Psychological Association, la multitasca redueix la productivitat un 40% i interfereix amb la concentració.

A causa del canvi constant entre activitats, ens sentim cansats i esgotats al final del dia, tot i que no hem fet tot el que teníem previst.

La multitasca és perjudicial no només a la feina, sinó també a la vida quotidiana. En lloc de centrar-nos en una cosa, intentem fer-ho tot alhora. Per exemple, al sopar solucionem els problemes de feina i durant una passejada amb un nen passem per les xarxes socials.

Per reduir el nivell general de caos i no sentir-se com una llimona espremuda al final del dia, apreneu a submergir-vos en l'activitat en la seva totalitat i feu-ho amb compte. Per exemple, si esteu caminant - observeu el paisatge, les olors, els sons, i si esteu sopant amb la vostra família - gaudiu de la bona companyia, el gust del menjar i l'ambient agradable.

2. Incloeu a la vostra agenda allò que és agradable

De vegades no hi ha temps a la vida per a res més que treballar. Deixem una estona les nostres coses i aficions preferides per acabar un projecte, presentar informes trimestrals o simplement semblar un superheroi als ulls dels altres. Però això és una trampa: renunciant a activitats agradables que ens donen energia, ens conduïm a un embut d'esgotament.

Un embut d'esgotament és una situació en què no queda res a la vida excepte el treball i la rutina diària.

Donem energia tot el temps sense reposar-la, i en algun moment arribem al fons: sentim apatia, desesperança i indiferència per tot.

Per sortir de l'embut, programa temps per a la relaxació i les aficions. Per exemple, dimecres, dissabte i diumenge dediques una hora a l'esport, el divendres et trobes amb els amics després de la feina. Això no és una pèrdua de temps, sinó una cosa que energitza i restaura la tranquil·litat.

3. Passar a un horari de treball flexible

Segons Mental Health in the Workplace de l'Organització Mundial de la Salut, les hores de treball inflexibles són un dels factors de risc per a la salut mental humana. De fet, la por a arribar tard només augmenta l'estrès. Ho sents amb més força a una metròpoli durant les hores punta, quan hi ha embussos per tot arreu, un enamorament al metro i carrers plens de gent.

L'horari flexible o el treball a distància solucionen el problema, encara que no tothom està disponible. Intenta negociar amb el teu supervisor per canviar l'horari d'obertura. Per exemple, feu que l'inici i el final del dia siguin flotants: veniu a treballar de 9 a 12, sortiu de 18 a 22. Si la professió ho permet, podeu treballar a distància des de casa o des de l'espai de coworking més proper.

4. Fes una llista d'alegria

Passem massa temps tensos. Per treure'l, fes una llista d'alegria. Inclou coses i accions senzilles que t'omplen d'energia i t'aixequen l'ànim. Per exemple, esmorzar sol, passejar per la ciutat a la nit, prendre un bany o anar en bicicleta ràpidament.

Feu una acció de la llista quan us sentiu impotent, enfadat o frustrat. Això us ajudarà a recuperar la raó quan hi ha un caos al voltant.

5. Estar a la natura

La natura actua sobre nosaltres de manera terapèutica: l'aire fresc ajuda a fer front a l'estrès i la fatiga, l'activitat física energitza Influència de l'exercici aeròbic agut d'alta intensitat en les tasques d'atenció selectiva i memòria a curt termini, i els sons naturals redueixen els nivells d'estrès. Per relaxar-se, no cal sortir de la ciutat: un parc urbà o una plaça ombrívola amb una font servirà.

Si el vostre dia comença amb estrès a la feina, feu una pausa per dinar al parc. Caminar regularment substituirà l'exercici físic i desviarà la teva atenció dels problemes laborals cap als objectes relaxants que t'envolten.

6. Vigileu la respiració

Hi ha situacions en què hi ha massa irritants a prop: el telèfon d'algú vibra, les notificacions interminables arriben als missatgers i els col·legues els fan fora de la ment amb les seves converses.

La tensió augmenta i t'adones que estàs a punt de trencar-te. En aquesta situació, cal centrar la vostra atenció en la respiració.

L'eficàcia d'aquest mètode de calmar està científicament confirmada. Els bioquímics de la Universitat de Stanford van demostrar L'efecte de la respiració diafragmàtica sobre l'atenció, l'afecte negatiu i l'estrès en adults sans que hi ha una relació entre la profunditat de la respiració i les emocions: com més ràpid i menys profund respira una persona, més gran és el grau d'ansietat i tensió. La respiració profunda i lenta relaxa i alleuja la tensió.

7. Practica la meditació

La meditació és una continuació del paràgraf sobre la respiració, però, a diferència d'això, és una pràctica habitual. Ella ajuda al Centre de Mindfulness. Articles i publicacions de revistes per fer front a l'estrès, l'ansietat i la pèrdua d'energia. Si fas de la meditació una part de la teva vida, et permetrà trobar pau i harmonia en el caos enmig del qual vivim.

L'essència de la meditació és concentrar-se en la respiració i seguir el ritme de la inspiració i l'exhalació. Això us permet veure l'aparició dels pensaments al vostre cap i deixar de lluitar amb ells.

La meditació et fa conscient que els pensaments van i vénen, i no ets el mateix que els teus. Si no sucumbes a la seva influència, esclataran com bombolles de sabó.

Això s'aplica a totes les ansietats i experiències que s'estenen al llarg del dia. No cal seure en la posició del lotus per practicar la meditació. Podeu fer-ho al lloc de treball, allunyant-vos del respatller de la cadira i posant els peus a terra. Si no sabeu per on començar, proveu l'aplicació Headspace (en anglès).

8. Troba un motiu per somriure

En les nostres presses i problemes quotidians, ignorem les emocions i sensacions del cos, encara que afecten el nostre estat d'ànim i pensaments. Intenta apretar les espatlles, abaixar el cap i arrucar les celles i escoltar com et sents. A continuació, aixeca't i somriu: les sensacions seran completament diferents.

Somriure us pot ajudar a afrontar l'estrès. Fa que el cervell alliberi hormones de l'alegria i redueixi els canvis neuroendocrins i hormonals de l'estrès durant el riure alegre, la producció d'hormones de l'estrès (cortisol, epinefrina, norepinefrina). Gràcies a això, el cos disminueix la freqüència respiratòria i cardíaca, i la pressió disminueix. El riure social es correlaciona amb un llindar de dolor elevat fins i tot quan somriu amb força (per exemple, per educació).

Per tant, per alleujar la tensió, n'hi ha prou amb veure vídeos amb gats o riure amb els companys a la sala de fumadors: el cervell començarà a produir hormones de l'alegria i sentiràs que la vida no és tan desesperada com semblava cinc minuts. fa.

Fem aquesta secció juntament amb el servei de comandes de taxis de Citymobil. Per als lectors de Lifehacker, hi ha un 10% de descompte en els cinc primers viatges amb el codi promocional CITYHAKER *.

* La promoció és vàlida a Moscou, regió de Moscou, Yaroslavl només quan es fa una comanda mitjançant una aplicació mòbil. Organitzador: City-Mobile LLC. Ubicació: 117997, Moscou, st. Arquitecte Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785. La durada de l'actuació és del 7.03.2019 al 31.12.2019. Els detalls sobre l'organitzador de l'acció, sobre les normes per a la seva realització, es poden trobar al lloc web de l'organitzador a.